10 Hábitos que te hacen comer más y cómo cambiarlos
Conquistar la buena forma no es resultado sólo de una dieta rigurosa, sino de un nuevo estilo de vida a ser adoptado. Nuestros hábitos pueden decir mucho sobre nosotros, y la mayoría de las veces, comer demasiado es una característica que no se adecua a quien desea reducir las medidas.
Si usted tiene dudas y busca una vida con nuevos hábitos saludables, conozca a continuación algunos problemas que le hacen comer demasiado y qué debe hacer para cambiar y garantizar beneficios para su salud y buena forma.
1. Saltar las comidas
Se puede pensar que saltar comidas es una buena estrategia para consumir menos calorías, y así perder peso, pero eso es un equívoco. Al hacer esto, usted estará aumentando la posibilidad de exagerar en las porciones y comer demasiado en las comidas siguientes, además de perjudicar su bienestar.
Ignorar las comidas es una forma de causar desequilibrios en su metabolismo, el principal responsable por el cambio de medidas. En el caso de que se trate de un problema de salud,
2. Comer rápido
Es importante que se reservan horarios para las comidas, ya que comer rápido, o compartiendo la atención, puede ser una actitud no conveniente para su dieta. Su organismo necesita, en promedio, 20 minutos para asimilar que está saciado con la comida, por eso, ese tiempo debe ser respetado, para que así usted no coma demasiado en las comidas posteriores.
- Ver más: Coma engorde rápido?
3. Hidratación deficiente
No podemos negar, el agua es una excelente aliada para la pérdida de medidas, pero no son todos los que lo reconocen. No es inusual el descuido con el consumo de la bebida, pero es interesante que hagamos un esfuerzo, pues los beneficios son innumerables.
Al beber agua regularmente, durante el día, es posible notar que usted se sentirá más saciado, ingeriendo porciones menores y evitando comer demasiado en las comidas. El agua también favorece la eliminación de toxinas, ya que puede apoyar en el sistema digestivo.
Lleve consigo, siempre, una botella de agua, así usted evitará comer demasiado y mantendrá su cuerpo hidratado.
4. Comidas libres
Las excepciones deben existir, ya que nadie debe ser rehén todos los días de dieta. Es interesante permitir una excepción por semana, o en períodos determinados por un profesional de la nutrición. Pero atención, las comidas libres deben ser utilizadas para que usted disfrute de algo que no esté en su plan alimentario diario, pero eso no significa que debe comer demasiado, por el contrario.
Usa esa libertad a tu favor y coma un pequeño pedazo de chocolate, un cariño ligero, o incluso un vino, todo con moderación. Al ocurrir eventualmente, esto se utilizará para impulsar el funcionamiento de su metabolismo, para que se mantenga activo, a fin de quemar más calorías que usted venga a consumir, cuando reanudar la alimentación regulada.
- Más: Cómo utilizar el día de la basura sólo para perder peso.
5. Distración
Es común que ocurra con personas que utilizan transporte público o tienen el hábito de trabajar o estudiar comiendo. Esta práctica induce al consumo de calorías extras, por lo tanto, se debe evaluar qué comer y cuándo comer, evitando degustaciones por distracción.
Buscar alternativas es interesante, por ejemplo, las palomitas del autobús pueden ser sustituidas por un libro y el chicle durante el trabajo, por alimentos naturales y con nutrientes importantes para su nutrición. El hábito de comer frente a la televisión es uno de los factores contribuyentes para altos índices de obesidad infantil, ya que los niños se muestran cada vez menos activos físicamente, intercambiando las bromas por actividades que poco estimulan su metabolismo.
Enseñe a sus hijos a no comer frente a la televisión, jugando al videojuego, o incluso en smartphones, preservando la atención sólo para la comida.
6. Televisión
Realizar comidas frente a la televisión es uno de los hábitos más comunes que nos llevan a comer demasiado. Masticar no es fundamental para divertirse con aquel programa de televisión que usted adora, por lo tanto, enfocar en sus objetivos y preservar su salud y cuerpo. La televisión también debe ser evitada durante las comidas, pues estudios ya comprobaron que los individuos comen más cuando se alimentan frente a la pantalla.
7. Happy hour
El encuentro post-trabajo puede ofrecer efectos no tan queridos para su dieta. Cerveza y bocadillos pueden interferir con su forma y para dejarle un poco más lejos de sus objetivos. Eventualmente, usted puede sí disfrutar de una confraternización con los amigos del trabajo, pero si frecuente, desatará de toda la dieta.
8. Dieta del amigo
¿Quién nunca se quedó de ojo en la dieta de un amigo, e intentó seguir, sabiendo que él obtuvo resultados? Esto incluso puede ofrecer efectos positivos, pero también negativos, ya que el plan alimentario se ha montado de acuerdo con las individualidades de otra persona.
Al seguir una dieta no adecuada para su perfil, usted podrá comer demasiado, excediendo las calorías diarias necesarias para su organismo, aumentando la posibilidad de aumento de medidas y consecuencias inapropiadas.
Lo mismo puede suceder con el hábito de adoptar dietas de famosos. Estos no poseen el mismo perfil nutricional que usted, la misma rutina, luego, la posibilidad de tener éxito es muy pequeña.
9. Rótulos
"Libre de grasas trans, Zero azúcar, libre de carbohidratos, light, diet", quien resiste a esas tentaciones en los estantes, cuando está en dieta? ¿Usted mira las etiquetas de los alimentos y se encuentra con estos términos en las letras de botella, por qué no sería una opción para variar en su plan alimentario?
En realidad, creyendo que estos alimentos son saludables, usted puede terminar por comer demasiado y exagerar en las porciones, que no es nada agradable para sus expectativas.
Evalúe toda la información nutricional de lo que come, pues estos términos no garantizan estrictamente beneficios para su salud y buena forma. Por lo tanto, no se deje llevar por esos rótulos y términos tendenciosos con rellenos repletos de conservantes no tan amigos así de la buena forma.
Vea también:
- Cómo entender las etiquetas de los alimentos.
- Rótulos de alimentos engañosos - Cuidados a tomar.
10. Ayuno
El ayuno, el ayuno intermitente, la dieta del ayuno, son innumerables opciones que se refieren al hiato de alimentación, pero será que garantiza efectos en la pérdida de medidas? La respuesta es sí, pero en contrapartida, ese hábito puede ser una trampa también.
El ayuno puede ofrecer resultados rápidos, pero no efectivos. Cuando usted va a realizar una comida después del ayuno, la probabilidad de comer demasiado es grande, ya que usted tendrá hambre "acumulada" por las horas y horas sin proporcionar nada a su cuerpo. Hay que tener cuidado con eso.
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