15 Signos de que su dieta no está adecuada
En todo el mundo existen 2, 1 mil millones de personas con sobrepeso u obesas, lo que corresponde al 30% de toda la población del planeta, según un estudio realizado por el Instituto de Métrica y Evaluación para la Salud (IHME) de la Universidad de Washington, en los Estados Unidos. Siendo así, no es de sorprender que mucha gente que se encuentre en esa categoría tenga el deseo de cambiar de vida y adelgazarse, no sólo para mejorar la forma y adquirir una apariencia agradable, sino también para convertirse en alguien más sano.
Si por un lado ese deseo es admirable, ya que significa que la persona reconoce su problema y está dispuesta a hacer algo para resolverlo, por otro, cuando ella decide arreglar la situación de cualquier manera, siguiendo dietas restrictivas o de la moda, sin saber si realmente puede traer beneficios a largo plazo a su caso, corre el riesgo de perjudicar la propia salud y hacer mal a sí misma, ya sea en el lado físico o emocional.
Es precisamente por eso que al seguir un plan de alimentación para adelgazar, hay que estar atento a las señales que el cuerpo y la mente mandan, indicando que algo puede estar equivocado. Algunos ejemplos de estos síntomas le confieren en la lista siguiente, hecha según lo que la doctora y doctora de psicología Mary Pritchard, de la Universidad Estatal de Boise, en Estados Unidos, y el nutricionista y especialista en alimentación intuitiva Aaron Flores explicaron.
1. Usted tiene hambre todo el tiempo
Por más que algunas personas creen que sentir hambre es un efecto secundario que normalmente surge cuando se sigue una dieta, es fundamental no ignorar las advertencias de su organismo cuando indica que necesita ser alimentado.
Esto es porque si usted se siente constantemente hambriento, seguramente su cuerpo no está recibiendo todo el combustible que necesita para funcionar bien. Una vez que usted no da atención al mensaje que su propio organismo le envía, usted corre el riesgo de perjudicar su salud.
Además, el nutricionista Aaron Flores explicó que cuando uno comienza a no dar la debida atención a las advertencias que nuestro cuerpo nos da, pasamos cada vez más confusos sobre el significado de esos mensajes y creamos una relación nada sana con la comida, un proceso que será difícil de revertir.
Con eso, usted también se pondrá en peligro de desarrollar algún tipo de disturbio alimenticio. Y si su dieta le causa este tipo de problema, probablemente no es, ni de lejos, la más sana que usted podría seguir.
2. Usted cree que será feliz cuando alcanza el peso ideal
Si usted no está solamente insatisfecho con su cuerpo, pero también infeliz y no puede parar de pensar y decir cuán gordo está y cómo encontrará la felicidad sólo cuando alcanza el peso ideal, puede ser que usted esté obsesionado con su dieta y con el objetivo de alcanzar el físico que considera perfecto.
Realmente es importante reconocer el problema del exceso de peso y luchar para resolverlo, pero ocupar la mente sólo con él y depositar todas sus esperanzas de felicidad en él puede ser un indicativo de que hay otras cuestiones emocionales que usted necesita para aprender a aprender si se ama y se acepta, sea con kilos en exceso o estando en buena forma.
Además, toda esta obsesión puede hacer que usted coloque una presión excesiva en sí mismo, para alcanzar la perfección, algo que es imposible e injusto con cualquier ser humano, después de todo todos somos susceptibles a errores.
3. Una hora usted no aguanta y se entera de comida
La profesora universitaria y PhD Mary Pritchard afirmó que las personas que se someten a dietas restrictivas, en las que están obligadas a quedarse mucho tiempo sin comer lo que les gusta o alimentarse en porciones muy pequeñas, corren el riesgo de llegar a un momento en que no aguantan más y sucumbir al deseo de comer todo lo que quieren en la cantidad que quieren y acabar exagerando en la comilancia.
Entonces, el resultado que habían alcanzado con el esfuerzo y la privación acaba por el agua abajo. Así, ellas se sienten culpables y al día siguiente, vuelven a la dieta, dando inicio al ciclo una vez más.
Es precisamente por eso que es importante encontrar un plan alimentario que no te deje pasar hambre o muriendo de ganas de comer tu dulcero predilecto, pero que te enseñe en qué porción y frecuencia cada alimento puede ser consumido. Incluso porque es mejor comer un pedazo de chocolate cada 15 días que quedarse dos meses sin saborear la golosina y en un día no resistir la tentación y comer dos barras enteras a la vez.
