es.detiradugi.com
Artículos Sobre La Aptitud Y El Cuerpo Humano


Cómo hacer un plato sano en un restaurante Por Quilo

Trabajar lejos de casa muchas veces significa tener que almorzar cerca del trabajo, y en general la opción más práctica termina siendo el restaurante por kilo. Rápido y barato, este tipo de restaurante es actualmente el favorito entre la gran mayoría de las personas que no tienen tiempo para volver a casa o para preparar una comida completa.

Y si por un lado el restaurante por kilo tiene la ventaja de ofrecer una gran variedad de alimentos, por otro lado no todas esas opciones son saludables si se consumen regularmente, pudiendo ser difícil montar un plato sano en esas ocasiones.

Las frituras, los dulces y las carnes grasas son algunas de las tentaciones que pueden engordar y perjudicar su salud. Vamos a ver entonces qué alimentos debe elegir en el restaurante por kilo para hacer un plato sano.

Las trampas del restaurante por kilo

Hacer un plato sano en el restaurante por kilo es importante no sólo para mantener el peso al día, pero también para cuidar la salud. El hábito de hacer comidas desiquilibradas puede causar problemas como diabetes, obesidad, desnutrición y síndrome metabólico.

Las comidas desequilibradas son aquellas donde hay el consumo de alimentos poco nutritivos y muy calóricos. Es el caso de la grasa en exceso en la picanha, de la patata frita y del pudín de leche en el postre.

Se termina siendo muy fácil exagerar en el restaurante por kilo, pues además de las innumerables opciones de alimentos, los platos también son enormes. Algunos llegan a ser casi el doble de los platos que utilizamos en casa, y a propósito pasan la impresión de que usted está comiendo menos, cuando en realidad estaría llenando un plato común.

Otro atractivo de los restaurantes por kilo es el atractivo visual de los platos del menú, en general apetitosos y con una buena presentación. Sumándose a la enorme variedad de alimentos, da ganas de recoger todo un poco, y cuando usted percibe el plato ya está lleno, incluso tomando sólo una cuchara de cada alimento.

Una encuesta hecha en Inglaterra demostró que un mayor número de opciones de platos nos hace comer hasta un 30% más. Un consejo para evitar exagerar en las cantidades es mirar antes todos los alimentos disponibles, y sólo seguir a la cola con sus opciones hechas.

Cómo dividir el plato

Como no se puede llevar un plato de casa para comer en el restaurante por kilo, la manera es tratar de seguir el sentido común y siempre recordar que usted debe utilizar sólo el equivalente a un plato de postre. De hecho, si usted encuentra difícil de controlar con el plato grande, el plato de los postres puede ser una opción para facilitar su vida.

Lo ideal es que un plato sano sea dividido de la siguiente manera: mitad para las proteínas, un cuarto para las verduras y verduras, y un cuarto para los carbohidratos. Si usted está tratando de adelgazar con el restaurante por kilo, entonces una opción es dejar la mitad del plato para verduras y verduras y dividir el resto en partes iguales de carbohidratos y proteínas.

Consejos para hacer un plato sano

Para aprovechar de manera positiva la variedad de opciones del restaurante por kilo y aún evitar aumentar el puntero de la balanza, siga estos consejos de cómo montar un plato sano:

- Comience con la ensalada y las verduras

Las ensaladas frescas y las verduras son excelentes fuentes de fibra, vitaminas y antioxidantes, y no pueden faltar en un plato sano. Como son poco voluminosos, estos alimentos te ayudan a saciarse con pocas calorías. Las fibras también ayudan a hacer la digestión más lenta, controlando el apetito.

Los diferentes colores de las verduras y verduras indican la presencia de diferentes tipos de antioxidantes, por lo que es importante que usted haga una mezcla, dejando su plato bien coloreado. Los alimentos rojizos y rojos tienen una alta capacidad antioxidante y mejoran la circulación, mientras que los anaranjados fortalecen el sistema inmunológico. Las hojas verdes oscuras, como la col y la espinaca, ayudan a proteger al organismo contra el surgimiento del cáncer.

Para condimentar la ensalada, utilice el mínimo posible de sal, y sólo un hilo de aceite. Manténgase lejos de las salsas listas para ensalada, que hasta parecen ser sanas, pero en general son ricos en grasa y muy calóricos.

De preferencia a los alimentos crudos, que preservan en mayor cantidad las vitaminas y minerales. Opciones como el pepino y el tomate también deben estar en su plato, pues dan saciedad y contienen pocas calorías.

Sólo tenga cuidado con algunas opciones de verduras y verduras rehogadas en aceite, como es a menudo el caso de la col.

- Elija las proteínas delgadas

Las proteínas son responsables de formar nuestra masa muscular y también por ayudar a prolongar la saciedad, pues poseen una digestión demorada.

Algunos restaurantes por kilo son una verdadera tentación en cuanto a proteínas. Tienen pollo frito, barbacoa, filete a la parmegiana, salchichas, costillas de cerdo, y por ahí va. Las mejores opciones son las carnes a la parrilla, como el filete de pescado, el pollo y la carne roja sin grasa. Incluso la carne empapada puede ser una opción mejor que algunos platos como el estrogonofe, por ejemplo.

