14 Consejos de dieta para niños
El exceso de peso no es un problema restringido a los adultos, pero que también afecta a los niños de todo el mundo. De acuerdo con la Secretaría de Derechos Humanos de la Presidencia de la República (SDH / PR) de Brasil, el 7, 3% de los niños brasileños con menos de cinco años sufre con el problema. Y entre los que poseen de cinco a nueve años de edad, el porcentaje es aún mayor: son 33, 5% con kilos por encima del peso ideal.
Según datos de 2013 de la Organización Mundial de la Salud (OMS), 42 millones de niños en todo el mundo están obesos o por encima del peso. En 1990 ese número era de 32 millones. Y la expectativa para el futuro no es de las más optimistas: según informaciones de la Asociación Brasileña para el Estudio de la Obesidad y del Síndrome Metabólico (Abeso), el número de niños con sobrepeso y obesos puede llegar a los 75 millones en 2025, según un informe de la OMS.
¿Preocupante, no? Pero aún así, hay como buscar soluciones que revierte la situación e impidan que el problema se vuelva algo más grave en la vida adulta. La manera es comenzar cuanto antes a hacer la alimentación de los pequeños más sanos. Fácil no es, por eso, relacionamos algunos consejos de dieta para niños que usted confiere abajo:
1. No usar la comida como una forma de recompensa
"Si limpias tu habitación, te doy un chocolate". "Si usted termina su lección, podrá comer el paquete de salchichas que está en el armario". "Coma la ensalada que te doy tus balinhas". Tácticas como ésta hasta estimulan a los niños a cumplir sus obligaciones, pero también crean una relación fuerte con las golosinas que tanto contribuyen con el aumento de peso.
Es que eso asocia esas comidas a algo positivo, que es la recompensa, lo que puede hacer que ellas se vuelvan aún más agradables y deseables para el niño, ya que son presentadas como un premio por sus padres. Peor aún si los dulces se promete para después de comer los vegetales y otros alimentos saludables, que ya no son tan apreciados por ellos.
Esto es porque ellos pensar en los vegetales como algo malo que tienen que comer para llegar a lo que es bueno, en el premio, que son las golosinas.
2. Dar el ejemplo
Una importante sugerencia de dieta para niños que recae en la responsabilidad de los padres es el ejemplo. No sirve de forzar a los pequeños a comer verduras, si usted no come. No sirve de decir que no pueden tener un dulce antes del almuerzo, si usted devora una barra de chocolate antes de la comida. No sirve de nada hablar de que no pueden saltar el desayuno, si usted no come después de que se despierta.
Una hora u otra pueden girar y decir: "¿Por qué tengo que hacerlo si no lo hace?". Y ahí, aunque se ven obligados a hacer algo que no quieren, el mensaje de que eso es importante para la salud no será transmitido de la mejor manera posible.
Los niños también aprenden por ejemplo y si ven que sus padres tienen hábitos saludables, probablemente se sentirán estimulados a copiarlos.
3. No dejar los dulces a la muestra en la cocina
Si el niño viene el chocolate, el salchito o las balinhas a la vista, seguramente preferir las golosinas que la fruta que ofrezca en la medianoche. Por eso, a la hora de organizar el armario de su cocina, deje los alimentos más saludables como plátanos, manzanas, yogures y cereales en evidencia y esconda los dulces y besteirinhas que deben ser consumidos moderadamente en la dieta para niños.
4. No permitir que salten las comidas
No deje que su hijo se quede sin tomar el desayuno, almorzar, lanzar o cenar de manera apropiada. Saltar una comida puede hacer que coma en exceso en la próxima, exagerando en las calorías y poniendo en riesgo de ganar peso.
5. Comprobar el menú de la escuela
Algunas escuelas invierten en menús saludables para las comidas que los alumnos hacen en el lugar, sin embargo, no todas son así. Para asegurarse de cómo su hijo se alimenta mientras estudia, cheque con la dirección del colegio acerca de las opciones que los niños tienen.
Si comprueba que no son sanos, sugiera una mejora en el menú o monte usted los bocadillos de sus hijos, con frutas, bocadillos y sucios naturales, para impedir que no coma derecho en la escuela.
6. Cambiar la alimentación del niño
En algunos casos, el exceso de peso de un niño es reflejo de lo que se acostumbró a comer durante toda su vida. Para resolver el problema, una salida es adoptar una dieta para niños que haga sustituciones, cambiando las comidas más engordantes por opciones más saludables.
