Vida Sana - 28 Cambios Simples para Transformar Su Cuerpo y Mente

Vida saludable. Estas dos palabritas están cada día más en alta. Mucha gente alrededor del mundo busca cada vez más un estilo de vida saludable, opciones para mantenerse en forma y cuidar la salud de la mente. Bloggers y blogueros comparten ese "estilo de vida" por las redes sociales, y todo el mundo le encanta publicar esa foto en la academia. Pero en el fondo, ¿qué es una vida sana? ¿Cómo conseguimos conquistarla? ¿La vida puede ser 100% sana?

¿Qué es la vida saludable?

Antes de saber cómo podemos conquistar la tan soñada calidad de vida y la salud del cuerpo y de la mente, necesitamos tener conciencia de lo que es en realidad una vida sana. Pare y piense. ¿Qué es eso para ti?

Las personas pueden tener diferentes conceptos sobre lo que es vivir una vida sana, y pueden y deben estar en constante evolución. Pero, en general, necesitamos pensar en una vida saludable como un conjunto de comportamientos y hábitos que nos traen bien, promover la salud física y mental e incluso traer beneficios a las personas a nuestro alrededor, con quienes convivimos y trabajamos; cuando estamos bien, nuestra relación con el otro también mejora.

A partir de eso, hay que entender que el concepto no implica, por lo tanto, sólo dieta y ejercicios, hay que cuidar, además del cuerpo, de la mente, del corazón y, para los crédulos, de la espiritualidad. A un equilibrio entre el profesional y el personal, entre el dedicarse al otro ya usted mismo, entre lo esencial y lo banal ... Todo esto forma parte de una búsqueda constante que va a traer beneficios a corto, mediano y largo plazo, con calidad de vida y felicidad.

¿Cuáles son los beneficios de adoptar una vida sana?

Vivir una vida descontrolada puede ser bastante placentero para algunas personas, que aceptan ese comportamiento como estilo de vida y viven bien con eso. Sin embargo, dependiendo de sus hábitos, la vida puede cobrar la cuenta en algún momento y ahí puede ser muy tarde para cambiar.

Pero si usted desea cambiar, comience hoy. Los grandes resultados son consecuencia de años de dedicación, y eso vale para todas las áreas de la vida. No es necesario vivir como en un cuartel general, llevando las cosas de forma extremadamente rígida y radical, sino parar, pensar lo que desea para usted en el presente y en el futuro y adoptar hábitos que te harán llegar hasta allí es lo que te van a traer bien y la calidad de vida.

¿Por qué adoptar un estilo de vida saludable puede ayudarme? Podemos enumerar algunos porqués, pero no son los únicos.

• Porque usted se sentirá extremadamente satisfecho y orgulloso cuando alcanza una cierta meta;
• Porque alcanzar ese objetivo te motivará a trabajar por los próximos;
• Porque usted se sentirá mejor todos los días, dispuesto y energizado;
• Porque se sentirá seguro de las decisiones que tome;
• Porque va a evitar que se enferme, lo que trae sufrimiento para usted y su familia y lo hace pasar ríos de dinero para recuperar la salud y perder preciosos días en que podría estar corriendo detrás de sus objetivos;
• Porque usted puede estimular a toda su familia a hacer lo mismo y ser más sano;
• Porque la vida es una sola, y su cuerpo es donde estará por toda ella. Aprovechar es importante, pero también hay que cuidar para continuar aprovechando de aquí 5, 10, 50 años.

¿Cómo conquistar una vida sana?

Nadie, o casi nadie, logra tener una vida totalmente o 100% sana. Estamos expuestos todos los días a agentes perjudiciales como contaminantes, agrotóxicos, estrés ... Pero lo que debemos hacer es buscar al máximo alternativas y hábitos que minimicen los efectos dañinos del ambiente - pensando en ambiente no sólo como espacio físico y naturaleza, sino también como espacio social - y haciendo nuestra parte por nuestro bienestar.

Algunos cambios son bastante simples y sólo exigen que estemos atentos a nuestra salud y tomamos un tiempo para dedicarnos a nosotros mismos. Cuando incorpore estos hábitos en su vida, ya hará sin darse cuenta, como una cosa bastante natural.

Los siguientes son cambios simples y que pueden incluso parecer tontos y clichés, pero que mucha gente no presta atención y que te ayudarán a transformar el cuerpo y la mente y conseguir un estilo de vida más sano.

