10 recetas de Shake casero para adelgazar

En la carrera por la reducción de peso, muchos auxiliares nos acompañan y desempeñan de forma muy competente su función. Uno de esos auxiliares de nuestra dieta de adelgazamiento, son los shakes, poderosos aliados en nuestra guerra contra la balanza.

Los batidos son bebidas recomendadas para substituir una comida pequeña, como los bocadillos. Ellos ayudan a mantener la sensación de saciedad y garantizan buenos nutrientes. Muchas veces entre el intervalo de las comidas principales golpea aquella voluntad de comer algo y muchas veces comemos alguna golosina, lo que hace que nuestro objetivo de mantener la forma se vea comprometido - es en esas horas que el sentido común de hablar más alto y hacer con que troquemos la golosina por un shake, que además de sabroso nos mantiene en la línea y dentro de la dieta.

A pesar de toda la oferta en batidos que hay en el mercado, ellos ganaron una nueva versión: la versión casera. El shake casero para adelgazar es tan bueno como el shake industrial, o incluso más. Ellos mantienen las mismas propiedades de los shakes industrializados, promueven los mismos resultados trabajando como auxiliares en dietas para adelgazar. Se vuelven más económicos, son súper naturales, puede cambiar el sabor a la hora en que marear, sin tener que esperar hasta que termine y hay una infinidad de recetas que enseñan cómo hacer batidos caseros para adelgazar.

Antes de las recetas, algunas preguntas

• ¿Sabes que el shake es sólo un complemento?

Como ya se ha dicho antes, el shake es un auxiliar. No sirve hacer todo el día, al intercambiarlo por una comida ya la hora del almuerzo o cenar no seguir una alimentación balanceada y si no practicar ejercicios. Sólo con el shake jamás verá resultados.

• ¿Cuánto tiempo puedo incluir los batidos caseros en mi alimentación?

Los batidos para adelgazar pueden formar parte de su dieta por un máximo de 30 días. Después de ese período se recomienda una parada de 2 semanas y luego pueden volver. Dará para continuar así hasta que se alcance el objetivo deseado.

• ¿Cuántos kilos voy a adelgazar incluyendo los batidos caseros en mi alimentación?

Depende, de varios factores. Uno de ellos es todo el contexto de su día a día. Quien tiene una dieta balanceada y se ejercita tendrá un resultado diferente de quien tiene una dieta balanceada y es sedentario. Recordemos que otros factores son decisivos en la pérdida de peso, como la edad, cómo el metabolismo de la persona funciona, como el organismo responde a las dietas de adelgazamiento - unos más rápidos, otros más lentos. Todo esto debe ser considerado.

10 recetas de shake caseras para adelgazar

Los batidos son muy fáciles de hacer, y deben ser hechos siempre con leche descremada o leche de soja. Legumbres y frutas frescas garantizarán todos los beneficios de las vitaminas y las sales minerales. El uso de edulcorante es opcional, si opta por no utilizarlo sólo saldrá ganando - en salud y por estar aún más cerca de la buena forma física que tanto desea.

1. Shake casero nutritivo - 268 calorías

• 1 vaso de leche de soja light
• media banana
• ¼ de papaya
• ½ manzana
• 1 cuchara (postre) de linaza
• 1 cucharada de avena en copos
• ½ cuchara (postre) de miel
• (opcional)

2. Shake casero de fresa - 189 calorías

• 10 fresas medias
• 1 cucharada de leche desnatada en polvo
• 200 ml de yogur natural desnatado
• 1 cuchara (postre) de miel
• 1 pote de gelatina de frambuesa diet o light lista
• hielo al gusto (opcional)

3. Shake casero de plátano - 208 calorías

• 100 ml de leche desnatada
• 1 banana pequeña
• 1 ciruela negra
• 1 cuchara (postre) rasa de miel

4. Shake casero adelgazante - 218 calorías

• 200 ml de leche desnatada
• 1 manzana con cáscara
• 1 cucharadita de grano de chía
• 1 cucharadita de salvado de avena
• 1 cucharadita de linaza
• edulcorante a gusto

5. Shake casero de manzana - 197 calorías

• 100 ml de leche desnatada
• 1 manzana con cáscara
• 1 cucharada de linaza
• 1 cuchara (postre) de miel

6. Shake casero de chocolate - 226 calorías

• 100 ml de leche desnatada
• 1 banana
• 2 cucharadas de crema de chocolate
• 1 cuchara (postre) de linaza

7. Shake casero de sandía - 204 calorías

• 1 rebanada gruesa de sandía con semillas
• 1 cucharada de leche desnatada en polvo
• 100 ml de yogur natural desnatado
• 1 pote de gelatina de frambuesa diet o light lista
• 1 cuchara (postre) de miel

8. Shake casero mixto - 299 calorías

• 1 pera
• 4 fresas
• 2 cucharadas de avena en copos
• 200 ml de yogur natural desnatado
• 1 marrón de Pará
• ½ cucharada de hojas de menta
• 1 saché de edulcorante en polvo

9. Shake casero mixto 2 - 158 calorías

• 3 rebanadas de piña
• 2 rebanadas de papaya
• 1 cuchara (café) de levadura de cerveza
• ½ taza (100 ml) de agua helada
• 1 cucharada de copos de arroz

10.Shake casero de frutas - 265 calorías

• 1 vaso de leche de soja light
• ½ plátano
• ¼ de papaya
• ½ manzana
• 1 cuchara (postre) de linaza
• 1 cucharada de avena en copos
• ½ cuchara de postre de miel

En todas las recetas los ingredientes se batir juntos en la licuadora por algunos minutos y su shake está listo para beber.

Con tantas recetas deliciosas, da para variar bastante y no marear. Como se puede percibir, la base es la leche desnatada, por ser menos calórico que el integral, o la leche de soja y las frutas, por lo que puede variar aún más y crear sus propias recetas. La adición de edulcorante, como dijimos, es opcional, así como la de hielo. Se queda a su gusto.

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