4. Usted tiene muchas reglas sobre la comida
De acuerdo con Pritchard, una de las señales que una persona desarrolló una relación no sana con la alimentación es cuando ella crea muchas reglas en relación a las comidas, determinando con toda certeza cuáles de ellas son malas y cuáles son buenas y en qué hora del día una de ellas puede ser consumida.
Controlar la alimentación y tomar cuidado para no exagerar en las calorías y en las golosinas poco nutritivas es una cosa, ya hacer lo que se ha citado arriba y convertirse completamente obsesionado con la dieta podrá hacer que usted se pone nervioso, desesperado o ni siquiera quiere alimentarse cuando no sea posible cumplir una de dichas normas.
5. Usted exagera en la comilancia o tiene ganas de hacer eso
En el caso de las mujeres, la mayoría de las personas que padecen dietas que restringen la ingesta de ciertos alimentos es el deseo de ceder a la comilón, en especial si es el dulce o la bestia preferida. En algunos casos, la voluntad es tan fuerte que la persona no resiste y acaba comiendo lo que su plan de alimentación no permitía. Y lo peor de todo: en grandes cantidades, como citado tópico 3.
Si usted ha tenido pensamientos como: "voy a matar a alguien si no come un brigadier" o "voy a morir si alguien no me da un pedazo de esa coxinha", ese ciertamente es su caso. Así, la reflexión que la gente sugiere que usted haga es: será que vale incluso la pena hacer una dieta que te impida de comer una vez u otra lo que más te guste, siendo que no podrás evitar el fuerte deseo de consumir esas comiditas y correrá el riesgo de exagerar en la comilancia si no consigue decir no a voluntad?
6. Usted se enfada y de mal humor
O simplemente hambriento. En Inglés la palabra que define este estado es hangry, la mezcla de los términos hambrientos (de hambre) y enojado (enojado). Como Pritchard también explicó, las personas que no comen lo suficiente o en la frecuencia ideal (recuerda la regla de hacer las comidas de tres en tres horas?) Quedan con la tasa de azúcar en la sangre muy baja, lo que causa justamente el cambio en el humor y la irritación.
Por lo tanto, si usted no quiere descontar en los demás los efectos de su dieta, busque un método que te estimule a comer bien, de modo que tu nivel de azúcar en la sangre no quede allá abajo.
7. Para las mujeres: su menstruación fue interrumpida
Otro punto que la académica de la Universidad Estatal de Boise aclaró fue que cuando una mujer restringe la cantidad de calorías que consume, su metabolismo se desacelera. El esfuerzo que el cuerpo hace para funcionar de manera más eficiente resulta en la interrupción de la producción de hormonas reproductivas, lo que puede hacer que la menstruación no venga.
Y al contrario de lo que muchos piensan, eso no sucede solamente con mujeres extremadamente delgadas, pero puede ser experimentado por cualquier mujer, independientemente de su peso corporal, que haya disminuido su ingesta de calorías.
Si este efecto ya ha ocurrido con usted, y usted sabe que no es consecuencia de otra situación como un embarazo, tal vez usted tiene una señal de que su dieta es muy extrema y que usted necesita para exigir menos de su cuerpo y cuidar mejor de él.
8. Usted nunca tiene hambre
De tanto ignorar las advertencias que tu organismo te envió diciendo que estaba hambriento y por cierto tiempo que consume sólo pequeñas porciones en las comidas, su cuerpo ya se acostumbró con la pequeña cantidad de alimento que usted lo ofrece.
Por lo tanto, si usted come sólo un pedazo pequeño de una fruta en el desayuno, sólo llena la mitad del plato a la hora del almuerzo, al final de la tarde va a la academia a entrenar y cuando vuelve a la cena todavía no tiene hambre, probablemente su organismo se acostumbró a las restricciones que usted le impuso.
Como el nutricionista Aaron Flores alertó, el gran perjuicio de llegar a ese punto es que su cuerpo para enviarte las señales de que algo está mal con él o que él necesita algo. Con eso, usted podrá pasar por algún problema de salud y no saber, simplemente porque no percibió los síntomas de no estar ingeriendo los nutrientes necesarios para una buena salud.
