7 Ejercicios para la tabla abdominal
¡Levante la mano quien quiere una barriga secuela, lista para el verano! Es el deseo de hombres y mujeres, enjugar las grasas de la barriga y dejarla lisina - término usado actualmente es "chapada". Chapar la barriga no es una tarea tan complicada, basta que haya mucha disciplina, perseverancia, foco y que sepa los métodos correctos.
Los gimnasios ofrecen una variedad de equipos que ayudan en los ejercicios para trabajar la barriga, disminuyendo y tonificándola. Los profesionales saben los tipos de ejercicios y saben e indican cómo deben ser hechos.
Hasta hace algunas décadas, la única manera que conocíamos era aquellas secuencias de abdominales clásicos, donde la persona quedaba acostada y elevaba el tronco, por repetidas veces.
Pero hay un programa de ejercicios que viene destacándose y es lo que trae la promesa de la barriga chapada: tabla abdominal.
¿Qué es la tabla abdominal?
La tabla abdominal es un ejercicio de concentración de fuerza isométrica -que significa sin movimientos - que implica mantenerse en una posición difícil por largos períodos de tiempo. La posición más común es la de frente, en la posición de flexión, con el cuerpo apoyado en los codos, antebrazos y dedos de los pies.
La tabla abdominal no es un ejercicio que hace adelgazarse, ella fortalece, desarrolla, tonifica y define los músculos abdominales, de la espalda y los hombros, además de ser óptima para mejorar la postura. Para la función de adelgazamiento, lo recomendado son los ejercicios aeróbicos - lo que no impide que continúe utilizando la tabla abdominal como parte de entrenamiento. Es importante recordar que si el objetivo es pérdida de peso, la alimentación sana es importante.
Ejercicios para la tabla abdominal
1. Tablero frontal
- De bruces, usted tiene que apoyar los codos y el antebrazo en el suelo y dejarlos alineados a los hombros
- Con las puntas de los pies apoyadas en el suelo, alinear con los codos
- El cuerpo tiene que quedar erecto y entonces usted debe contraer el abdomen
- En esa posición, usted debe tratar de permanecer durante 30 segundos.
- Relájate y haz de nuevo - puedes hacer 5 series
2. Tablero con apertura lateral de pierna
- De bruces, con manos extendidas en el suelo
- Extender las piernas y mantenerlas alejadas, las puntas de los pies apoyados en el suelo
- Eleve el cuerpo y extienda los codos, pero sin cogerlos
- Eleve una de las rodillas por el lateral del cuerpo hasta alcanzar la línea de las caderas
- Repita de 10 a 15 veces con cada una de las piernas y baja
3. Tabla frontal alternando los brazos - o con elevación de brazos
- De bruces, con manos extendidas en el suelo
- Extender las piernas y mantenerlas alejadas, las puntas de los pies apoyados en el suelo
- Eleve el cuerpo y extienda los codos, pero sin cogerlos
- Levante uno de los brazos hacia adelante y vuelva - repita con el otro brazo - haga 5 series con cada brazo
Variación: alternando piernas y brazos. Hacer el mismo ejercicio, sólo intercalando piernas y brazos, en series de 5 para cada uno.
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