5 Signos de que usted no está consumiendo el suficiente de proteína
La proteína, como usted ya debe estar calva de saber, es un macronutriente que constituye el principal componente de todas nuestras células y proporciona los aminoácidos esenciales que mantienen nuestro cuerpo en funcionamiento. El problema es que algunas personas no consumen tanto como deberían.
Una verdadera deficiencia de proteínas es muy rara - aunque se observa en las personas que tienen anorexia, cáncer o, en el caso de desnutrición grave, enfermedad de Crohn no diagnosticada. Sin embargo, a veces, veganos o personas que siguen una dieta de alimentos crudos pueden estar consumiendo menos proteína que el ideal. Los vegetarianos que comen productos lácteos o incluso los huevos son improbables de tener este problema.
Hay muchos nuevos alimentos a base de vegetales en el mercado, pero no son todos iguales en términos de proteínas. Tomando la leche como ejemplo: Una taza de leche de vaca contiene cerca de 8, 5 gramos de proteína, mientras que una taza de leche de almendra contiene sólo 1 gramo.
Además, la mayoría de las proteínas de origen vegetal no es una proteína completa, lo que significa que son insuficientes en al menos uno de los nueve aminoácidos esenciales que se pueden encontrar en los alimentos de origen animal, como la carne, los mariscos y los huevos. La proteína de soya y quinua es completa como frijoles, guisantes, frijoles, nueces y semillas no están de acuerdo con la Administración de Alimentos y Drogas.
El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos actualmente recomienda que hombres y mujeres coman alrededor de 0, 8 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal, pero si usted entrena con intensidad o se ejercita regularmente - o está tratando de preservar los músculos mientras corta calorías - usted puede necesitar un poco más.
Usted también debe estar consumiendo proteína en el momento adecuado. El cuerpo se ve más satisfecho cuando consume alguna proteína cada cuatro o cinco horas.
Aquí hay cinco señales de que usted puede no estar consumiendo tanta proteína como debería.
1. Usted es propenso a lesiones por estrés
Sus huesos necesitan más que sólo una dosis sana de calcio - también necesitan proteínas. Esta fue la conclusión de una revisión de investigación de 2018 de algunas de las principales fundaciones de osteoporosis del mundo, que descubrieron que una dieta rica en proteínas puede ayudar a proteger sus huesos.
Cuando no estamos recibiendo suficiente proteína para alimentar nuestros órganos y el cerebro, nuestros cuerpos se prestan de otras áreas, incluyendo los inventarios en nuestro tejido muscular esquelético. Sin el apoyo del tejido muscular esquelético fuerte, nuestros huesos son más susceptibles a lesiones como fracturas y roturas.
2. Su pelo y uñas parecen frágiles
La proteína es una parte esencial de su cabello y las uñas. Las uñas pueden parecer más suaves y su cabello puede ser más frágil con el tiempo, perdiendo un poco de su brillo, y puede no ser tan espeso como solía ser. También puede empezar a dividirse.
Después de algunos meses sin comer suficiente proteína, también puede experimentar alguna pérdida de cabello, de acuerdo con la Academia Americana de Dermatología, en parte porque el cuerpo apaga el crecimiento del cabello para preservar sus existencias de proteína.
3. Usted está perdiendo peso - de los músculos
El número en la balanza puede estar disminuyendo, pero eso no es necesariamente una buena cosa.
Normalmente, si la gente no está consumiendo suficiente proteína, sus cuerpos van a romper los músculos para obtener más proteína que viene de ellos. Y si estas personas están perdiendo músculos, también están construyendo reservas de grasa, entonces su composición corporal puede estar cambiando de manera desagradable.
4. Usted se siente débil
Usted probablemente no se sentirá débil inmediatamente, pero con el tiempo, las personas que no están ingeriendo suficiente proteína pueden sentirse más cansadas o lentas de lo normal. Por supuesto, la menor masa muscular puede ser importante en eso, pero la proteína es un componente de la hemoglobina, que está presente en nuestros glóbulos rojos y transporta oxígeno a todo el cuerpo. Y niveles muy bajos de oxígeno pueden causar debilidad o falta de aire.
5. Usted está siempre tomando un resfriado
La proteína es uno de los bloques de construcción de anticuerpos, que son producidos por el sistema inmunológico del cuerpo para ayudar a combatir invasores extranjeros, como bacterias y virus. Si usted no ingiere suficiente proteína, puede tener un sistema inmunológico comprometido y enfermar con más frecuencia que otras personas.
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