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10 Recetas de Wrap Light

El wrap es una receta muy fácil de ser preparada y versátil, ya que puede ser preparada con el relleno de la preferencia. En vez de comprar la masa de envoltura lista, opte por hacer su propia masa fresca e integral para el consumo, así que usted se libra de conservantes y tiene una dieta mucho más sana.

A continuación enseñamos cómo hacer esa masa integral. Además, damos sugerencias de rellenos con bajas calorías y muy sabrosos que pueden componer su wrap light. Si desea dar cremosidad al wrap, añada yogurt natural, requesón light o cream cheese light.

El wrap light puede ser un bocadillo delicioso para ser consumido por la noche en subsitición a la cena o como una merienda de la tarde. ¡Compruebe las recetas y el buen apetito!

1. Receta de wrap light de pollo

ingredientes:

masa

  • 2 tazas de harina integral;
  • 1 pizca de sal;
  • 2 cucharadas de aceite de oliva;
  • 3/4 taza de agua.

relleno

  • 150 gramos de pollo deshilachado;
  • 1 taza de setas parís;
  • 1 pote de yogur natural;
  • sal a gusto;
  • pimienta del reino a gusto.

Modo de preparo:

Mezclar todos los ingredientes en una vasija y ir a amasar hasta que empiece a desgastar de las manos, si es necesario, añada más agua hasta dar la aleación. Separe la masa en 4 partes pequeñas. En una encimera limpia y espolvoreada abra cada parte con ayuda de un rodillo. Utilice un plato para cortar la masa en forma circular. Entonces lleve cada disco en una sartén antiadherente y asegúrese de unos 3 minutos a cada lado. Guarde la masa en un recipiente cerrado para que no quede crujiente. Mezclar todos los ingredientes del relleno, rellenar la masa y enrolle. Sirve a continuación.

2. Receta de wrap light de atún

ingredientes:

masa

  • 2 tazas de harina integral;
  • 1 pizca de sal;
  • 2 cucharadas de aceite de oliva;
  • 3/4 taza de agua.

relleno

  • 1 lata de atún light escurrido;
  • 1 taza de aceitunas picadas;
  • 3 cucharadas de requesón light;
  • salsinha a gusto.

Modo de preparo:

Mezclar todos los ingredientes en una vasija y ir a amasar hasta que empiece a desgastar de las manos, si es necesario, añada más agua hasta dar la aleación. Separe la masa en 4 partes pequeñas. En una encimera limpia y espolvoreada abra cada parte con ayuda de un rodillo. Utilice un plato para cortar la masa en forma circular. Entonces lleve cada disco en una sartén antiadherente y asegúrese de unos 3 minutos a cada lado. Guarde la masa en un recipiente cerrado para que no quede crujiente. Mezclar todos los ingredientes del relleno, rellenar la masa y enrolle. Sirve a continuación.

3. Receta de wrap light de brócoli

ingredientes:

masa

  • 2 tazas de harina integral;
  • 1 pizca de sal;
  • 2 cucharadas de aceite de oliva;
  • 3/4 taza de agua.

relleno

  • 2 tazas de brócoli picadas;
  • queso crema a gusto;
  • sal a gusto;
  • pimienta del reino a gusto.

Modo de preparo:

Mezclar todos los ingredientes en una vasija y ir a amasar hasta que empiece a desgastar de las manos, si es necesario, añada más agua hasta dar la aleación. Separe la masa en 4 partes pequeñas. En una encimera limpia y espolvoreada abra cada parte con ayuda de un rodillo. Utilice un plato para cortar la masa en forma circular. Entonces lleve cada disco en una sartén antiadherente y asegúrese de unos 3 minutos a cada lado. Guarde la masa en un recipiente cerrado para que no quede crujiente. Mezclar todos los ingredientes del relleno, rellenar la masa y enrolle. Sirve a continuación.

4. Receta de wrap light de espinaca

ingredientes:

masa

  • 2 tazas de harina integral;
  • 1 pizca de sal;
  • 2 cucharadas de aceite de oliva;
  • 3/4 taza de agua.

relleno

  • 1/2 paquete de espinacas picadas;
  • 1 taza de guisante;
  • 2 cucharadas de requesón light;
  • sal a gusto;
  • pimienta del reino a gusto.

Modo de preparo:

Mezclar todos los ingredientes en una vasija y ir a amasar hasta que empiece a desgastar de las manos, si es necesario, añada más agua hasta dar la aleación. Separe la masa en 4 partes pequeñas. En una encimera limpia y espolvoreada abra cada parte con ayuda de un rodillo. Utilice un plato para cortar la masa en forma circular. Entonces lleve cada disco en una sartén antiadherente y asegúrese de unos 3 minutos a cada lado. Guarde la masa en un recipiente cerrado para que no quede crujiente. Mezclar todos los ingredientes del relleno, rellenar la masa y enrolle. Sirve a continuación.

5. Receta de wrap light de berenjena

ingredientes:

masa

  • 2 tazas de harina integral;
  • 1 pizca de sal;
  • 2 cucharadas de aceite de oliva;
  • 3/4 taza de agua.

relleno

  • 1 berenjena picada en cubos;
  • 1 taza de maíz;
  • 1 pote de yogur natural;
  • sal a gusto;
  • pimienta del reino a gusto.

