13 Óptimos ingredientes para un sándwich ligero
Las dietas están llenas de indicaciones de alimentos para consumo, pero a menudo nos encontramos con dudas y hasta hacemos combinaciones de ingredientes equivocados, ¿no es verdad? El sándwich light es una gran opción para reunir ingredientes que son compatibles con su gusto y aún pueden intensificar la quema de grasas.
La idea siempre es hacer una comida apetitosa, pero estudiar sobre los beneficios que estos ingredientes pueden ofrecer dentro de un sándwich light pueden hacer la diferencia y proporcionar un mejor funcionamiento de su organismo.
lechuga
El ingrediente es bastante común en varias dietas para la pérdida de peso. ¿La lechuga está presente en los sándwiches poco nutritivos, por qué no incorporarla en su emparedado light? La lechuga puede contribuir con vitaminas y nutrientes beneficiosos a su salud. El ingrediente contribuye con vitamina A, vitaminas de complejo B, como B1, B2 y hasta B3. No pienses que los beneficios se limitan a estos, ya que todavía podrás contar con Sodio, Potasio, Magnesio, Calcio, Hierro, fibras, lacturia, pectina, betacaroteno y mucho más.
Es importante que usted priorice su salud, y luego busque ingredientes que contribuyan al equilibrio de su organismo; por lo que la lechuga todavía puede reducir las ocasionales insomnias, fortalece el sistema respiratorio, puede contribuir a combatir los dolores musculares, los resfriados, el envejecimiento de las células, y aún reduce los posibles efectos de las flatulencias. La lechuga se destaca por ser poco calórica y contener muchos nutrientes. La importancia de este ingrediente todavía está ligada a la eficiencia contra la anemia, para equilibrar los niveles de colesterol y aún regular los niveles de azúcar para diabéticos. 3 hojas de lechuga contienen sólo 3 calorías.
Queso cottage
De entre los quesos, el cottage es el más adoptado en dietas de pérdida de peso, y de esa forma tiene presencia garantizada en las recetas de sándwich light. Se destaca por los diversos nutrientes y por contener pocas calorías. El queso cottage contiene vitamina A, B y D, además de minerales como Calcio y Fósforo. Él contribuye con su efecto antioxidante y aún puede ayudar en beneficio de su sistema inmunológico. Este queso todavía proporciona una mejor salud para su cabello, piel y ojos.
Se afirma que el consumo regular de quesos blancos como la ricotta y el cottage puede reducir la probabilidad de problemas futuros con hipertensión e incluso diabetes, pues ocurre el equilibrio de la presión arterial y de los niveles de azúcar, lo que induce a un mejor funcionamiento del metabolismo y quemando más calorías. 30 gramos de queso cottage, hay 35 calorías.
Pechuga de pavo
Se dice que el pecho de pavo puede tener un efecto antidepresivo. Que contiene poca cantidad de grasas y puede hacer que los niveles de colesterol caigan. Se beneficia de su sistema inmunológico y su resistencia física. El pecho de pavo se destaca entre las fuentes de cantidad significativa de proteínas, lo que hace comprensible la incorporación del ingrediente en dietas para ganancia de masa magra. Aún se puede contar con la contribución de Selenio, vitamina B6 y Niacina al consumir el pecho de pavo.
El Selenio ofrece efecto antioxidante y optimiza el funcionamiento del sistema inmunológico, además de ser fundamental para la producción de energía para el cuerpo. El pecho de pavo todavía contiene Hierro, Zinc, Fósforo, Potasio, triptófano y serotonina. El pecho de pavo también ayuda en el equilibrio de los niveles de insulina. Cada 100 gramos de pechuga de pavo se ingiere, que se consumen alrededor de 110 calorías.
Zanahoria rallada
La zanahoria es fuente de vitamina A, posee una cantidad significativa de carotenoides, que ofrecen un efecto antioxidante que proporcionan una mejor salud a su piel y evita el envejecimiento de las células. La zanahoria en su sándwich light todavía puede contribuir con fibras y efecto antiséptico, lo que ayuda en el equilibrio en el torrente sanguíneo y en el sistema digestivo.
