12 Mejores Consejos Saludables de Atletas Olímpicos Para Inspirar
La conquista de una medalla en los Juegos Olímpicos es un momento de gloria en la vida de un atleta profesional. Pero para llegar hasta allí, los deportistas necesitan tener mucho esfuerzo, dedicación y cuidar bastante de la salud. Y por más que la vida que ellos lleven pueda parecer algo distante de nuestra realidad, podemos sí inspirarnos en ellos y tomar algunas buenas lecciones a la hora de cuidar de nuestra salud.
Vamos a aprender con los atletas olímpicos y los profesionales de la salud que ayudan en la preparación de ellos? Entonces confiera la siguiente lista e inspírese:
1. Respire derecho
Para la psicóloga del deporte, que atiende a atletas de élite, Dra. Leah Lagos, algo que impide el buen desempeño es el estrés. Y la clave para controlar el estrés es mantener una buena respiración. La médica enseña a sus clientes a encontrar una técnica de respiración que permita regular y deshacerse del estrés. Es la llamada frecuencia de resonancia, que varía de persona a persona.
Una vez encontrado y aprendido, esta forma específica de respirar causa desaceleración en el ritmo cardiaco, reducción de la ansiedad, de la incredulidad en sí mismo y de la tensión muscular. Algunos deportistas hasta registran una mejora en la resistencia cardiovascular y menor fatiga.
2. Libérese de pensamientos que sacan el foco
Foco es algo primordial en la vida de un atleta olímpico, al fin y al cabo tiene poco tiempo para demostrar sus habilidades en la competición y conseguir una medalla. Por eso, otro método enseñado por la Dra. Leah es percibir cuando algún pensamiento que distrae surge en la mente y tratar de deshacerse de él cuanto antes.
Para ello, ella explica que es necesario inhalar a través de la nariz durante cuatro segundos y exhalar por la boca por seis. Otra técnica que ayuda a vaciar una mente agitada es contar de 100 a cero, de atrás hacia adelante.
Para las personas comunes, estos métodos pueden ayudar no sólo a la hora de practicar un ejercicio físico, sino a concentrarse en actividades importantes de la vida como una prueba de universidad o concurso público o en una entrevista de empleo.
3. De ojo en la dieta
La nutricionista del deporte Dra. Jamie Schehr da tres consejos básicos de alimentación. La primera es cerciorarse de comer la cantidad necesaria de proteínas. "La proteína es esencial para el cuerpo en las actuaciones de larga duración, así como para que se recupere de cualquier daño que ocurra al músculo durante el ejercicio", explicó la doctora a Take Part.
La segunda sugerencia es tener cuidado con la cantidad de azúcar consumida. Esto es porque, de acuerdo con la nutricionista, la exageración en la sustancia puede engordar, hacer que la persona se sienta letárgica y causar picos en la tasa de azúcar en la sangre. Su recomendación es obtener el nutriente a través del consumo de frutas frescas.
El último consejo, pero no menos importante, es planear la alimentación. "La mejor manera de mantener la alimentación sana es estar preparado", advirtió la médica. Siendo así, piense en el menú de la semana luego el lunes y elija restaurantes y supermercados que ofrezcan las comidas saludables previstas en su planificación.
4. De ojo en la dieta [2]
La ex nadadora olímpica y profesora de psicología del deporte Katrina Radke también deja algunos consejos en relación a la dieta. Para ella, quien desea alimentarse como un atleta de élite no puede pasar hambre ni comer más allá de la cuenta.
"Permita que su metabolismo trabaje por usted y no contra usted. Usted perderá peso más rápido si coma con más frecuencia y nunca comer demasiado, que si se siente hambriento durante horas y después comer más de lo que debe ", afirmó a Take Part.
Otra recomendación de la ex atleta olímpica es seguir la regla del 80/20. Funciona de la siguiente manera: el 80% de la alimentación debe ser destinada a los nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar bien. Los 20% que quedan pueden quedarse para los dulces, golosinas o bocadillos más sabrosos.
Una vez que consiga seguir esta regla, sea un poco más radical e intente adherirse a la proporción de 95/5.
La última pista de Katrina es comer algo 30 minutos después de haber terminado de ejercitarse. Según ella, eso contribuirá con la reparación muscular y dejará los efectos del entrenamiento aún más positivos.
5. Alégrese
Puede parecer aburrido, pero el estiramiento es realmente importante para quien practica actividad física, ya que ayuda a evitar lesiones, además de mantener o aumentar la flexibilidad de los músculos.
En el caso de los atletas profesionales, un problema enfrentado son las lesiones por el exceso de uso de determinada región muscular. De ahí la importancia de alargar otras partes del cuerpo.
"Una manera simple de hacer esto (mantener el equilibrio) es tomar un tiempo para alargar los músculos opuestos, de modo que el cuerpo esté bien equilibrado, en relación a su uso", afirmó Katrina Radke.
Bueno, si hasta los deportistas de élite lo hacen, ¿quiénes somos para dejar el estiramiento a un lado, no es así? Por eso, nada de pereza o prisa. Reserve unos minutos del entrenamiento para alargar y deje sus ejercicios más seguros.
6. No coma corriendo
Otro ejemplo importante que podemos sacar de los atletas olímpicos es en relación a la alimentación. Como relata la Dra. Jamie Schehr, que ya ha trabajado con profesionales del voleibol, crossfit y nadadores, no comen con prisa y dedican el tiempo necesario a las comidas.