Por supuesto que no es fácil decir a los pequeños que ya no pueden comer lo que tanto les gusta y están acostumbrados. Por lo tanto, el proceso de cambio debe ser gradual y no de una sola vez. Por ejemplo, en lugar de ofrecer un jugo artificial en el desayuno, usted puede dar un golpe con frutas y miel.
En lugar de la macarronada con queso en el almuerzo, usted puede preparar arroz integral, con una carne magra y chips de vegetales. Y en lugar de dar pedazos de chocolate como postre, usted puede ofrecer una ensalada de frutas al niño. Hazlo de modo que los antiguos alimentos sean reemplazados por ítems también sabrosos, que agradarán el paladar del niño.
En fin, son varias las actitudes que se pueden tomar poco a poco para mejorar la alimentación de los pequeños. Para asegurarse de que está haciendo la dieta para el niño de la manera correcta, busque la ayuda de un nutricionista.
7. Envolver a los pequeños en la preparación de la cena
¿Los niños vieron la cara cuando usted ofrece la ensalada? Entonces, la próxima vez que prepare una comida, llámela para ayudar a templar, picar o lavar los vegetales, siempre teniendo cuidado con el uso de cuchillos, por supuesto.
Así, al ayudar a preparar un plato, seguramente querrán experimentar, ni que sea un poco, de lo que ayudaron a hacer.
8. Preparar salsas para los vegetales
Si su dificultad en la dieta para niños está en relación al consumo de frutas, verduras y verduras, prepare salsas para acompañar esos alimentos. Usted puede hacer una salsa con yogurt, mayonesa light, miel, mostaza y queso magro. Con eso, esas comidas tan necesarias para que una dieta para el niño pierda peso serán consumidas con mayor facilidad y placer por sus hijos.
9. Añadir fibras a sus comidas
Mingau de avena, puré de patata dulce, guayaba y manzana son algunas opciones de alimentos fuentes de fibra que se deben agregar a las comidas de los pequeños. Este nutriente es importante porque además de ayudar a regular el intestino, cuando se combina con la ingestión de agua, también promueve la sensación de saciedad, lo que colabora con el control del apetito.
10. Servir pequeñas porciones
Entregar una bolsa llena de salchichas o un paquete de galletas para un niño es lo mismo que animar a comer todo aquello a la vez. Para evitar que esto suceda, lo ideal es ofrecer esas comidas en pequeños potentes, con porciones moderadas, y así impedir que la ingesta de calorías vaya a las alturas.
11. Ser amigo de las frutas y los vegetales
Como si no bastara ser nutritivos, frutas y vegetales tienen pocas calorías. Por lo tanto, no pueden faltar en el menú de la dieta para niños que necesitan perder peso. Para atraer a los pequeños a consumir estos alimentos, además de añadir salsas y llamar a ellos para ayudar en la preparación, usted puede crear dibujos con sus formas en el plato de sus hijos, lo que hará la comida más divertida.
12. Reconocer el problema
Una encuesta realizada en Holanda con 800 padres y madres de 439 estudiantes de cuatro y cinco años de edad mostró que el 77% de los padres y el 75% de las madres de alumnos con sobrepeso no pudieron identificar el exceso de peso de sus hijos y en torno a la mitad de los niños obesos fue apuntada por sus padres como dueñas de un peso normal. La información es de la hoja.
Esto indica la dificultad que algunos padres pueden tener que reconocer o aceptar que sus hijos están por encima del peso. Sin embargo, es fundamental que se haga un seguimiento de cerca de los responsables de los niños para que el combate al exceso de peso sea efectivo. Esto es porque una vez que un problema es reconocido, es más fácil tomar las actitudes para solucionarlo.
13. Hacer esfuerzos en familia
Al finalmente entender que el niño sufre con el exceso de peso, es importante reunir a toda la familia y pensar en soluciones en conjunto para revertir el cuadro. Hasta porque no basta obligar al pequeño a deshacerse de sus golosinas y comer vegetales, si los hermanos caminan por la casa exhibiendo dulces y chocolates delante de él.
Es necesario que todos quieran ayudar y animarle a alimentarse de manera mejor. Y como ya mostramos arriba, el ejemplo es una gran manera de hacer una dieta para niños más fácil. Además, el cambio a una dieta más sana de toda la familia puede mejorar la salud de todos.
14. Pedir ayuda
Si los padres no pueden ayudar al hijo solos, no es vergüenza ninguna pedir la ayuda del pediatra y de un nutricionista. Muy al contrario, eso es señal de cuidado con el niño. Hablar con estos profesionales ayudará a entender mejor lo que sucede en el organismo de su hijo y descubrir las mejores maneras de luchar contra el problema que enfrenta.
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