10 Mejores Alimentos Termogénicos Naturales para adelgazar
Imagina un mundo donde algunos elementos son capaces de destruir las fuerzas del mal que traen enfermedades y tristeza para muchas personas. ¡Ahora piense que la elección de los héroes para combatir a los enemigos del bien está en sus manos! Es más o menos eso que ocurre cuando usted opta por alimentos termogénicos naturales en sus comidas diarias, visto su capacidad de combatir la grasa.
Pero, ¿qué son los alimentos termogénicos?
Las sustancias termogénicas contenidas en ciertos alimentos tienen la capacidad de aumentar la temperatura corporal, acelerando el metabolismo y aumentando la quema de lípidos. Esto ocurre, pues la termogénesis es un proceso regulado por el sistema nervioso y las interferencias en este sistema pueden ayudar en el control del adelgazamiento y la obesidad.
Es importante subrayar que todos los alimentos gastan energía para ser metabolizados por el organismo, pero hay algunos que se destacan más que los otros, por inducir el metabolismo a trabajar a un ritmo más acelerado. Y todas las actividades realizadas por el cuerpo consumen energía, ¿verdad? Esto incluye el proceso digestivo, que se puede utilizar a su favor para adelgazarse cuando lo que está en cuestión son los alimentos termogénicos naturales.
Así, al consumir algún producto que tenga esta característica, la pérdida de peso puede ser alcanzada, si éste es su objetivo principal. ¡Pero observe que solos no tienen poderes mágicos! Si no se asocian a actividades físicas frecuentes y una alimentación equilibrada, no tienen efecto en su organismo.
Beneficios de estos productos
Además de propiciar la pérdida de grasa, los alimentos termogénicos naturales también contribuyen a:
- Ganancia muscular: Algunos estudios han mostrado aumentos en la masa muscular con un mayor uso de estas sustancias, tanto en hombres sedentarios, con un programa regular de ejercicios durante 10 semanas, como un aumento de la masa muscular en las mujeres que tienen sobrepeso también sometida a las actividades físicas en mismo período.
- el rendimiento del ejercicio: Para el ejercicio de alta intensidad, termogénica puede mejorar la fuerza muscular, no el poder. Esto se traduce en más contracciones musculares, no las más fuertes. Se sigue en la teoría de que más repeticiones crearía un crecimiento muscular avanzado.
Los 10 principales alimentos termogénicos
- Cafeína: Esta es una sustancia vegetal emocionante, capaz de cruzar la barrera del cerebro y promover diversos beneficios tales como aumento de la provisión y la energía, la reducción de la fatiga, mejora el rendimiento deportivo, además para el efecto termogénico.
- Canela: También aumenta el metabolismo basal y tiene un alto contenido de minerales de calcio, un ingrediente importante para la pérdida de peso. Pulido por encima de las frutas (aproximadamente una cucharadita baja), contribuye con el adelgazamiento y aún hace la comida deliciosa. Otra alternativa es en bebidas calientes como leche, café o tés.
- té de hibisco: Tomar un litro por día, y por un litro de agua, se debe utilizar una cucharada de sopa de flor.
- El té verde: cinco tazas de té al día durante tres meses puede resultar en un muy buen resultado en la balanza. Pero, cuidado: quien tiene insomnio no debe ingerir el té verde en la tarde o la noche.
- Jengibre: Esta raíz puede aumentar el gasto calórico en más del 10%. Se puede consumir de diversas formas, crudas, en marinadas para sazonar carnes, aves y peces, y aún queda genial en salsa de tomate, sopas de verduras, jugos y tés, cuando se mezcla con otras hierbas.
- La pimienta roja: Este tipo particular de pimienta es rica en capsaicina, una sustancia que promueve una mayor descomposición de las grasas en el tejido adiposo. Se incrementa en hasta un 20% la actividad metabólica si se ingiere en la cantidad de tres gramos por día, pudiendo ser añadida en ensaladas y platos calientes como condimento. Se puede usar con moderación en el almuerzo y debe evitarse en la cena para no entorpecer la calidad del sueño. Vea todos los beneficios de la pimienta aquí.
- Aceite de coco: es rica en grasas saturadas como triglicéridos de cadena media (MCT), que son más fácilmente digeridos, absorbidos y transformados en energía, fomentando así la pérdida de peso. El aceite de coco también es rico en ácido láurico, que ayuda en la promoción de la salud cardiovascular y fortalece el sistema inmunológico. Además, es altamente resistente al rancio oxidativo, convirtiéndolo en un antioxidante natural.
- Vinagre de manzana: La acidez del vinagre de sidra de manzana parece tener un efecto similar a la pimienta, que posee efecto termogénico cuando se consume 1-1 ½ cucharada de vinagre de manzana 2 veces al día. Algunos autores sugieren beneficios en la disminución de la circunferencia abdominal.
- Los alimentos con ácidos grasos omega 3: ácidos grasos omega 3 se encuentran en el pescado - como el salmón y el atún - y las semillas oleaginosas. Aumenta el metabolismo basal, mejora la retención de líquidos y facilita la comunicación entre las células del organismo.
- El agua fría: Agua fría de hecho puede ayudar! Las investigaciones mostraron que al ingerirla, su organismo gasta energía para elevar la temperatura hasta considerada adecuada por el cuerpo (algo entre 36º y 37ºC). Sin embargo, el efecto es muy ligero. Para mejores resultados, ingiera ocho vasos de agua al día, pues esa medida puede aumentar su gasto calórico en hasta 200kcal.
Además de los alimentos termogénicos naturales, también hay suplementos termogénicos que pueden ayudar a adelgazar, siendo hoy muy populares en la industria del adelgazamiento. Además, algunas investigaciones han señalado que con la variación de dosis y combinaciones de ingredientes en estos productos industrializados pueden ocurrir efectos colaterales cardiovasculares y del estado de humor.
Restricciones para el consumo y efectos colaterales
- Las personas con hipertiroidismo no deben ingerir los alimentos termogénicos naturales, ya que su metabolismo ya es muy elevado, propiciando un mayor riesgo de pérdida de masa muscular.
- Los niños y embarazadas, las personas con cardiopatías, la hipertensión, la migraña, la úlcera y las alergias no deben abusar de estos alimentos, ya que pueden conducir a un aumento de la presión arterial, hipoglucemia, insomnio, nerviosismo y taquicardia.
- Consumidos en exceso, pueden provocar síntomas como mareo, insomnio, dolor de cabeza y problemas gastrointestinales.
Ahora ya sabes qué principales alimentos termogénicos naturales para adelgazar. Si tiene alguna duda, siempre es importante consultar a un médico o un nutricionista.
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