"Dejar un tiempo adecuado para comer y no alimentarse en la correría mejora la digestión y da al cuerpo una mayor sensación de saciedad", subrayó la médica al Take Part.
7. Corte los refrescos dietéticos
Si usted toma refrigerante diet con la justificación de reponer las energías, lea el relato de la Dra. Jamie y vea que no siempre es necesario: "Una atleta con quien yo estaba trabajando tenía un calendario de competiciones muy exhaustivo por delante y tomaba refrescos dietéticos antes y después de los eventos para obtener cafeína. Cuando sacamos el refresco diet de ella, no sólo su energía y su funcionamiento mejoraron como su físico cambió drásticamente para mejor. "
Ya que no tienen utilidad de la dieta, la misma manera es cortar. Y si no te quedas sin una vez, prueba a tomar la bebida del menú poco a poco.
8. Relájese con otras personas
"El deporte individual no existe. Su relación con los técnicos y los compañeros de equipo están relacionados con su rendimiento, cómo se siente sobre sí mismo, su compromiso, buen espíritu deportivo, fallas, éxito, pasión y superación de obstáculos ", reveló la ex jugadora del equipo de bobsled de los Estados Unidos y escritora, Alexandra Allred.
La Dra. Leah enfatiza el comentario de Alexandra al explicar que, en los días de hoy, necesitamos sentirnos conectados a otras personas. Por eso, ella recomienda que sus atletas mantengan contacto con por lo menos tres conocidos durante los períodos de competición.
Para nosotros, la lección que queda es que es mucho mejor tener un compañero de malla que entrenar solo. Así, además de una compañía, también tenemos a alguien para animarnos y con quién contar cuando el desánimo golpee.
9. No caiga en tentaciones
No somos sólo nosotros, mortales mortales, que sufrimos con las tentaciones culinarias y pasamos por momentos de tensión a la hora de mantener la dieta. Los atletas de élite también pasan por eso. Katrina Radke cuenta que en las villas olímpicas, las marcas que patrocinan los juegos dejan sus productos en exposición -lo que incluye las comidas, no siempre tan saludables - y hay una diversidad culinaria en el lugar, ya que existen competidores de los diversos lugares del mundo.
Y el consejo que da a los deportistas con quienes trabaja es mantenerse firme en su rutina alimentaria. "Esa no es la hora de experimentar algo nuevo, pocos días antes de su gran actuación", dijo Katrina al Take Part.
La sugerencia que queda para nosotros es mantener la misma dedicación cuando vayamos a hacer compras en el supermercado o fuimos invitados a cenar en la casa de un amigo que no prepara menús muy saludables. El deseo puede ser grande, pero entregarse a la tentación y comer lo que no debe ciertamente perjudicará la dieta y obstaculizará el progreso que ya se ha hecho.
10. Conquiste tu propia medalla de oro
Usted no necesita disputar un campeonato como una Olimpiada para conquistar su medalla de oro. Superar sus propias barreras y conseguir practicar un ejercicio o deporte que creyó que nunca sería capaz puede dar una sensación de victoria parecida a la que los atletas profesionales experimentan.
"Todo el mundo tiene sus propios Juegos Olímpicos. Todo el mundo tiene ese rendimiento de medalla de oro que se esfuerza por alcanzar. "Yo siempre aliento a la gente a encontrar su propio pequeño momento olímpico", alentó a Alexandra Allred.
11. Dé la vuelta por encima
Cuando aún era nadadora, a los 22 años de edad, Katrina Radke desarrolló el síndrome de fatiga crónica, una enfermedad que la dejó de cama y dependiente de otras personas.
Sin embargo, la ex atleta no permitió que la enfermedad la sacudía y luchó para superarla. Mientras no podía moverse, empezó a hacer ejercicios de respiración, hasta que pudiera moverse otra vez.
Con el tiempo, Katrina logró superar la enfermedad y volvió a competir como una nadadora de nivel internacional.
¿Ves bien, si ella puede superar un incidente que la dejó de cama, por qué no inspirarse y luchar cuando algún problema físico aparezca? Si la pierna está herida o el cuerpo donó con determinada modalidad, ¿por qué no buscar otra más leve que no exija tanto esfuerzo? Si no es difícil, insista en la recuperación y siga las recomendaciones de los médicos, para estar bien y poder volver a la activa. Lo importante es no desistir.
12. No utilice el dinero como excusa
Otro problema que no alcanza sólo a la gente, pero también ocurre con los atletas olímpicos es la cuestión del dinero. Si podemos chocar con la falta de dinero para comprar un determinado equipo, contratar a un entrenador personal o pagar la mensualidad de un gimnasio, para ellos las cosas son un poco peores.
Es que además de todo eso, ellos pasan con viajes y necesitan de patrocinio. Y cuando la ayuda no aparece, acaban teniendo que usar la creatividad y dar una forma en el presupuesto para seguir practicando y compitiendo en su modalidad.
Bueno, si con ellos que los costos son más altos alguna manera puede ser dado, por qué con nosotros necesita ser diferente? Si no puede ir a un gimnasio, se puede empezar haciendo caminatas y carreras en un parque cerca de casa. Si no hay dinero para entrar en la academia y contratar a un entrenador, ¿qué tal buscar un proyecto social o programa del gobierno que dé clases de gracia?
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