10 Mejores Ejercicios de Agachamiento

Numerosos practicantes de musculación se dedican incansablemente para conquistar muslos y piernas tonificadas, y entre sus ejercicios favoritos, podemos destacar varios tipos de agachamientos como impulsores para el cuerpo conquistar una buena forma.

Los ejercicios de agachamiento están en los entrenamientos funcionales, en danzas y en la musculación, lo que puede demostrar su importancia y responsabilidad para un buen acondicionamiento físico.

Sabiendo que todos necesitamos estímulos para mantenerse activos y siempre superando las metas determinadas, conocer un poco más sobre los mejores ejercicios de agachamiento puede ser la clave para que usted esté más cerca de sus objetivos.

¿Qué hace del agachamiento un ejercicio tan fantástico?

El agachamiento puede ayudar, obviamente, a construir los músculos de las piernas de un modo general, así como isquiotibiales, parte posterior y cuadriceps, pero también contribuye a un mejor comportamiento anabólico en todo el cuerpo, lo que favorece la construcción muscular.

Cuando se realizan de forma correcta, los ejercicios de agachamiento pueden favorecer de forma intensa y provocar la liberación de testosterona y hormona de crecimiento en su cuerpo, los cuales son importantísimos para el crecimiento de los músculos.

Estos ejercicios de agachamiento pueden ayudarle a mejorar no sólo la fuerza y ​​la resistencia de los miembros inferiores, sino también el comportamiento de los miembros superiores, y lo mejor de todo, usted puede hacer en cualquier lugar.

Ejercicio funcional

Esta categoría engloba movimientos que ayudan al cuerpo a realizar las actividades comunes de nuestro cotidiano, en lugar de preparar sólo para levantar pesos con equipos de gimnasia. Los ejercicios de agachamiento son uno de los mejores ejercicios funcionales. Cuando realizamos el agachamiento, podemos no sólo construir músculos, sino también promover movilidad y equilibrio. Estos beneficios se pueden traducir en su cuerpo mientras se está moviendo de forma natural en su día a día.

Impulsores para la quema de grasa

Una de las maneras más eficientes en términos de tiempo para quemar más calorías es realmente ganando músculos, pues, contrariando lo que muchas personas creen, pueden favorecer el funcionamiento metabólico, y luego, a la quema de grasas.

Además, los ejercicios de agachamiento son uno de los contribuyentes para una construcción muscular exitosa. Para cada kilo de músculo adicional que usted gana, su cuerpo puede quemar un adicional de 50 a 70 calorías por día. Entonces, si usted gana 10 kilos de músculo, usted quemará automáticamente más 500-700 calorías por día que con el peso anterior y sin los músculos.

¿Cuál es la manera correcta de ejecutar el agachamiento?

Se afirma que los ejercicios de agachamiento son también responsables de daños a las rodillas, pero recientemente algunas investigaciones buscan comprobar que, cuando se hacen de forma correcta, los agachamientos pueden contribuir a la mejora de la estabilidad y fortalecimiento de las rodillas.

Se recomienda alinear los pies de acuerdo con el posicionamiento y la anchura de los hombros. A continuación, mantenga la espalda en una posición neutra, sin olvidarse de mantener las rodillas centradas y ligeramente flexionadas. Después de reconocer la posición adecuada, lentamente, doblar las rodillas, caderas y tobillos, agachándose hasta llegar a un ángulo de 90 grados. El retorno a la posición inicial debe realizarse de forma lenta. Es importante recordar que la respiración puede contribuir a una mejor performance en el entrenamiento, de esa forma, inspirar al agacharse, y expirar al volver a la posición inicial.

1.

• Coloque los dedos en la parte posterior de su cabeza y tire de los codos hacia atrás, de modo que estén en línea con su cuerpo;
• Sumergir las rodillas en preparación para saltar;
• Explosivamente, salta tan alto como puedas;
• Cuando usted se posa, agache inmediatamente hacia abajo y salte de nuevo.

2.

• Sostenga sus brazos hacia delante de su cuerpo al nivel del hombro, paralelos al suelo;
• Levante la pierna derecha del suelo, y manténla delante;
• Empuje la cadera hacia atrás y bájate, tanto como puedas;
• Pausa, a continuación, empuje su cuerpo de nuevo a la posición inicial.

3.

• Sostenga la barra en la parte superior de la espalda con la ayuda de un accesorio que reduzca el impacto de la carga;
• Antes de agacharse, levante los talones lo máximo que pueda y manténlos de esa forma.

4.

• Sostenga una placa de peso delante de su pectoral con ambas manos; los brazos se deben mantener completamente en línea recta;
• Realiza un agachamiento, manteniendo el peso recto.

5.

• Sostener un par de pesas por sus laterales, manteniendo los brazos extendidos, con las palmas de las manos dirigidas una a la otra;
• Permanezca en una posición escalonada, su pie izquierdo delante de su derecho;
• Lentamente, baje el cuerpo, tanto como puedas;
• Pausa y empuje de nuevo a la posición inicial;
• Alterne las piernas y repita.

6.

• Sostenga un halter verticalmente debajo de su pectoral, con ambas manos sosteniendo la cabeza del halter;
• Inspire, contraiga los músculos del abdomen, y baje el cuerpo, tanto como sea posible, empujando sus caderas hacia atrás y doblando las rodillas;
• A continuación, empuje de nuevo a la posición inicial.

7. Agachamiento de águila

• Comience de pie con los pies juntos y los brazos hacia fuera en un T;
• Levante la pierna derecha sobre la pierna izquierda y envuelva el pie derecho alrededor de la vuelta de su pantorrilla izquierda;
• Ahora traiga su codo derecho debajo de su codo izquierdo, envolviendo su mano derecha alrededor de su antebrazo izquierdo hasta que las palmas de las manos están juntas;
• Después de obtener su equilibrio, agacharse lo máximo posible;
• Vuelva a la posición inicial.

8.

• Alinee los pies de acuerdo con la anchura de las caderas y coloque las manos en las caderas.
• Mueva su pie derecho detrás de su pierna izquierda, siempre manteniendo el pie izquierdo de forma cómoda.
• Hacer el movimiento similar a la "reverencia", no dejando de ser un agachamiento. Mantenga su peso en la pierna delantera.
• Vuelva a la posición inicial, sin olvidar la ubicación de los pies.

9. Agachamiento ruso

• Comience como usted haría para un agachamiento Sumo, con las piernas anchas y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera;
• Las manos pueden estar en la parte superior de su cabeza o cruzadas delante de usted, a la altura del hombro;
• Transfiera todo su peso al pie izquierdo, mientras patea con el pie derecho hacia el lado;
• A continuación, cambie su peso al pie derecho y patada la pierna izquierda hacia el lado;
• Para obtener más trabajo, haga un ligero salto en cada cambio de peso.

10. Agachamiento unilateral de 1 apoyo

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