Modo de preparo:

Mezclar todos los ingredientes en una vasija y ir a amasar hasta que empiece a desgastar de las manos, si es necesario, añada más agua hasta dar la aleación. Separe la masa en 4 partes pequeñas. En una encimera limpia y espolvoreada abra cada parte con ayuda de un rodillo. Utilice un plato para cortar la masa en forma circular. Entonces lleve cada disco en una sartén antiadherente y asegúrese de unos 3 minutos a cada lado. Guarde la masa en un recipiente cerrado para que no quede crujiente. Mezclar todos los ingredientes del relleno, rellenar la masa y enrolle. Sirve a continuación.

6. Receta de wrap light de calabaza

ingredientes:

masa

  • 2 tazas de harina integral;
  • 1 pizca de sal;
  • 2 cucharadas de aceite de oliva;
  • 3/4 taza de agua.

relleno

  • 1 calabacín picado en cubos;
  • 1/2 tomate picado;
  • 1 pote de yogur natural;
  • sal a gusto;
  • pimienta del reino a gusto.

Modo de preparo:

Mezclar todos los ingredientes en una vasija y ir a amasar hasta que empiece a desgastar de las manos, si es necesario, añada más agua hasta dar la aleación. Separe la masa en 4 partes pequeñas. En una encimera limpia y espolvoreada abra cada parte con ayuda de un rodillo. Utilice un plato para cortar la masa en forma circular. Entonces lleve cada disco en una sartén antiadherente y asegúrese de unos 3 minutos a cada lado. Guarde la masa en un recipiente cerrado para que no quede crujiente. Mezclar todos los ingredientes del relleno, rellenar la masa y enrolle. Sirve a continuación.

7. Receta de wrap light de coliflor

ingredientes:

masa

  • 2 tazas de harina integral;
  • 1 pizca de sal;
  • 2 cucharadas de aceite de oliva;
  • 3/4 taza de agua.

relleno

  • 2 tazas de coliflor picada;
  • queso crema a gusto;
  • sal a gusto;
  • pimienta del reino a gusto.

Modo de preparo:

Mezclar todos los ingredientes en una vasija y ir a amasar hasta que empiece a desgastar de las manos, si es necesario, añada más agua hasta dar la aleación. Separe la masa en 4 partes pequeñas. En una encimera limpia y espolvoreada abra cada parte con ayuda de un rodillo. Utilice un plato para cortar la masa en forma circular. Entonces lleve cada disco en una sartén antiadherente y asegúrese de unos 3 minutos a cada lado. Guarde la masa en un recipiente cerrado para que no quede crujiente. Mezclar todos los ingredientes del relleno, rellenar la masa y enrolle. Sirve a continuación.

8. Receta de wrap light de queso blanco y tomate

ingredientes:

masa

  • 2 tazas de harina integral;
  • 1 pizca de sal;
  • 2 cucharadas de aceite de oliva;
  • 3/4 taza de agua.

relleno

  • 150 gramos de queso blanco light;
  • 1 tomate picado;
  • 2 cucharadas de requesón light;
  • orégano a gusto;
  • pimienta calabresa a gusto.

Modo de preparo:

Mezclar todos los ingredientes en una vasija y ir a amasar hasta que empiece a desgastar de las manos, si es necesario, añada más agua hasta dar la aleación. Separe la masa en 4 partes pequeñas. En una encimera limpia y espolvoreada abra cada parte con ayuda de un rodillo. Utilice un plato para cortar la masa en forma circular. Entonces lleve cada disco en una sartén antiadherente y asegúrese de unos 3 minutos a cada lado. Guarde la masa en un recipiente cerrado para que no quede crujiente. Mezclar todos los ingredientes del relleno, rellenar la masa y enrolle. Sirve a continuación.

9. Receta de wrap light de salmón

ingredientes:

masa

  • 2 tazas de harina integral;
  • 1 pizca de sal;
  • 2 cucharadas de aceite de oliva;
  • 3/4 taza de agua.

relleno

  • 150 gramos de salmón deshilachado;
  • 1/2 tomate picado;
  • 1 pote de yogur natural;
  • sal a gusto;
  • pimienta del reino a gusto.

Modo de preparo:

Mezclar todos los ingredientes en una vasija y ir a amasar hasta que empiece a desgastar de las manos, si es necesario, añada más agua hasta dar la aleación. Separe la masa en 4 partes pequeñas. En una encimera limpia y espolvoreada abra cada parte con ayuda de un rodillo. Utilice un plato para cortar la masa en forma circular. Entonces lleve cada disco en una sartén antiadherente y asegúrese de unos 3 minutos a cada lado. Guarde la masa en un recipiente cerrado para que no quede crujiente. Mezclar todos los ingredientes del relleno, rellenar la masa y enrolle. Sirve a continuación.

10. Receta de wrap light de pecho de pavo

ingredientes:

masa

  • 2 tazas de harina integral;
  • 1 pizca de sal;
  • 2 cucharadas de aceite de oliva;
  • 3/4 taza de agua.

relleno

  • 150 gramos de pecho de pavo picado;
  • hojas de lechuga picada;
  • 1 zanahoria rallada;
  • sal a gusto;
  • pimienta del reino a gusto.

Modo de preparo:

Mezclar todos los ingredientes en una vasija y ir a amasar hasta que empiece a desgastar de las manos, si es necesario, añada más agua hasta dar la aleación. Separe la masa en 4 partes pequeñas. En una encimera limpia y espolvoreada abra cada parte con ayuda de un rodillo. Utilice un plato para cortar la masa en forma circular. Entonces lleve cada disco en una sartén antiadherente y asegúrese de unos 3 minutos a cada lado. Guarde la masa en un recipiente cerrado para que no quede crujiente. Mezclar todos los ingredientes del relleno, rellenar la masa y enrolle. Sirve a continuación.


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