10 Recetas de Mingau de Aveia Light
El avena se ha convertido en el queridito y principal aliado de las dietas que apuntan a la pérdida de peso. Esta receta es antigua y solía ser preparada en la casa de la abuela, pero ¿quién diría que esa comida se convertiría en una de las comidas más nutritivas e importantes en una dieta sana y equilibrada?
La avena ayuda a perder peso debido a la presencia de las fibras que garantiza más saciedad, ayuda en el funcionamiento del intestino eliminando excesos y controla la compulsión por comida. También presenta minerales esenciales para el cuerpo como el calcio y hierro que ayudan en el fortalecimiento de los huesos, además de vitaminas del complejo B, E y proteínas.
Otros beneficios provenientes del minga de la avena es la reducción del colesterol mal, control de la presión arterial y azúcar en la sangre. Es más indicado consumir el cebo por la mañana o la noche en la cena. Para quien se ejercita se indica el consumo en el pre o pro-entrenamiento por suministrar / reponer energía y auxiliar en la construcción muscular. Se debe tener un cuidado especial para no consumir avena en cantidad, principalmente mezclado en ingredientes calóricos.
Algunas recetas de minga pueden llevar leche condensada, por lo que es importante que se tenga en cuenta la inclusión de ingredientes más saludables como en los ingresos seleccionados a continuación. Recuerde consumir bastante agua, pues la avena en cantidad cuando no disuelta puede generar prisión de vientre. A continuación se presentan algunas recetas de avena light a la luz y con menos calorías:
1- Receta de avena ligera simple
ingredientes
- 1 taza de leche desnatada
- edulcorante culinario a gusto
- 2 cucharadas de harina de avena
- 1 cucharada de café de esencia de vainilla
- canela a gusto
Modo de preparo
Añada en una olla la leche descremada con el edulcorante y deje calentar a fuego bajo. Entonces coloque la avena, la canela y la esencia de vainilla, mezcle bien y deje en el fuego alto revolviendo sin parar hasta que empiece a engrosar y soltar del fondo de la olla. Despeje en una copa, salpique más canela y sirva a continuación.
2- Receta de avena de avena light con plátano
ingredientes
- 1 taza de leche desnatada
- edulcorante culinario a gusto
- 1 banana
- 2 cucharadas de harina de avena
- 1 cucharada de café de esencia de vainilla
- canela a gusto
Modo de preparo
Añada en una olla la leche descremada con el edulcorante y deje calentar a fuego bajo. Entonces coloque la avena, la canela y la esencia de vainilla, mezcle bien y deje en el fuego alto revolviendo sin parar hasta que empiece a engrosar y soltar del fondo de la olla. Amasar el plátano y mezclar al almidón. Despeje en una copa, salpique más canela y sirva a continuación.
3- Receta de avena de avena light con manzana
ingredientes
- 1 manzana picada
- 1 taza de leche desnatada
- edulcorante culinario a gusto
- 2 cucharadas de harina de avena
- 1 cucharada de café de esencia de vainilla
- canela a gusto
Modo de preparo
Añadir en una olla la leche descremada, la manzana picada y el edulcorante y dejar que se calienta a fuego bajo. Entonces coloque la avena, la canela y la esencia de vainilla, mezcle bien y deje en el fuego alto revolviendo sin parar hasta que empiece a engrosar y soltar del fondo de la olla. Despeje en una copa, salpique más canela y sirva a continuación.
4- Receta de avena de avena ligera con clavel
ingredientes
- 1 taza de leche desnatada
- edulcorante culinario a gusto
- 2 cucharadas de harina de avena
- 1 cucharada de café de esencia de vainilla
- clavo en polvo a gusto
Modo de preparo
Añada en una olla la leche descremada con el edulcorante y deje calentar a fuego bajo. Entonces coloque la avena, el clavo y la esencia de vainilla, mezcle bien y deje en el fuego alto revolviendo sin parar hasta que empiece a engrosar y soltar del fondo de la olla. Despeje en una copa, salpique más clavija y sirva a continuación.