9. Usted está ansioso y deprimido
Más un punto enfatizado por Pritchard fue las dietas que cortan bastante la ingesta de carbohidratos. La segunda, si el organismo no posee la cantidad del nutriente necesaria para producir serotonina, el neurotransmisor responsable de controlar el humor, la persona quedará ansiosa y deprimida, además de brava y hambrienta.
Cuando la transmisión o la producción de la serotonina es perjudicial, otros aspectos como el sueño y la sensación de saciedad también pueden ser afectados. El problema todavía puede hacer que los clásicos síntomas de la Tensión Pre-Menstrual (TPM) aparezcan.
10. Usted enfrenta la dieta y los ejercicios como un castigo
Si sólo de pensar que tendrá que ir a la academia más tarde usted ya ha visto los ojos e imagina cómo la serie de ejercicios que usted hará será un gran tormento y la cercanía de una comida te deja desanimado ya que no podrás salir del menú y, de la cantidad exacta de comida que estableció previamente, por temor a estropear la dieta, ciertamente su proceso de pérdida de peso está siendo algo desagradable de ser seguido, casi como un castigo.
Pero las cosas no necesitan necesariamente ser así. Para que estos hábitos sean incorporados a su rutina y que permanezcan por mucho tiempo en su vida, es importante que usted se siente bien con ellos y tenga al menos un poco de placer al realizarlos. O bien, una hora u otra usted podrá cansarse de todo, abandonar todos los esfuerzos y desperdiciar las ganancias que ya conquistó, volviendo a la vida nada sana de antes.
De esta forma, es fundamental encontrar un plan de alimentación que encaje en su día a día y te enseñe cómo aprovechar los alimentos que te gustan en las comidas y de qué modo preparar platos sanos de manera sabrosa, sin que la ingestión de calorías sea exagerada.
El mismo sirve para su rutina de entrenamientos físicos. Como Flores aconsejó, lo ideal es encontrar un ejercicio que te guste, para que no hagas eso como una obligación para cuidar de tu forma, sino también como un momento placentero en tu vida. Por lo tanto, si te gusta más correr en la orilla de la playa que quedarse en la academia caminando en la estera o en la bicicleta ergométrica, elige la carrera en la playa como tu actividad física.
11. Estás siempre cansado
De acuerdo con Flores, un síntoma claro de que su cuerpo necesita más energía de lo que ha recibido, y que por lo tanto usted no se ha alimentado para proporcionar suficiente combustible a él, es el hecho de que usted se siente exhausto todo el tiempo .
Como esto obstaculiza la ejecución de diversas actividades de su vida, si ocurre con usted, sepa que es mejor revisar el plan alimentario y tratar de encontrar uno que permita que el organismo reciba la cantidad de energía que necesita, para no correr el riesgo de tener la salud afectada.
12. Usted no tiene gusto de comer
Es tanta presión para contar cada calorías que usted consume, identificar qué alimento puede o no afectar el adelgazamiento y calcular la porción ideal de cada comida, que sólo de pensar en tener que hacer todo eso usted ya queda desanimado cuando llega la hora de hacer una cosa de sus comidas.
Entonces, aquella hora del día que solía ser placentera, en que usted podría saborear un buen plato y reponer las energías mientras conversa con los amigos del trabajo o con la familia, acaba convirtiéndose en algo aburrido y aburrido para usted.
Para que su relación con la alimentación no sea afectada, al darse cuenta de que eso está sucediendo, la recomendación es que usted dé una pausa en la dieta e intente aprovechar una comida de manera tranquila y despreocupada, sin cometer exageraciones, pero también sin contar cada calorías o evaluar cada componente de su plato.
Entonces, cuando usted finalmente recupere el placer por la comida, será el momento de volver a seguir una dieta; sin embargo, tenga cuidado de elegir una que permita que usted se siente bien mientras se alimenta, al mismo tiempo que consigue adelgazarse.
13. Toda su vida se planea alrededor de una dieta
Para asegurarse de que una dieta funciona, usted debe seguirla correctamente, pero a partir del momento en que comienza a controlar su vida y que usted deja de salir con los amigos o no va a un viaje porque no sabe si conseguirá continuar obedecerla mientras esté fuera de casa, es hora de pensar y reevaluar su plan de alimentación.
Incluso porque, en lugar de tener que cambiar todos sus planes por cuenta de una dieta, lo ideal es que pueda ser adecuada a sus hábitos ya las diferentes situaciones que pueden surgir en su vida.
