14 Consejos para dejar de fumar naturalmente
Se estima que uno de los vicios más difíciles de soltar es el del cigarrillo. Casi todos los fumadores admite que intentaron detenerse al menos una vez en la vida, pero no tuvieron éxito, y otros ya intentaron innumerables veces, pero tampoco consiguieron o volvieron a fumar después de cierto tiempo.
Además, la Organización Mundial de la Salud, informa que aproximadamente 6 millones de personas son víctimas del tabaco cada año, y cuentan con 600.000 muertes por alguna enfermedad relacionada con el cigarrillo. Hay más de 7.000 sustancias químicas, incluyendo 60 agentes cancerígenos, dentro del cigarrillo.
Hay algunos objetos como adhesivo de nicotina y chicles que son útiles para muchos fumadores que intentan parar con la adicción, sin embargo, para otros es necesario un empujón más. Lo que muchos no saben es que hay muchas otras maneras naturales que ayudan a soltar el cigarrillo, sin tener que bombear aún más nicotina para su torrente sanguíneo.
Muchas maneras de dejar de fumar naturalmente se pueden encontrar fácilmente en su casa, es decir, usted no tendrá que pagar por remedios costosos, en lugar de eso usted puede usar los artículos de su casa para ayudar a controlar su adicción. Otro punto positivo es que por ser naturales, usted puede usar en cualquier momento sin afectar su salud.
¡Compruebe abajo cómo parar el fumar naturalmente y vamos a la lucha!
1. Cambie su dieta
Algunas comidas hacen que el gusto del cigarrillo sea horrible y otras destacan aún más el gusto. De acuerdo con investigaciones, café, alcohol y carne roja ayudan a mejorar el gusto del cigarrillo, consecuentemente ayudando al fumador a tener aún más ganas de fumar.
Las frutas, verduras, jugos naturales y leche pueden dejar el gusto aún peor, es decir, agregarlos a su alimentación puede ayudarte cuando estás buscando cómo dejar de fumar naturalmente. Además, vale recordar que ellos también promueven un hábito más sano.
Otra sugerencia esencial es la ingestión de jengibre en su alimentación. Él ayuda a evitar náuseas, muchas veces sentidas por quien para fumar. Para ayudar a la ingestión de jengibre, se puede hacer en tabletas, cápsulas o té. Él va a ayudar a calmar el estómago y evitar náuseas, consecuentemente, disminuyendo la voluntad de volver a fumar.
2. Coma golosinas poco calóricas
En el 30% de los casos, cuando la voluntad de fumar aprieta, puede ser también una gran voluntad de comer algún tipo de dulce o carbohidrato. Comer un pedazo de su dulce favorito puede ayudar a saciar su voluntad de fumar. ¡Pero cuidado! Por supuesto que no es para que usted cargue kilos de azúcar en su bolsa, pero un pequeño pedazo de chocolate sin muchas calorías, una bala diet, una jalea sin azúcar, un chicle sin azúcar, y otros dulces sin azúcar pueden ayudar a quien busca parar fumar naturalmente.
3. Tome mucha agua
La nicotina es tan adictiva y tan difícil de deshacerse de que se ve como una toxina. Como el agua es un desintoxicante natural, ayuda en el proceso de eliminación de esta toxina y limpia su organismo más que cualquier otro líquido. Además, su cuerpo necesita agua para neutralizar algunos efectos nocivos del tabaco y de la nicotina.
Al soltar el cigarrillo, el cuerpo se limpia solo, pero con la ayuda del agua él tendrá un impulso extra, y eso acelera el proceso, haciendo que usted luche aún más contra sus vicios.
4. Jugo de uva
Como hemos visto anteriormente, el agua es un excelente desintoxicante natural, pero el jugo de uva también ayuda en la liberación de las toxinas de su cuerpo, porque los ácidos presentes en el jugo son desintoxicantes naturales, ayudando a rejuvenecer el sistema del cuerpo y limpiar las toxinas rápidamente .
5. Practique ejercicios físicos
De acuerdo con investigaciones hechas por la Universidad Brown, su voluntad y dedicación para dejar el vicio se dobla cuando usted practica ejercicios físicos regularmente. El tipo de ejercicio físico debe ser relacionado con ejercicios aeróbicos, que deben ser realizados por lo menos 5 veces a la semana. La actividad física debe ser estricta suficiente, y golpear alrededor del 80% de su frecuencia cardíaca máxima.
Otra sugerencia es hacer una lucha marcial. Un estudio realizado por la Universidad de Miami con fumadores durante 12 semanas comprobó que al final de la prueba, el 60% de las personas que entrenaron a Tai Chi Chuan tres veces por semana, alrededor de una hora cada una, dejaron el vicio.
6. Un esfuerzo a la vez
Las investigaciones muestran que dejar de fumar debe ser un esfuerzo y una prioridad única, pues si hay un intento de dejar el cigarrillo y de hacer una dieta restringida al mismo tiempo, puede frustrar todos sus esfuerzos.
