10 Razones de Usted No Conseguir el adelgazamiento
Usted ha escuchado mil veces: conseguir adelgazar es fácil, apenas coma menos y se ejercita más, ¿verdad? Bueno, tal vez no. Su cintura que continúa creciendo y los neumáticos pueden ser el resultado de otras cosas además de comer muchos cupcakes.
Las investigaciones recientes sugieren que la ganancia de peso y la obesidad no son causados por la predisposición genética, los comportamientos alimenticios o el estilo de vida, pero que también pueden verse afectados por factores ambientales modernos.
1. Usted no está durmiendo bastante
La falta de sueño puede estar haciendo que no puedas adelgazar. La privación de sueño deja su metabolismo más lentamente y afecta las hormonas del hambre, leptina y grelina. La leptina dice a su cerebro dejar de comer, mientras que la grelina, producida en el estómago, estimula el hambre. Las investigaciones sugieren que la falta de sueño está asociada a bajos niveles de leptina, altos niveles de grelina y aumento de peso.
Solución: Apague el teléfono y un ordenador portátil. En vez de eso, concentrándose en una buena higiene del sueño: ve a la cama temprana, asegúrate de que tu cuarto esté oscuro y fresco y evite todo tipo de drogas, incluyendo el cigarrillo, el alcohol y las píldoras para dormir.
2. Usted está comiendo azúcares ocultados
Los azúcares están escondidos en todas partes. Los mayores culpables son las barras de cereales, cereales matinales, isotónicos, salsas y pastas. Entonces, ¿cuál es el problema? Los azúcares añadidos hoy se consideran más peligrosos que la grasa alimentaria para su peso y su salud en general, contribuyendo a condiciones como problemas dentales, enfermedades del corazón y obesidad.
Solución: Lea las etiquetas y evitar los productos con exceso de azúcar añadido. Pueden estar listados como jarabe de maíz, sucros, malta, glucosa, melaza, fructosa, maltosa y concentrado de jugo de frutas.
3. Usted cuenta las calorías, no los nutrientes
No hay duda de que las porciones necesitan ser más pequeñas para que usted pueda adelgazar. Sin embargo, nos quedamos tan obsesionados con el control de las calorías que normalmente olvidamos el aspecto más importante de los alimentos, los nutrientes.
Solución: Piense calidad. No sólo se centra en las calorías. En vez de eso, elige alimentos llenos de nutrientes y nutre tu cuerpo con vitaminas, minerales y antioxidantes encontrados en las frutas, verduras y alimentos integrales.
4. Usted está absorbiendo el estrógeno del ambiente
También conocidos como xenoestrógenos, son productos químicos sintéticos encontrados en los plásticos, fertilizantes, detergentes y cosméticos. Mientras que los efectos del xenoestrógenos en el cuerpo todavía se están estudiando, se cree que pueden imitar la hormona biológica estrógeno. El exceso de estrógeno puede llevar a la ganancia de peso en hombres y mujeres.
Solución: Descartar botellas de plástico, preferiblemente por vidrio. Compre productos orgánicos siempre que sea posible.
5. Usted pasa mucho tiempo sentado
Ver TV, trabajando en un empleo sedentario o fuxicando antiguas pasiones en facebook, usted está muy lejos de nuestros antecesores cazadores-recolectores. Usted puede encontrar que está muy ocupado para ejercitarse, pero la verdad es que fuimos hechos para moverse.
Solución: en los viajes. Usted puede reír, pero esto se conoce como NEAT (termogénesis activa no ejercicio). Las investigaciones sugieren que los que se quedan moviendo mucho queman cientos de calorías extras por día. Movimiento incluye cruzar y descruzar las piernas, alargarse, permanecer de pie siempre o mantener una buena postura. Intente moverse cada 30 minutos para quitar su cuerpo del modo de hibernación.
6. Usted no tiene tiempo para cocinar
La combinación de un estilo de vida más ocupado y fast-foods a fácil alcance resultó en menos personas preparando sus comidas en casa. Tomar el desayuno en el camino o pedir algo para cenar no es bueno para su cintura.
Solución: Establecer un objetivo de probar una nueva comida sana y 20 minutos cada semana. Siempre que haga una comida, haga más y congele porciones para los días que no tiene tiempo de cocinar.
7. Usted está tratando con un problema hormonal
Los problemas hormonales como el hipotiroidismo, el síndrome de ovario poliquístico y la resistencia a la insulina pueden causar ganancia de peso y hacer más difícil que usted pueda adelgazar.
Solución: Hable con su médico y obtener las pruebas. Si usted tiene una de estas condiciones, una dieta puede ayudar. Excluir los carbohidratos refinados y aumentar las proteínas de buena calidad, vegetales, algas y ácidos grasos esenciales.
8. Usted no está comiendo buenas grasas bastante
Por décadas, la grasa alimentaria fue considerada el enemigo cuando hablamos de perder peso. Sin embargo, desde la introducción de productos light, observamos un aumento de la obesidad en el mundo.
Solución: Cambiar su visión negativa de la grasa y añadir una pequeña cantidad de grasas "buenas" en cada comida. Los ácidos grasos esenciales en el aceite de linaza, el aceite de pescado, las nueces y las semillas no sólo hacen que se sienta más lleno, pero también ayudan en la rotura de las grasas.
9. Usted cree en el alimento de la moda
El marketing de comidas procesadas puede ser confuso. En el paquete puede decir "fuente de calcio" o "sin colorantes artificiales", pero todavía cargado de azúcar.
Solución: Lea la lista de ingredientes. Si el azúcar es uno de los tres primeros ingredientes o si tiene productos químicos que nunca ha oído hablar, no lo compre.
10. Su cuerpo tiene un punto de equilibrio
La teoría del punto de equilibrio dice que nuestro cuerpo está programado para ser de un determinado peso y va a luchar para quedarse allí. Esto puede ser el porqué de que usted no puede adelgazarse a largo plazo con la restricción de calorías.
Solución: La pérdida de peso constante a través de una dieta equilibrada y el ejercicio es la única manera comprobada para reducir su punto de equilibrio. Foque en perder un kilo por semana y dar tiempo para que su cuerpo se ajuste.
3 Trampas Mentales Que te Impedan Perder Peso
1- Razonar en Negro o Blanco / Todo o Nada Es importante alertar sobre hacer el perfecto, enemigo del bueno. Desistir porque no puedes encontrar orgánicos / naturales / alimentados con pasto controlado, y ese tipo de cosas, no es la mejor salida cuando no se puede perder peso. Especialmente mientras se ven más involucrados con este tipo de enfoque.
5 Consejos de Márcio Atalla para adelgazar
"Hasta 1970, el brasileño dio unos 10.000 pasos al día. Desde los años 2000, esa cifra cayó a una media de 2 mil pasos. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de problemas de corazón y de pulmón. " Miedo! El comentario anterior es de Márcio Atalla, profesor de Educación Física, con especialización en Entrenamiento de Alto Rendimiento, y posgrado en Nutrición, por la USP. Se hizo con
