¿Cómo es la Prueba de Cooper?
Cuando hacemos nuestra matrícula en una academia, una de las primeras etapas es la evaluación física. Esta es indispensable para los profesionales conocer mejor sus características personales, para entonces realizar las recomendaciones y consejos convenientes a sus objetivos y particularidades. Esta prueba no se realiza en cualquier establecimiento, por lo que es importante quedarse dentro de cómo es la prueba de Cooper, y cómo puede ser importante para usted para evaluar sus ingresos. Vamos a entender un poco mejor sobre cuáles son las características de esa evaluación.
¿Qué es?
El doctor Kenneth H. Cooper fue responsable de la creación de este método de prueba. En 1968, era necesario un método para evaluar la resistencia física de los combatientes, y esa prueba fue la alternativa encontrada.
La prueba de Cooper debe ser hecha con la finalidad de medir el acondicionamiento aeróbico, o sea, identificar la capacidad de su cuerpo de utilizar el oxígeno para la producción de energía, entonces transformarla en acción. Esta prueba está íntimamente vinculada al concepto de VO2 máx, que dicho de forma simple, nada más es que el valor equivalente al consumo máximo de oxígeno que su cuerpo puede contener. La prueba de Cooper no es más que una prueba de resistencia.
La evaluación permite que el condicionamiento físico de la persona sea clasificado de acuerdo con la distancia recorrida, la edad y el sexo. La prueba de Cooper es muy común en pruebas militares.
Esta puede ser considerada una opción simple y barata para conocer las características físicas de una persona y conocer su evolución a través de la comparación de los resultados periódicos puede convertirse en la motivación para mantenerse firme en el propósito de seguir en busca de la vida sana y con resultados siempre mejores.
¿Como funciona?
Se necesitan los siguientes equipos para la realización del test: una estera plana o con ligera inclinación, marcadores, hojas de registro y cronómetro.
El procedimiento exige que los marcadores se pongan de acuerdo con la definición de los intervalos, ayudando así a la medición de la distancia recorrida. Lo ideal es que los intervalos sean de 20 metros, es decir, usted necesitará 20 marcadores.
Se recomienda que los participantes corran durante 12 minutos, lo máximo que logren, y la distancia total debe ser grabada para su evaluación. Se permite realizar la prueba de Cooper en reposo, pero lo recomendado es utilizar calzados ligeros y apropiados para actividades físicas.
Es necesario calcular el valor de VO2 máx, para que entonces los resultados se interpreten a través de las tablas predeterminadas con valores aproximados. El VO2 máx puede calcularse a partir de la siguiente fórmula:
VO2 max = (Distancia recorrida (metros) - 504.9)
44.73
Después de calcular el valor de VO2 máx, usted podrá acompañar si tiene capacidad aeróbica acorde con su grupo de edad o no. Este seguimiento es muy interesante para buscar evolucionar el condicionamiento físico.
La tabla siguiente puede ser utilizada para orientación general de la interpretación de los resultados obtenidos en la prueba de Cooper. Estos resultados se basan en algunas fuentes y sólo son valores aproximados a los reales.
¿Quién debe hacer la prueba de Cooper?
Esta prueba es realizada por deportistas y atletas que necesitan un mayor soporte para posibles eventualidades durante las competiciones, pero las personas físicamente activas también pueden pedir que sus educadores físicos orienten para la realización de la prueba. Es importante recordar que es necesario una prueba para identificar si usted es apto para realizar el esfuerzo necesario o no.
confiabilidad
La confianza en los resultados obtenidos con la prueba de Cooper puede variar de acuerdo con la persona a la que es responsable del cálculo de VO2 máx, pues ese valor es indispensable para la identificación de su acondicionamiento físico. Las estrategias de estimulación al ejercicio y su nivel de motivación también pueden ser el diferencial para usted correr más y alcanzar mejores resultados.
ventajas
Por ser una evaluación de bajo costo, la prueba de Cooper puede ser hecha con grandes grupos, o sea, usted puede combinar con toda la familia para realizar la prueba juntos, así acompañarán la evolución física de todos.
Esta prueba también permite que usted tenga un mejor control sobre su dieta y ejercicios, pues identificará dónde mejor ajustar para mantener la progresión esperada.
Se permite realizar la prueba no sólo sobre el suelo con marcaciones cada 100 metros, pero hay quienes prefieren correr sobre la estera, lo que requiere monitoreo de la distancia recorrida, la cual puede ser visualizada en el display del aparato, mientras que las pruebas realizadas en el display las pistas cuentan con marcas hechas en el suelo.
desventajas
El desempeño en esta prueba puede ser muy afectado por la motivación, ya que es una evaluación extremadamente puntual. Mantener el control y buscar alcanzar las metas puede convertirse en un desafío que a menudo lleva a algunas personas a rehacer la prueba.
calculadora
La Internet siempre busca facilitar la vida de las personas, así que no piense que la Prueba de Cooper quedó fuera de esa. Si usted piensa que sus cálculos serán imprecisos o poco confiables, hay calculadoras en línea que identifican el valor de VO2 Máx para usted, basta con introducir los datos necesarios, que es el sexo, la edad y la distancia recorrida durante los 12 minutos. Sigue el enlace para facilitar tu prueba:
http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/teste-de-cooper/
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