10 Recetas de Wrap de Atum Light
¿Sabe esos días en que golpea la pereza de aventurarse en la cocina y preparar platos elaborados y que tardan horas para quedarse listo? Realmente no es todo el día que estamos inspirados para ser un Maestro Maestro. Por eso, en aquellos días corridos, de cansancio, sepa que usted puede continuar manteniendo una dieta sana y cocinando platos rápidos sin recurrir a un delivery calórico o alimentos industrializados y fast foods.
Preparar un envoltorio proteico puede ser una excelente alternativa. Estos discos de trigo en la versión integral o light se pueden rellenar con los más diferentes ingredientes y vegetales. Una gran opción para reforzar el nivel de proteína en su cuerpo es preparar un envoltorio de atún light, además de que tiene un sabor delicioso.
Ver las opciones de relleno light que puede utilizar y preparar en menos de 10 minutos. Compruebe!
1. Receta de envoltura de atún light
ingredientes:
- 3 cucharadas de atún light escurrido;
- 4 rodajas de cebolla picadas;
- 1 cucharada de albahaca fresca picada;
- 1 cucharadita de tomillo;
- 1 pizca de sal;
- 1 cucharada de jugo de limón;
- 1 cucharada de aceite de oliva;
- 2 cucharadas de tomate picado;
- wraps integrales.
Modo de preparo:
Duerme los wraps en sartén antiadherente de los dos lados y reserve. En otra sartén con aceite dore la cebolla y añada el atún y sazone con sal, tomillo, limón, albahaca y añada los tomates. Mezclar todo y rellenar los wraps. Enrola y sirva.
2. Receta de wrap de atún light con zanahoria
ingredientes:
- 1 lata de atún ralado light;
- 1/2 zanahoria media rallada;
- 3 cucharadas de mayonesa light;
- 3 wraps integrales;
- 2 hojas de lechuga;
- 1 pizca de pimienta del reino.
Modo de preparo:
Duerme los wraps de los dos lados y reserve. Mezclar el atún escurrido con la zanahoria rallada, incorporar la mayonesa para dar cremosidad. Sazone con pimienta y lave las hojas de lechuga. Rellena los wraps, enrolle y sirva.
3. Receta de wrap de atún light con pepino
ingredientes:
- 1 lata de atún light escurrido;
- 4 wraps integrales;
- 4 hojas de lechuga lavadas;
- 1 tomate picado sin semillas;
- 1 pepino grande picado;
- 1 cebolla morada picada;
- sal a gusto;
- aceite de oliva a gusto.
Modo de preparo:
Escurra el atún y reserve. Lave las hojas de lechuga. Lave y pique tomate y pepino. En una sartén antiadherente, dobla los wraps y rellena con la ensalada, el atún, la cebolla y condimenta con la sal y el aceite. Enrolle y sirva.
4. Receta de wrap de atún light con pasas y nueces
ingredientes:
- 1 pote de crema de ricota light;
- 1 lata de atún light escurrido;
- 50g de lechuga americana picada;
- 3 cucharadas de pasas sin hueso;
- 2 1/2 cucharadas de nueces picadas;
- wraps integrales.
Modo de preparo:
En una vasija incorpore la crema de ricota con el atún, pasas y nueces formando una especie de pasta, reserve. Toste los wraps en sartén antiadherente, rellene con las hojas de lechuga lavadas y con la pasta reservada. Sirva a continuación.
5. Receta de wrap de atún light con remolacha
ingredientes:
- 4 wraps integrales;
- 2 latas de atún light escurrido;
- 5 cucharadas de yogur natural desnatado;
- sal a gusto;
- limón a gusto;
- 1 cebolla pequeña;
- 10 aceitunas verdes picadas;
- la remolacha rallada a gusto;
- hojas de lechuga a gusto.
Modo de preparo:
Incorpore el atún y mezcle con el yogurt y sazone con sal y limón. Añadir la cebolla picada, las aceitunas rebanadas y la remolacha rallada. Lave las hojas de lechuga y reserve. Dobla los wraps en sartén antiadherente y rellena con la pasta de atún y las hojas de lechuga. Enrola y sirva. Voilà!
6. Receta de wrap de atún light con frutas y mayonesa de jengibre
ingredientes:
- 6 wraps integrales;
- 2 latas de atún light escurrido;
- hojas de lechuga;
- ¼ de melón picado;
- 2 melocotones;
- 1 naranja picada.
mayonesa
- ½ frasco de mayonesa light;
- 2 cucharaditas de jengibre rallado;
- zumo de limón a gusto.
Modo de preparo:
Mezclar todos los ingredientes de la mayonesa hasta formar una mezcla homogénea. Duerme los wraps en sartén antiadherente y pase esa mayonesa. Distribuir la lechuga lavada, el atún y las frutas. Enrolle y sirva.
7. Receta de wrap de atún light con verduras
ingredientes:
- 2 latas de atún light escurrido;
- 1 yogur natural desnatado;
- queso ricota picado;
- 125g de tomate de cereza picado;
- 1 lata de maíz;
- 1 cebolla morada picada;
- en el centro de la ciudad.
- 1 pizca de comino;
- sal a gusto;
- pimienta al gusto;
- jugo de limón a gusto.
Modo de preparo:
Lave y corte los tomates cereza en mitades. Pique la cebolla. Escurra y deshaga el atún, escurre el maíz y pique los cilantro. Mezclar el yogurt con los cilantro, sal y pimienta, una pizca de comino y jugo de limón formando una crema. En una sartén antiadherente, caliente los wraps hasta que queden tostados. En el centro de cada wrap coloque un poco de relleno, añada la ricata y la salsa preparada. Servir.
8. Receta de wrap de atún light con rúcula
ingredientes:
- wraps integrales;
- 2 latas de atún light escurrido;
- 1 cebolla rallada;
- 1 tomate picado sin semillas;
- 1 taza de requesón light;
- orégano a gusto;
- sal a gusto;
- pimienta del reino a gusto;
- 2 cucharadas de salsa picada;
- hojas de rúcula.
Modo de preparo:
En una vasija coloque el atún, la cebolla, el tomate y la salsa y mezcle bien hasta incorporar los ingredientes. Sazonar con sal, pimienta y orégano. Añadir el requesón y mezclar de nuevo. Tómese los wraps en una sartén antiadherente y rellene con esa mezcla y coloque las hojas de rúcula lavadas. Enrolle y sirva a continuación.
9. Receta de wrap de atún light con berro y miel
ingredientes:
- 1 lata de atún light escurrido;
- wraps integrales;
- miel a gusto;
- hojas de berro lavadas;
- 1 tomate picado.
Modo de preparo:
Para quienes gustan de agridulce, esa receta va a agradar. Duerme los wraps integrales en sartén antiadherente y reserve. Incorpore el atún con el tomate y la miel. Lave las hojas de berro. Relleno de los discos, enrolle y sirva.
10. Receta de wrap de atún light con huevo
ingredientes:
- 1 wrap integral o light;
- 1 huevo cocido al rebanado;
- sal a gusto;
- pimienta del reino a gusto;
- 1 lata de atún light escurrido y picado;
- 1 cucharada de crema de ricota;
- 100 gramos de mozzarella light;
- hojas verdes a gusto.
Modo de preparo:
Lave las hojas verdes, rasgue con las manos y reserve. Cocine el huevo y fatie o pique, sazone con sal y pimienta. Escurra el atún y mezcle con la crema de ricota. Tómese la envoltura y rellene con los ingredientes, finalice con mozzarella picada, enrolle y sirva fresco.
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