Menú para la Dieta de 900 calorías por día
Una dieta de 900 calorías al día puede ser una táctica adoptada por personas que desean adelgazar. Esto es porque para perder peso es necesario consumir una cantidad de calorías más baja que la cantidad calórica que el cuerpo se quema.
Sin embargo, si pensamos que una persona puede consumir entre 2 mil a 2, 5 mil calorías diariamente, ese corte parece un poco drástico, ¿no es así? Incluso porque la reducción máxima que una persona debe tener en su ingesta calórica diaria es de 1000 calorías.
Con la dieta de las 900 calorías, lo que tenemos es una disminución de 1, 1 mil calorías - para quien ingiere 2 mil calorías por día - o de 1, 6 mil calorías - para las personas acostumbradas a consumir 2, 5 mil calorías a cada uno día.
- Ver más: ¿Cuántas calorías por día para perder peso?
Cuando una persona ingiere sólo 1000 calorías por día, el organismo todavía funciona, sin embargo, se siente cansada, sin energía y con más hambre, lo que hace que la dieta sea difícil de sostener. Imagine entonces cómo serán estos efectos en una dieta de 900 calorías por día sólo?
Consumir menos de 1200 calorías al día puede causar problemas tales como debilidad, intolerancia al frío, la fatiga, la irregularidad en el período menstrual, el estreñimiento y la hinchazón de manos y pies, como se dice en el libro de nutrición, ejercicio y comportamiento: un enfoque integrado de Peso gestión (nutrición, ejercicio y comportamiento: un enfoque integrado para el control del peso, traducción libre).
Además, otros efectos colaterales más graves como el cálculo biliar, gota, desnutrición y desequilibrio de electrolitos en el cuerpo también pueden surgir como consecuencia de una dieta de bajo consumo de calorías. La muerte repentina también es otro riesgo, aunque sea más rara.
Por otro lado
Las dietas con bajo consumo calórico pueden ser recomendadas por médicos durante cierto período para las personas que sufren de obesidad, presentando un Índice de Masa Corporal (IMC) más alto que 30.
La medida puede ser adoptada para perder el exceso de peso y, así, mejorar el cuadro de condiciones asociadas al problema como diabetes, presión arterial alta y colesterol alto. Sin embargo, esto se hace con el acompañamiento de un médico que determina cómo el programa debe ser realizado, por cuanto tiempo y cómo la alimentación deberá ser después de que el período en cuestión pase.
Menú para la dieta de 900 calorías por día
Ahora, teniendo en cuenta los peligros que el programa puede involucrar, vamos a conocer algunas opciones de menú para la dieta de 900 calorías por día:
Opción 1
- Desayuno: 1 taza de cereal de grano entero con 1 taza de leche descremada y ½ plátano pequeño. (240 calorías).
- Almuerzo: ½ taza cocida entera - pasta de trigo y ½ taza de brócoli, zanahorias y coliflor al vapor con 1 cucharada de vinagre balsámico. (250 calorías).
- Cena: 150 g de filete de pollo asado y 70 g de batata al horno. (303 calorías).
- Aperitivos durante todo el día: yogur de fresa luz y moras 120 g (aproximadamente 107 calorías).
Opción 2
- Desayuno: 1 rebanada de pan con 1 cucharada de sopa de crema de cacahuate y 6-7 fresas grandes. (240 calorías).
- Comida: 85 g de pechuga de pollo asado, 1 taza de lechuga, ½ taza de yogurt con bajo contenido de grasa ½ taza de frambuesas. (250 calorías).
- Cena: 1 rebanada gruesa de carne asada, 1 cucharada de cocinado sopa de arroz 50 g de mantequilla al vapor repollo, tomate troceado medio 1 y 100 g de zanahoria. (301 calorías).
- Aperitivos durante todo el día: 1 manzana pequeña y 1 taza de fresas en rodajas. (108 calorías).
Opción 3
- Desayuno: 1 taza de café sin azúcar, 1 taza de leche descremada, 1 rebanada de pan y 1 cucharada de sopa de casa. (170 calorías).
- Almuerzo: 150 g salmón asado, ensalada con 1 taza 1 pequeño tomate y lechuga, se inactivó con 1 cucharadita es el aceite de oliva virgen extra y 1 cucharadita de sopa de arroz. (345, 5 calorías).
- Cena: 100 g de pollo asado sin piel, 100 g de mantequilla repollo cocido con 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra y té 1 batata pequeña al horno. (372 calorías).
- Aperitivos durante el día: 50 g de la luz fresa yogur. (13, 75 calorías).
Opción 4
- Desayuno: 1 rebanada de pan con 1 cucharada de luz sopa de queso crema y 100 ml de limonada. (156 calorías).
- Almuerzo: 100 g de filete de pollo asado, 50 g de puré de patata dulce y ensalada de 1 ½ ½ taza de lechuga y cohete templado ½ cucharadita adicional sopa de aceite de oliva virgen. (288 calorías).
- Cena: 1 tortilla con dos claro una rebanada de rebanadas de pechuga de pavo de 3 tofu mol y picado ¼ tomate pequeño y 100 g de mandioca cocida. (370 calorías).
- Aperitivos durante todo el día: 1 de guayaba, medio melocotón 1 y 50 g de luz fresa yogur. (88, 75 calorías).
Opción 5
- Desayuno: 1 yogur desnatado en un recipiente pequeño con 2 cucharadas de harina de avena. (143 calorías).
- Almuerzo: 100 g de la tirada, 1 taza de grasa - coliflor al horno libre, 2 cucharadas de arroz integral y 1 cucharada de sopa de lentejas. (244, 76 calorías).
- Cena: 3 tazas de sopa de arroz con pollo con 1 monitorización pan picado y 1 postre banana mediana. (353 calorías).
- Aperitivos durante todo el día: 120 g de gelatina, 1 taza de fresas, rodajas de 1 y la varilla de grano de chocolate de coco. (160 calorías).
Atención: Se estimaron los valores calculados para las calorías de cada comida. Además, el menú de una dieta de 900 calorías diarias puede variar según los objetivos y necesidades nutricionales de cada paciente. Tenga en cuenta que se trata sólo de ejemplos y que el menú ideal para su caso debe ser definido por un nutricionista.
Otros cuidados y problemas
Una dieta baja en calorías no ofrece una cantidad suficiente de energía al cuerpo. La forma en que el organismo maneja esto es sacando energía de otras fuentes.
La restricción alimentaria puede comprometer también el suministro de nutrientes importantes para el organismo. Por ejemplo, sin el contenido adecuado de proteínas, se pierde músculo, lo que desacelera el metabolismo, haciendo la pérdida de peso más difícil. Así, cuando la persona vuelva a comer normalmente, probablemente recuperará todo el peso que perdió.
El desequilibrio de electrolitos está asociado a la retirada de calcio de los huesos, pudiendo debilitarlos y favorecer el surgimiento de un cuadro de osteoporosis.
Así, si usted desea adelgazarse no entre en un programa restrictivo como la dieta de las 900 calorías de cara. Antes, converse con su médico y nutricionista para saber cuál es el método más indicado para su caso, que no va a perjudicar su salud y le ayudará a obtener resultados permanentes.
Además, un régimen de bajas calorías, como es el caso de la dieta de las 900 calorías, hecho sin supervisión puede causar otros problemas además de los ya citados en este artículo, como anemia, inmunidad baja, infertilidad y dificultad de concentración.
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