5- Receta de avena de avena ligera con jengibre
ingredientes
- 1 taza de leche desnatada
- edulcorante culinario a gusto
- 2 cucharadas de harina de avena
- 1 cucharada de café de esencia de vainilla
- jengibre en polvo a gusto
- canela en polvo para decorar
Modo de preparo
Añada en una olla la leche descremada con el edulcorante y deje calentar a fuego bajo. Entonces coloque la avena, el jengibre y la esencia de vainilla, mezcle bien y deje en el fuego alto revolviendo sin parar hasta que empiece a engrosar y soltar del fondo de la olla. Despeje en una copa, salpique la canela y sirva a continuación.
6- Receta de avena de avena ligera con cacao
ingredientes
- 1 taza de leche desnatada
- edulcorante culinario a gusto
- 2 cucharadas de harina de avena
- 1 cucharada de café de esencia de vainilla
- 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar
Modo de preparo
Añada en una olla la leche descremada con el edulcorante y deje calentar a fuego bajo. Entonces coloque la avena, el cacao y la esencia de vainilla, mezcle bien y deje en el fuego alto revolviendo sin parar hasta que empiece a engrosar y soltar del fondo de la olla. Despeje en una copa y sirva a continuación.
7- Receta de avena de avena light con miel
ingredientes
- 1 taza de leche desnatada
- miel a gusto
- 2 cucharadas de harina de avena
- 1 cucharada de café de esencia de vainilla
- canela a gusto
Modo de preparo
Añada en una cacería la leche desnatada con la miel y deje calentar a fuego bajo. Entonces coloque la avena, la canela y la esencia de vainilla, mezcle bien y deje en el fuego alto revolviendo sin parar hasta que empiece a engrosar y soltar del fondo de la olla. Despeje en una copa, salpique más canela y sirva a continuación.
8- Receta de avena de avena light con ciruelas
ingredientes
- 1 taza de leche desnatada
- edulcorante culinario a gusto
- 2 cucharadas de harina de avena
- 1 cucharada de café de esencia de vainilla
- canela a gusto
- 2 cucharadas de ciruelas
Modo de preparo
Añada en una olla la leche descremada con el edulcorante y deje calentar a fuego bajo. Entonces coloque la avena, las ciruelas, la canela y la esencia de vainilla, mezcle bien y deje en el fuego alto revolviendo sin parar hasta que empiece a engrosar y soltar del fondo de la olla. Despeje en una copa, salpique más canela y sirva a continuación.
9- Receta de avena de avena con anís estrellado
ingredientes
- 1 taza de leche desnatada
- edulcorante culinario a gusto
- 2 cucharadas de harina de avena
- 1 cucharada de café de esencia de vainilla
- 1 cucharada de café de anís estrellado
- canela a gusto
Modo de preparo
Añada en una olla la leche descremada con el edulcorante y deje calentar a fuego bajo. Entonces coloque la avena, la canela, anís estrellado y la esencia de vainilla, mezcle bien y deje en el fuego alto revolviendo sin parar hasta que empiece a engrosar y soltar del fondo de la olla. Despeje en una copa, salpique más canela y sirva a continuación.
10- Receta de avena de avena ligera con leche de coco
ingredientes
- 1 taza de leche desnatada
- edulcorante culinario a gusto
- 2 cucharadas de leche de coco
- 2 cucharadas de harina de avena
- 1 cucharada de café de esencia de vainilla
- canela a gusto
Modo de preparo
Añada en una olla la leche descremada con el edulcorante y deje calentar a fuego bajo. Entonces coloque la avena, la leche de coco, la canela y la esencia de vainilla, mezcle bien y deje en el fuego alto revolviendo sin parar hasta que empiece a engrosar y soltar del fondo de la olla. Despeje en una copa, salpique más canela y sirva a continuación.
7 Recetas de Pastel de Canela Light
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