La zanahoria también contribuye con efecto diurético, justificado por la alta cantidad de agua. Esta propiedad de la zanahoria ofrece un mejor soporte para personas que conviven con eventuales piedras en los riñones. La zanahoria puede auxiliar en el proceso de adelgazamiento, pues proporciona saciedad y el Fósforo todavía ayuda a reducir fatigas e induce la restauración del sistema nervioso. 50 gramos de zanahorias, hay sólo 20 calorías.
jengibre
El jengibre es óptimo en un sándwich light, pues tiene una importancia significante para la quema de calorías, pues posee poder termogénico, donde resulta en el aumento de la temperatura corporal y acelera el metabolismo basal, así intensificando la quema de grasas. El jengibre también se puede añadir en su sándwich light por poseer poder anti-inflamatorio, por beneficiar el sistema respiratorio, digestivo y circulatorio. Tiene una acción bactericida y aún puede ayudar en la desintoxicación de su organismo, proporcionando así una mejor eliminación de toxinas y nutrientes dispensables al organismo.
El jengibre contiene vitamina B6 y aún es fuente de Potasio, Cobre y Magnesio. La raíz puede reducir el mal aliento y ofrecer soporte para la prevención de los cólicos menstruales. Una buena noticia para quien desea preparar un sándwich light para reducir peso, es que el jengibre consecuentemente aún reduce su apetito. El jengibre puede ser utilizado como condimento o en tés, vale resaltar que su aplicación debe ser dosificada, pues el ingrediente posee sabor fuerte. En 25 gramos de jengibre hay sólo 20 calorías.
Pechuga de pollo
El pollo es muy utilizado para cualquier sándwich light, pues es fuente rica en proteínas y aún puede contribuir con diversos beneficios a su salud. La carne del pollo tiene menos grasas saturadas, si se compara con la carne roja. El pollo reduce la probabilidad de casos de enfermedades cardíacas y aún puede ofrecer un efecto preventivo contra el Cáncer. El ingrediente es rico en vitaminas de complejo B, como la B3, también conocida como Niacina, la cual proporciona esa prevención.
El selenio también contribuye a ese efecto preventivo que la carne blanca ofrece. La niacina también ayuda en la salud de su cerebro, pues puede retardar los síntomas e incluso prevenir enfermedades como el Alzheimer. El pollo contiene la vitamina B6, que puede ayudar en el equilibrio de los niveles de homocisteína, manteniéndolos bajos, reduciendo así los efectos negativos sobre los vasos sanguíneos. En 100 gramos de pecho de pollo hay 165 calorías.
atún
Normalmente se adquiere en latas y se debe priorizar la versión natural "en agua", ya que la versión "en aceite" contiene más conservantes y grasas dispensables a su cuerpo. El atún se destaca entre las fuentes más eficientes y ricas de proteínas, contribuye con diversos nutrientes a su salud. El atún contiene omega 3, el cual beneficia el sistema cardiovascular y así puede mejor equilibrar sus latidos del corazón; con ello, retrasa la posibilidad de formación de coágulos en la sangre, lo que equilibra los niveles de colesterol.
El ingrediente también contribuye con efecto contra las inflamaciones. El atún también contiene vitamina B6 y ácido fólico, que contribuyen al equilibrio de los niveles de homocisteína. La adición de ese alimento a su sándwich light también puede ayudar en el control de la presión arterial y aún reducir la posibilidad de fibrilación auricular, similar a la arritmia, muy común entre las personas de la tercera edad. La lata de atún natural contiene en promedio 143 calorías.
