14 Consejos que aceleran sus resultados en la red
¿Ya está en la academia hace algún tiempo y cree que su resistencia no está allí esas cosas y que usted necesita mejorar sus resultados, pero no sabe exactamente lo que necesita hacer? ¡Calma, vamos a ayudarte! Separamos una lista con 14 consejos que te ayudan a acelerar tus resultados en la malla:
1. Escucha música
No se olvide de llevar su teléfono o iPod (o cualquier otro dispositivo que utilice para escuchar música) y su auricular para la academia. Selecciona una lista de reproducción estimulante y deja que te llevas por la música mientras realiza los ejercicios. Es una gran manera de sacar el foco del cansancio y motivarse a esforzarse un poco más.
Sólo ten cuidado de no emocionar mucho y no empezar a bailar en plena academia. Incluso si usted no tiene vergüenza de pagar mico, hay el riesgo de que acabe lastimándose, especialmente si está en la estera.
2. Encuentre a un compañero de academia
Si está más o menos en el mismo nivel físico que usted, mejor aún! Ver que no estás solo en el desafío de mantener o entrar en forma, tener a alguien para motivarte en los momentos difíciles y ayudar a no desistir y poder compartir las pequeñas victorias es una gran manera de estimularte y seguir adelante.
3. Utilice un amigo como peso
¿Hay algún amigo (a) bien magro y lo suficientemente valiente para dejar que intentes levantarlo? Entonces "úselo" en un levantamiento de peso humano y tenga un entrenamiento para allá de diversión! Sólo hay que tener cuidado para no lastimar al compañero ...
4. Descargar aplicaciones en el móvil
Para bajar en el celular aplicaciones como el Fitocracy o el Workout Trainer, que poseen funciones como sugerencia de ejercicios y estadísticas de rendimiento e incluso le permiten desafiar a un amigo. Es bueno para quien tiene la costumbre de mareado solo o no puede observar siempre el tiempo o intensidad de los propios entrenamientos.
5. Manténgase hidratado
Es la recomendación básica que hace toda la diferencia: mejora la resistencia, previene calambres musculares y aumenta la fuerza.
6. Reinicie los ejercicios
Una forma de no aburrida por hacer siempre el mismo entrenamiento cada semana en la academia es intentar reinventar los ejercicios. Pida la orientación de su entrenador y pruebe cosas nuevas como la carrera de espalda o el kangoo jump, por ejemplo.
7. Utilice un chaleco con pesas
Usar un chaleco con pesas puede ayudarte a quemar más calorías, sin que necesites cambiar drásticamente tu entrenamiento. Hay los modelos que se pueden colocar debajo de la camiseta y se puede usar hasta el gimnasio, en una carrera o un paseo, por ejemplo.
8. Premiarse a sí mismo
Una forma de mantenerse motivado es pensar en el premio que vendrá a través del esfuerzo. A largo plazo hay la mejora de la salud y la buena forma, por supuesto, pero usted también puede estimular, dando pequeños premios a sí mismo, como un plato delicioso (que aún sea sano y no sobrepase la cuota de calorías) después de una larga sesión de malla.
9. Aprenda algo nuevo mientras se ejercita
No estamos hablando de aprender a usar nuevos aparatos en la academia, sino sugiriendo que usted ejercita su mente como malla. Lea un libro, escuche un podcast o escuche una conferencia. De esta forma, además de mover el cuerpo, usted trabaja la cabeza y quita la atención total del entrenamiento, distrayéndose y no enfocándose solamente en el esfuerzo físico que está haciendo.
10. Entre en una clase de gimnasia
Además de ser más barata que tener su propio personal trainer, la variedad de las clases de gimnasia hoy en día es inmenso (zumba, remo indoor, ballet fitness) y al menos una de ellas te complacer. Esta es también una forma de hacer nuevos amigos, motivarlos y ser motivados por ellos durante la madrugada.
11. Mida su rendimiento
Para saber si estás en el camino correcto, haciendo los entrenamientos en la intensidad correcta y quemando las calorías deseadas, invierte en productos que te ayudan a medir su rendimiento. Además de usar aplicaciones para móviles como se mencionó anteriormente, cuando usted va a correr o caminar, por ejemplo, usted puede utilizar otros equipos - como los relojes - que le ayuden a medir su ritmo, la distancia recorrida y la cantidad de calorías que fueron que se gastan por ti.
12. Cambia la academia por un deporte
Hay días que ir al gimnasio y repetir los ejercicios de siempre puede ser un tanto cansado. Por eso, para diversificar un poco la red, intercambiar una clase de gimnasia por un partido de fútbol, volar y hasta quemada con los amigos. Usted se divierte y no se dará cuenta de lo que hará.
13. Establezca metas que pueden superarse poco a poco
Al establecer cuánto tiempo usted va a correr o cuántas repeticiones hará en un ejercicio de musculación, piense en algo que usted puede hacer dentro de sus límites, pero no se acomode a esa meta. A poco, vaya aumentando ese objetivo, haciendo al menos una repetición o corriendo por algunos minutos.
14. Levante antes
Usted tiene la costumbre de apagar la alarma para quedarse un rato más en la cama antes de levantarse? Pues sabe que al hacer eso usted pierde preciosos minutos que podrían ser bien aprovechados en la red.
Por ejemplo, hacer una caminata o correr por la mañana antes de tomar el café, además de ayudarte a quemar aún más calorías, puedes hacer que te sientas mejor durante el resto del día.
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