Una cantidad adecuada de proteína de calidad para un plato sano es un filete del tamaño del tamaño de la palma de su mano.

- No salte los carbohidratos sanos

Usted no necesita ni debe cortar los carbohidratos de su plato sano en una dieta para adelgazar. Lo que usted debe hacer es cambiar los carbohidratos refinados por los complejos. En la práctica, esto significa sustituir el arroz y el macarrón blanco por la versión integral. Y si decide cambiar el arroz por pasta, elija la salsa roja, que tiene todas las ventajas del tomate sin las calorías de la salsa blanca.

Los carbohidratos complejos son de lenta digestión, y tampoco causan un gran cambio en las tasas de azúcar en la sangre, lo que podría llevar a un hambre poco después del almuerzo. Tres cucharas de arroz integral son suficientes para que usted saciar el apetito sin perjudicar la balanza.

El frijol no sólo proporciona carbohidratos como proteínas de calidad y con poca grasa, por lo que no puede faltar en su plato. Una concha pequeña es una buena cantidad de frijoles, que debe ser lo más simple posible, sin añadidos como bacon, salchichas, etc.

Sólo tome cuidado para no consumir diversos tipos de carbohidratos en la misma comida: arroz, papas y macarrones juntos, por ejemplo.

- Postre

Usted no necesita quedarse sin postre para siempre, pero deje para comer sólo una vez a la semana. Cambie la quindim por una ensalada de frutas o una gelatina diet. Parece sin gracia, pero tiene pocas calorías y no causa ningún remordimiento.

Y tampoco vale la pena ahorrar en los alimentos salados para poder después exagerar en los dulces. Tres razones para que usted no haga esto: los dulces son más calóricos, prácticamente no contienen los nutrientes, y el azúcar se mueve con su glucosa, haciendo que usted tenga hambre inmediatamente después.

consejos

Además de colocar verduras, verduras y proteínas para montar su plato sano, esté atento a estos consejos para no caer en la trampa del restaurante por kilo:

  • No beba demasiado líquido durante la comida. Si necesita beber algo, opte por agua mineral;
  • Evite añadir sal a los alimentos;
  • Cambie las salsas de ensalada calórica por limón y un hilo de aceite;
  • Evite las frituras y las carnes grasas;
  • Evite quedarse sin comer por mucho tiempo antes de ir a comer;
  • No repita;
  • Cuidado con alimentos aparentemente sanos, pero que son muy calóricos y poco nutritivos (tomate seco, polenta);
  • Salta el couvert. Además de calórico, probablemente no disminuirá el tamaño de su plato a continuación;
  • Coma despacio, prestando atención en el acto de la masticación, para enviar rápidamente la señal de saciedad al cerebro;
  • Deje las distracciones de lado durante el almuerzo, y utilice el tiempo para deshacerse de un poco de estrés;
  • No es porque algunas personas a su alrededor están haciendo una montaña en el plato que usted debe hacer lo mismo;
  • Apueste en el filete de pescado por lo menos dos veces a la semana. La omega 3 de los peces combate las inflamaciones y previene enfermedades del corazón.

Plato saludable todos los días

No sirve de comer de vuelta de lunes a sábado y luego deshacer en casa el fin de semana. Lo importante es seguir una dieta equilibrada todos los días, ya sea en el restaurante por kilo o en su residencia.

Si usted se queda con una somnolencia insoportable después del almuerzo, esto puede ser una señal de que puede haber algo mal con su plato. Exagerar en los carbohidratos o combinarlos con mucha grasa hace la digestión muy lenta, y le deja letárgico.

Un plato sano es aquel que le dará todos los nutrientes necesarios y le dejará con energía para sus actividades físicas y mentales, pero sin dejarlo pesado. Invierta en las verduras, verduras y proteínas magras para sentirse más ligero y tener más disposición después del almuerzo.


Ritmo Circadiano - ¿Qué es, cómo funciona, Cortisol, Sueño y Consejos

Ritmo Circadiano - ¿Qué es, cómo funciona, Cortisol, Sueño y Consejos

Si usted ya notó que tiende a tener más energía o más somnolencia alrededor de los mismos horarios todos los días, todos los méritos van a su ritmo circadiano. ¿Qué es el ritmo circadiano exactamente? El ritmo circadiano es básicamente un reloj interno de 24 horas que está en funcionamiento dentro de su cerebro, regulando ciclos entre somnolencia y alerta a intervalos regulares. También

(Consejos para adelgazar)

32 Enseñanzas del Libro Piense Magro

32 Enseñanzas del Libro Piense Magro

Perder peso no es una tarea sencilla, y muchas personas se ocupan de la dificultad de adecuar una planificación coherente a su rutina y características particulares, lo que desmotiva e inviabiliza el éxito en la dieta. Fue pensando en una mejor planificación que la autora Judith S. Beck reunió informaciones pertinentes, entonces dando origen al libro Piense Magro. Vam

(Consejos para adelgazar)