Pan Sírio
Este pan también puede ser conocido como árabe o pita. Se destaca por la menor cantidad de calorías y grasas, hay varias formas de preparación, y cuando se produce con harina integral, puede aumentar significativamente los beneficios a su organismo. Es una fuente de carbohidratos, entonces es importante que usted regule su consumo, como lo hace con los demás panes, pero es una alternativa perfecta para quien busca diversificar los menús. En 100 gramos de pan sirio, hay 275 calorías, pero no se preocupe, pues la unidad contiene mucho menos que ese valor. Si usted consume una unidad de pan, que es equivalente a 50 gramos, consumir 180 calorías.
orégano
El orégano también puede ser conocido como manzanilla. Puede estimular su sistema digestivo y aún reduce los efectos de las flatulencias. Es muy utilizado para reducir la intensidad de los cólicos. Se puede utilizar como condimento en su sándwich light y contribuir a su salud. Aquellas incómodas tosses pueden tener su frecuencia reducida si usted agrega el orégano a su menú. El orégano puede ayudar en la prevención de las consecuencias del nervio óptico y proporciona un mejor proceso de digestión. En una cucharadita de orégano, hay cerca de 6 calorías.
Pan de forma integral light
Este pan es rico en fibras, lo que puede beneficiar a aquellos que buscan perder peso, pues auxilia en el control y funcionamiento de la flora intestinal. Este pan contiene carbohidratos complejos, lo que ayuda en las digestión y en el equilibrio de los niveles de azúcar en el torrente sanguíneo. Cuando usted inserta el pan integral en su sándwich light, usted podrá contar con futuras contribuciones para el control de colesterol.
Usted puede contar con varias opciones de ese pan, todavía se pueden adquirir con granos que proporcionan aún más beneficios a la salud. La mayoría de los panes integrales son fuentes de ácido fólico y Hierro. Si usted hace su sándwich de luz con dos rebanadas de pan en plena luz, consumen un promedio de 110 calorías.
tomate
Todo sándwich light es más sabroso con una ensalada, ¿verdad? El tomate tiene presencia casi confirmada en la mayoría de las variedades de comidas, y eso no es a toa, pues el alimento puede contribuir positivamente al buen funcionamiento de su organismo. El tomate contiene licopeno, lo que garantiza la eficiencia como antioxidante y también anticancerígeno. El ingrediente puede contribuir a la reducción de la posibilidad de cáncer de páncreas, próstata y cervical. Se destaca por el efecto contra las infecciones, lo que mejora el funcionamiento del sistema respiratorio y digestivo, además de ser anti-inflamatorio. Añadiendo el tomate a su plan de alimentos, usted estará consumiendo vitamina A y vitaminas de complejo B y C, además de sales minerales. Si usted come 100 gramos de tomate, que se consume sólo 18 calorías, que pueden ayudar mucho en el cuerpo de los logros que desea. Cada porción tiene en promedio 4 calorías solamente.
Requesón ligero
El ingrediente es muy común en los refrigerios de las dietas. Él es una alternativa de quesos y puede ofrecer un sabor diferente en su emparedado light. El calcio contenido puede ayudar en la salud de sus dientes y huesos, aún beneficiando el flujo sanguíneo y el equilibrio de la presión arterial, evitando así las posibilidades de hipertensión. El requesón todavía puede ayudar en la salud de su sistema nervioso y hormonal.
Su sistema inmunológico puede fortalecerse con la ingestión del requesón light, además de proporcionar más belleza a su piel y cabello. Siempre priorice la versión light. Si se agrega una cucharada de crema ligera sopa de queso en su sándwich, añadir sólo 40 calorías.
Maionese light
Se oye mucho que la mayonesa hace mal la salud y que su contribución no es tan significativa. Esto se convierte en un error, sobre todo cuando las personas adhieren ciertas dietas restrictivas y buscan por sabores inusuales, no es verdad? La mayonesa light contiene menos calorías que el requesón, y puede estar presente en varias recetas. Evidentemente, el consumo debe ser moderado, así como ocurre con innumerables ingredientes.
La mayonesa light puede proporcionar saciedad si se une a los alimentos adecuados, y aún debemos atentar para sus dosificaciones, ya que su consumo excesivo puede contribuir al desequilibrio del colesterol LDL. Este ingrediente puede ofrecer grasas buenas, como monosaturadas y poliinsaturadas, aún siendo fuente de omega 3, omega 6 y ácidos grasos, que favorecen la mejor absorción de nutrientes y vitaminas. El ingrediente debe mantenerse en un ambiente refrigerado. La versión light de la mayonesa sólo ofrece 12 calorías en una cucharada.
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