1) Beba agua, mucha agua, más agua

Cada persona necesita cada día, de al menos 2 a 3L de agua. En realidad ese valor es mayor, pero ya estamos descontando el volumen de agua generalmente ingerido a través de los alimentos sólidos, que también tienen agua.

Más del 60% de nuestro organismo está compuesto de agua. El agua es el medio en el que todas las reacciones bioquímicas ocurren en nuestro cuerpo. Es como el organismo elimina impurezas y transporta nutrientes.

Ingerir agua en cantidades adecuadas le hará menos hambre y reducir la acumulación de líquido y la hinchazón y mejorar la excreción y la función renal. Por lo tanto, regla número 1: beba agua. Ah y no vale refrigerante lleno de azúcar, es agua misma, aquella insípida, inodora e incolora. Lleve su botella, taza o squeeze siempre con usted, cuando salga, para el trabajo, para el gimnasio. Así es más difícil olvidar.

2) Duerma bien

La falta de sueño causa cansancio, dificultad de concentración, ansiedad, puede aumentar el apetito, envejecimiento precoz, en fin, una colección de factores que no se combinan con una vida sana. Por lo tanto, la regla número 2 es: duerma bien!

Algunas personas necesitan más o menos horas de sueño, pero asegúrese de cumplir la cantidad de horas que te hace sentir plenamente descansado y recuperado todos los días. En general, para adultos, la cantidad de sueño necesaria diariamente es de 7 a 9 horas. Programe para dormir más temprano si es necesario, o encuentre una forma de poder despertar más tarde, como cambiar el horario de entrada en el trabajo por ejemplo.

3) Si ejercita

¿Por qué? Pero no puede huir. Su cuerpo necesita moverse para mantenerse activo y joven. Movimiento es vida. Practique actividad física todos los días. Sí, todos los días, o al menos casi todos. Por supuesto, el cuerpo también necesita un descanso. Pero, la cuestión es: ser atleta de fin de semana no vale, y puede incluso aumentar el riesgo de ataques al corazón por ejemplo. Incluso si no es a la academia, salga a una caminata, escoja subir por las escaleras en lugar del ascensor, hacer elecciones simples que te pondrán en movimiento. Es claro que un entrenamiento orientado por un profesional, regido y frecuente es la mejor opción. Pero si usted todavía no se ha matriculado en la academia o tiene horror a ella, vaya al parque cerca de su casa, vaya de escalera, vaya a la panadería a pie, en fin, no quede todo el día en el sofá con el mando a distancia en la mano. Este ya será un primer paso.

El ejercicio físico comprobadamente aumenta la expectativa de vida, previene varias enfermedades, mantiene la densidad ósea y clara, ayuda a perder peso.

4) Elija una actividad física placentera

El segundo paso después de salir de la zona de confort delimitada por su sofá, es buscar actividades que sean placenteras para usted. Encuentra un nuevo o resucitado de tus tiempos de escuela, algún deporte que te guste. Esto ayudará a mantenerse en el plano y no ir a las clases por dos semanas y nunca volver, incluso pagando el plan anual que contrató. Usted puede jugar a voleibol en la playa, formar una clase para jugar al fútbol, ​​nadar, hacer cross fit, musculación, pole dance fitness, yoga, diversos tipos de baile y luchas, stand up paddle, e incluso jugar rugby o practicar le parkour. Hay un millón de posibilidades, difícilmente no hay nada en el mundo que no te gusta practicar. Haga un esfuerzo.

5) Coma más frutas y verduras

Sí, llegamos a la dieta. "¡Ay que cosa aburrida!". Sí, para algunas personas, sólo de oír la palabra dieta ya temblaban todo el cuerpo. Entiende que la palabra dieta se puede utilizar sólo para referirse a una alimentación sana. Usted no necesita contar calorías todos los días, pero haga las mejores opciones posibles. Comer frutas y verduras asegura que usted obtendrá muchos nutrientes que el bistec con patatas fritas o la hamburguesa no le dará. Ellos son ricos en vitaminas y minerales que, creo, son fundamentales para su organismo. Sin ellos nuestra salud como un todo queda perjudicada, nos enfermamos más fácilmente, nuestra inmunidad baja, perder o ganar peso se vuelve aún más difícil, en fin, coma de una forma variada. No necesita comer un arco iris en todas las comidas todos los días, pero tenga siempre una ensalada en casa, una fruta en la nevera y cuando comer fuera aproveche la variedad y monte un plato coloreado.