Esto ocurre porque, generalmente, muchos ganan 4-5 kilos al intentar dejar el cigarrillo, y esa cantidad se pierde fácilmente entre uno y dos meses con una dieta equilibrada y ejercicios regulares. Lo recomendado es enfocar primero en dejar los vicios, pues la nicotina es un hábito extremadamente difícil de soltar.
7. Agregue la hierba de San Juan y Ginseng en sus hábitos alimenticios
Esta hierba natural es conocida por su potencial antidepresivo natural, además de que ya está en la composición de algunos remedios que se prescriben para aquellos que quieren dejar de fumar.
El ginseng es una planta medicinal que puede ayudar a quien busca dejar de fumar naturalmente. Se puede añadir a los jugos, cereales, avenas o sopas, pero la mejor forma de tomar es por la mañana, ya que de esta manera le ayudará a combatir la voluntad de fumar durante todo el día. Si usted siente que la cantidad no es suficiente, aumente la ingestión de poco en poco.
Es importante recordar que el ginseng está presente en muchos polivitamínicos. Si usted ya toma polivitamínicos, vea si ya tiene la hierba en su composición, si es así, no necesita ingerir en otras formas.
8. Trabaje juntos
Cuando se trata de un vicio, se garantiza que obtener ayuda de otros adictos puede ser de gran valor. Una gran sugerencia es frecuentar grupos como los Narcóticos Anónimos para una buena terapia en grupo.
Hay varios grupos de soporte que pueden ayudar en la adicción, pero no son tan difundidos. Muchos hospitales también tienen este tipo de recurso, por lo que es algo importante para considerar.
9. Busque ayuda de su médico
Su médico puede ayudarle a entender cómo dejar de fumar naturalmente. Sea honesto sobre su voluntad y déjelo darle consejos. Los médicos entienden cómo la nicotina afecta al cerebro, y que pueden darle algunos consejos de cómo vencer esa batalla contra el cigarrillo.
10. Utilice imágenes estimulantes
Puede parecer cliché, pero ver imágenes de lo que el cigarrillo puede hacer con usted puede dejarlo motivado a soltar la adicción. Colecciona fotos asustadizas como el envejecimiento de la piel o los pulmones negros causados por el cigarrillo en alguna parte de tu casa para que puedas ver pronto al despertar.
De acuerdo con estudios realizados por la Escuela de Salud Pública UMDNJ, esta técnica puede ayudarle a evitar encender un cigarrillo.
11. Utilice la tecnología a su favor
Hay más de 40 aplicaciones que pueden ayudarle en su adicción.
Estas aplicaciones le dan un incentivo, usted podrá grabar sus logros, acompañar su progreso y compartirlo en las redes sociales. Esta es otra manera que te ayuda a mantenerse motivado y te permite ver todos tus progresos.
12. Suplementos de hierbas
Una forma oriental para ayudar a dejar de fumar es la ingesta de suplementos de hierbas. Ellos ayudan a disminuir los deseos y síntomas de la abstinencia a la nicotina, tales como agitación emocional e irritabilidad. Además, el tratamiento con hierbas también promete reparar los tejidos que se han dañado por el humo.
Uno de los suplementos más comunes a base de plantas es el té verde, que puede ser ingerido durante todo el día ayudando en el proceso de desintoxicación.
13. Haga acupuntura
La acupuntura puede proporcionar un gran alivio en los síntomas causados con la retirada de la nicotina, como nerviosismo, agitación, irritabilidad, y ayuda a reducir sus deseos. Una investigación muestra que este tratamiento natural puede ayudar a aumentar la producción de serotonina, que te hace sentir feliz y satisfecho sin necesidad de fumar.
Muchos profesionales del área de salud creen que la acupuntura es uno de los mejores tratamientos para quien busca dejar de fumar naturalmente e incluso para otros vicios.
Antes de iniciar la acupuntura, un profesional evaluará diversos detalles de su vicio, como la cantidad que usted fuma, cuántas veces al día, voluntades que te llevan a fumar, etc.
Después de recibir un diagnóstico completo, el profesional determinará el mejor método de tratamiento para ayudarle a soltar el vicio.
14. Meditación
La meditación siempre es indicada para diversos casos, entre ellos en el combate al cigarrillo. La Universidad de Wisconsin hizo un estudio con fumadores de larga data y verificó que las sesiones de meditación en grupo nos ayudaron a dejar el cigarrillo. Además, el sufrimiento psíquico y el estrés causados por la abstinencia durante las primeras semanas se pueden controlar a través de la meditación.
El estudio reveló que después de ocho sesiones de meditación, el 56% de los fumadores fueron capaces de dejar de fumar. Una buena sugerencia que se puede hacer en casa es escuchar 45 minutos de CD de meditación al día.
Siga todos los consejos correctamente
Es importante recordar que cada consejo depende de cada persona, trate de elegir la que más encaje con usted y practique con foco.
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