12 Consejos para un Abdomen perfecto
Tener un abdomen definido suele ser el sueño y plan de vida de muchas personas. Pero, se sabe que ese sueño no se hace realidad de la noche a la mañana y, mucho menos, sin esfuerzo. Para obtener ese abdomen perfecto, sea hombre o mujer hay que estar atento a la alimentación, ingeriendo alimentos saludables y también realizar actividades físicas, no sólo localizadas en la región abdominal, sino en otras partes del cuerpo.
Muchas personas creen que para definir el abdomen basta realizar actividades localizadas en la barriga como las abdominales para conseguir el resultado esperado. Pero ese es un gran error. Los expertos afirman que para obtener una barriga "tanquinho" el foco principal debe ser en la alimentación, retirando del menú productos engordantes, que retien líquido y con calorías en exceso que después de ingeridas se convierten en grasa abdominal. ¡Compruebe los siguientes consejos para conseguir, de una vez por todas, un abdomen perfecto!
1. Alimentos que deben evitarse
Los carbohidratos simples suelen ser digeridos rápidamente por el organismo y así generan altos picos de insulina. Esta tendencia hace que la quema de grasa no sea realizada y haya, en contraposición, una acumulación de grasa, especialmente en la región abdominal.
Los alimentos ricos en hidratos de carbono que causan la mayoría de estos efectos son la harina blanca (gluten) como el pan, las patatas blancas, pastas y otras bebidas no alcohólicas como, azúcar refinada, alcohol, etc. Evite consumir estos alimentos para reducir la hinchazón corporal y la acumulación de grasa.
2. Alimentos que se consumen
Priorizar alimentos más sanos producidos a base de trigo integral, centeno, granos, avena, frutas, verduras, verduras, patatas dulces, quinoa y pequeñas porciones de arroz integral. Si no puede resistir a los alimentos ricos en carbohidratos simples, que suelen tener componentes adictivos, use los alimentos a su favor y opte por consumirlos después del entrenamiento, para la recuperación muscular y de energía.
3. Flexione el abdomen
Para tener un abdomen perfecto se debe invertir en algunos ejercicios básicos que se pueden practicar en cualquier lugar, incluso sentado frente al sofá. Se trata de ejercicios orientados a hacer la barriga más dura. Sólo tienes que flexionarla por un período de 6 a 10 segundos y relajarte por el mismo período. Haga esta flexión de 12 a 15 veces / repeticiones. Para tener un abdomen perfecto usted tendrá que trabajar esos músculos.
4. Respiración es importante
Respirar es siempre importante, no importa la situación, pero durante la práctica de alguna actividad física esa acción se vuelve aún más fundamental. Durante la ejecución de actividades abdominales específicas, es importante inspirar y expirar pausadamente, sintiendo que todos los músculos se mueven en el desarrollo de las acciones. Expire siempre en el punto máximo de cada ejercicio, generalmente en la posición superior de cada actividad. Esto maximizará la contracción y la fibra muscular, contribuyendo a la obtención del abdomen perfecto.
5. Olvide las pausas
Durante las flexiones abdominales y series de repeticiones es común las pausas para descanso. Sin embargo, para potenciar el efecto de los ejercicios, se indican las repeticiones sin pausas hasta llegar al límite del agotamiento, pues eso hará que el músculo trabaje más, generando un resultado más satisfactorio y rápido. No coloque un número específico en mente. Haga cada serie de abdominales hasta el agotamiento.
6. Definición y desarrollo de los músculos
El abdomen es un músculo como cualquier otro, así que, como se hace en el bíceps, con el levantamiento de pesos variados para su definición, también se debe hacer con el abdomen. Coloque pesos diferentes aumentando gradualmente las flexiones abdominales. Este método hará que los músculos del abdomen queden separados y destacados, con aquel soñado aspecto de tanquito del abdomen perfecto. Además, puede ser mucho más agradable hacer 20 repeticiones con pesos que 10 abdominales sin pesos.
7. Abdominal al final
Ignore a los entrenadores y preparadores físicos que recomiendan que el abdomen se realice al inicio del entrenamiento. El correcto es que se haga al final, el rendimiento de su entrenamiento es mucho mayor cuando el abdomen se hace al final del mismo. Es decir, usted puede realizar los ejercicios a otros grupos musculares, como agachamiento por ejemplo, mucho mejor cuando no está con el abdomen ya cansado. Su capacidad de generar fuerza en el entrenamiento es mucho mayor cuando el abdomen está descansado, ya que se utiliza en casi todos los ejercicios.
8. Variar la velocidad
Durante las flexiones abdominales, es importante no sólo cambiar la posición de los ejercicios realizando movimientos oblicuos, tradicional, con apoyo y pierna elevada, pero también aumentar la velocidad de la realización. Se debe migrar de la velocidad lenta y controlada a la rápida y explosiva para mejorar la potencia, la fuerza y el tamaño de las fibras musculares.
9. Quemar grasa
De nada sirve realizar abdominales con grasa acumulada en la barriga. Por eso, además de iniciar los ejercicios es importante perder peso, específicamente, grasa y ganar masa magra. Correr, nadar, andar en bicicleta son las mejores actividades para perder grasa y dejar el abdomen listo para los ejercicios abdominales.
10. Sentarse erguido
No todo es ejercicio y alimentación, algunas prácticas básicas insertadas en el día a día pueden contribuir a un abdomen perfecto, y entre ellas está una postura elegante. Es imprescindible sentarse de forma erguida, con la columna recta para evitar que los músculos abdominales queden flácidos.
11. Estiramiento
Después de los abdominales no se puede, de ninguna manera, saltar el estiramiento. Esta recomendación es indicada para cualquier entrenamiento, pero después de las flexiones abdominales la práctica suele ser aún más importante para desarrollar músculos largos, sanos y definidos. Coloque los brazos sobre las cabezas y estire hacia arriba o estire de espaldas estirando los brazos y consecuentemente los músculos del vientre.
12. Haga bien
De nada sirve de matar ejecutando abdominales que has leído aquí o has visto en Youtube si no estás aplicando de manera correcta, por eso es tan importante la presencia de un profesor de educación física para alertar sobre posibles errores. Si ya tiene habilidad en las posiciones, se puede arriesgar solo, de lo contrario, procure siempre mantener el cuerpo en posición correcta durante las actividades.
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