6) Elimina el azúcar de tu vida

Eliminar es una palabra fuerte y, convengamos, casi imposible de hacer. Pero si no logra eliminar, reduzca al máximo. El azúcar es extremadamente peligroso y su consumo excesivo lleva al exceso de peso y aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas entre otros maleficios. Eduque a su hijo desde temprano a no depender de ese enemigo sabroso, buenos hábitos se crean desde la infancia.

7) Coma en pequeñas porciones

Coma varias veces al día y en pequeñas porciones. Usted percibirá que con el tiempo su organismo se acostumbra y esa tarea va cada vez más fácil. Usted no va a comer en exceso en la comida siguiente porque estará con menos hambre y ya no va a conseguir comer excesivamente incluso cuando intenta. Opte, por aperitivos saludables entre las principales comidas.

8) Evite los alimentos industrializados

Que contienen todo tipo de sustancia sintética, como colorantes, edulcorantes, saborizantes, conservantes, además de en su mayoría ser ricos en azúcar, o grasa o los dos. Evite al máximo. Prepara más tus comidas, ellas serán muy saludables y eso te ayudará a cambiar la forma en que encara la alimentación.

9) Reduzca la cantidad de sal

Sal es villano, pero sólo si se consume demasiado. Pero como fácilmente consumimos mucho más sal (lea sodio) de lo que realmente necesitamos, entonces casi siempre es un villano. Nuestro organismo necesita sodio para las funciones vitales. Quien practica actividades físicas y transpira mucho más precisa. Sin embargo, la cantidad presente en los alimentos industrializados y las agregadas en la preparación de los alimentos casi siempre sobrepasa la cantidad saludable. Utiliza opciones con menos sodio (sí, ya existen sales light y tipos alternativos a la sal marina común) y experimenta reducir el consumo, poco a poco su sabor se acostumbra. La sal aumenta mucho el riesgo de presión alta, enfermedades cardíacas e incluso infarto. Cuidado con él.

Ver también: 10 maneras de reducir la sal de sodio y la dieta

10) Lea la información nutricional de los alimentos

Puede apostar que usted se sorprender. Los peligros ocultos por un embalaje hermoso y llamativo pueden estar amenazando sin ti ni percibir. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, que no se sienten atrapadas en el cuerpo, y que no se sienten como si estuvieran en el mismo lugar. parece tan sano.

11) Deje de comer cuando esté satisfecho

Si usted también comete el pecado capital de la gula, aquí va la punta. Antes de intentar comer la parrilla completa, piense y sienta su estómago lleno que se pelea con su cerebro que quiere todo lo que sus ojos están viendo. Haga que su cerebro entiende la limitación de su estómago, usted no necesita comer tanto.

12) Tome omega 3

Usted puede también comer salmón. Pero tomar las cápsulas de aceite de pescado todos los días puede ser bastante práctico. El omega 3, que es un tipo de ácido graso insaturado esencial, ayuda a equilibrar la presión sanguínea, hace bien al corazón y reduce la inflamación.

13) Cuida la salud de tus dientes

No es sólo con la presión sanguínea, la glucosa y las enfermedades más graves que usted debe preocuparse. Cuida tu salud bucal, ella es tan importante como los demás órganos y es con ella que usted consigue la mejor herramienta de acercamiento con la gente, la sonrisa.

14) Deje de fumar inmediatamente

No necesitamos enumerar aquí todos los maleficios del consumo de cigarrillos. Además de evitar más daño a su salud física, la salud de su bolsillo también le agradecer. Haga las cuentas de cuánto gasta anualmente con paquetes de cigarrillos y vea lo que podría hacer con ese dinero. Viajar, comprar un nuevo celular o regalar a alguien especial. ¿Vale la pena? Es difícil, todos saben, busque ayuda y por encima de todo busque la fuerza que necesita dentro de usted mismo.

15) Si es beber, beba con moderación (de verdad)

En el caso de que se trate de una "bebida con moderación" sólo existe porque es obligatoria, porque, en realidad, lo que quieren es que beba más y más y más. Después de todo, necesitan vender, es el mercado. Pero el alcohol, como el cigarrillo, también es extremadamente perjudicial, afectando completamente su metabolismo, pudiendo causar enfermedades y aún dejarlo con esa barriguita de chopp. Por supuesto, las reuniones de los fines de semana con los amigos y la familia generalmente se regan a alcohol, pero consuma con conciencia, no tire todo su esfuerzo de la semana. Una buena copa de vino, de vez en cuando, también es una buena pedida y puede incluso hacer bien a la salud.

Vea también:

• Por qué el alcohol va a destruir sus ganancias de masa muscular
• ¿El alcohol engorda incluso? 11 Consejos

16) Olvide la balanza

Sí, es eso mismo producción. No centra su atención en cuántos gramos ganó o perdió en aquella semana. Expanda su pensamiento. Esté bien consigo mismo, con su salud (sobre todo) y mantenga el foco y dedicación antes de necesitar estar bien con un número. Por supuesto, es necesario acompañar su evolución física también por la balanza, pero no se convierta en esclavo de ella.

17) Refleja más

Toca momentos para ti. Antes de tomar una decisión o después de una conquista pare y refleja. Sobre su vida, sobre sus objetivos, sobre quién desea ser y quién realmente es. Lo que hay que hacer para llegar allí. Valorar sus calidades e identificar las debilidades. Mire hacia dentro, se conozca y entonces estará listo para conocer el mundo y luchar por lo que es importante para usted dentro de él.

18) A pesar de los pensamientos negativos

Negatividad no resuelve ningún problema. Lo que resuelve problemas son motivación y planificación. No se trata de vivir idealizando las cosas siempre como perfectas y luego frustrarse. Se trata de saber que la dificultad existe, pero también saber lo que tiene que hacer para enfrentarla, manteniendo la esperanza de que puede salir bien. Y todavía existe la teoría de que buenos pensamientos atraen cosas buenas, y viceversa. No arriesgas.

19) Y las personas negativas también

Con certeza usted ya tendrá dificultad suficiente para lidiar con su propia negatividad, usted no necesita mantener a su alrededor personas así.

20) Aprenda a decir no.

Usted no puede agradar a todos ni abrazar el mundo. Entienda que usted también tiene límites y necesita respetarlos para respetarse a sí mismo. Se dice no a lo que realmente no te hace bien, que no tienes tiempo o capacidad física, mental o financiera para hacer. Esto puede ser liberador, prueba.

21) Salga más

Conozca su propia ciudad, conozca lugares nuevos, viaje, conozca personas y culturas. El mundo afuera es demasiado grande para cerrarse en su propio mundo.

22) Siempre aprenda algo nuevo

Mantenga su cerebro activo, listo para recibir cosas nuevas. Hacer cursos, aprender a tocar un instrumento, a surfear, a hacer artesanía, a fotografiar, a hacer un bonsai ... opciones no faltan.

23) Encuentre un "socio de vida sano"

Si tienes esa gran suerte, esta misión puede ser mucho más fácil. Encuentra a alguien que te haga compañía en tus "locuras" de vida sana, que te ponga hacia arriba, que te ayude a mantener el foco. Puede ser el marido / la esposa, un hijo, un amigo, los padres, un compañero de entrenamiento ...

24) Trabaje con lo que ama

Por supuesto, esa no es una tarea tan simple, pero seguramente es una de las más valiosas. Hacer lo que te gusta te ayuda a sentirse realizado y el reflejo de ello puede ser visto en varias otras áreas de la vida. Se dedique a la carrera, pero no olvide qué carrera pasa, la familia se queda. Aunque no tenga el trabajo de los sueños, no permanezca en la zona de confort, busque lo que desea.

25) Si puede, vaya al psicólogo

No, la terapia no es sólo para quien pasa por un trauma, quien tiene depresión, para niños con padres separados o cualquier otro caso que usted cree aplicar. Todos tenemos nuestros conflictos, puntos a mejorar, a compartir. Pruebe y puede sorprenderse con lo bien que puede sentir.

26) Encuentre propósito en su vida

Este consejo, al mismo tiempo que es tan simple, es muy complejo. Al encontrar algo por lo que vale la pena vivir y despertar todos los días usted tendrá todo lo que necesita para buscar la felicidad y consecuentemente una vida sana.

27) Se permita "salir de la vida sana" a veces (pero sólo a veces)

Por supuesto que nadie es una máquina, somos humanos, con deseos y necesidades humanas. Entonces, tampoco se prive de algunos placeres de la vida, pero tenga buen sentido, él seguramente le guiar por el mejor camino.

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