14. Su autoestima depende del número que aparece en la balanza
Usted se pesó y vio que adelgazó más 1 kg en la última semana, entonces sale súper feliz y saltando si se encuentra la persona más bonita de la calle. A la semana siguiente, usted sube en la balanza de nuevo y se da cuenta de que no ha adelgazado nada y que todavía engordó 200 gramos. Entonces, te quedas abajo y se ve como la persona más fea y sin gracia que has conocido.
Si su autoestima depende de lo que la balanza indica y sufre un golpe cuando usted no puede perder peso, tenemos una fuerte evidencia de que depende exclusivamente de su éxito en el adelgazamiento.
Pero ¿es que el peso o el tamaño del vientre es la única cosa que determina lo bonita e interesante que una persona es? Pues sabes que en realidad hay otros factores que hacen a una persona especial. Entonces, para que su autoestima no sea fruto sólo de un número que aparece en la balanza, intente mirar otras cualidades suyas que son admirables y aprenda a apreciarse más.
15. Usted está simplemente cansado de hacer las dietas
Las dietas restrictivas y de la moda exigen mucha fuerza de voluntad, vigilancia y esfuerzo, algo que no siempre se alcanza de manera fácil, muy al contrario. Si te dejan de saco lleno, no te sientes placer alguno y crees que tu vida se ha vuelto sin gracia después de que empezó a seguirlas, no es vergüenza decidir que no sirven para ti y cambiar por otro tipo de método .
¿Hasta qué de qué adelantará conseguir adelgazar todo lo que quiere si usted está insatisfecho con su rutina? Puede ser que los resultados perduren por un tiempo, pero será difícil mantenerlos a largo plazo.
Consejos para quien desea cambiar la dieta
Si después de leer todos los tópicos anteriores, usted se identificó con una o más situaciones, entendió que su dieta no vale la pena y decidió que cambiará incluso su plan de alimentación para no seguir perjudicando su relación con la comida y con el producto su propio cuerpo, siga estos consejos dadas por la profesora de psicología Mary Pritchard y evite que los problemas se repitan en su nueva dieta:
- Aprende a amarse:
Tal vez el problema de no aceptar a sí mismo y el propio cuerpo como él no es derivado de la dieta en sí, sino acentuado por ella, ya que el proceso puede estimular expectativas en relación a la obtención de una apariencia más agradable. Así, antes de sumergirse de nuevo en un plan alimentario con el objetivo de perder peso, es importante aprender a disfrutar de usted de la manera que es.
Esto no significa acomodarse con un exceso de peso o algo que desagrada en la apariencia, pero entender que incluso con unos defectos aquí y otro allí, todo el mundo tiene algo bueno y que las cosas malas no deben ser más valoradas que las buenas.
Reconozca sus problemas y luche para cambiarlos, pero no ignore las cualidades por su cuenta.
Un consejo para evitar actitudes despectivas consigo mismo es escribir pequeños boletos con mensajes inspiradores, que eleven la autoestima, y esparcirlos por la casa, pegándolos especialmente en el espejo.
Así, cada vez que te intentan mirar de manera negativa, los mensajes te recordarán que no debes hacerlo.
- Refleja sobre su relación con su cuerpo, su autoestima y los patrones de belleza de la sociedad
Piense y responda a sí mismo con sinceridad: ¿por qué desea adelgazar? Para tener una salud mejor y cuidar del propio cuerpo o para encajar en los patrones de belleza impuestos por la sociedad? Si usted contestó la segunda opción, entonces es necesario que usted reflexione sobre su motivación y repense si usted realmente necesita adelgazarse.
Además, reflexiona sobre lo que un cambio significativo como éste puede acarrear en su vida, en su relación con su cuerpo y en su autoestima. ¿Será que usted no se volverá dependiente de tener un cuerpo esbelto para sentirse bien y feliz consigo?
- Busque ayuda profesional
Y lo más importante: usted no necesita pasar todo el proceso solo. Si después de reflexionar y analizar su situación, usted entendió que su relación con la comida y con su cuerpo está desajustada, busque el apoyo de su familia, pero tampoco deje de buscar ayuda de un terapeuta o psicólogo que te guiará seguir el mejor camino para manejar el problema.
Y no se olvide: mejor que tener un cuerpo hermoso, es estar sano - mental y físicamente - y feliz consigo mismo.
10 Recetas de Torta de Espinaca Light
La espinaca es un alimento muy rico en vitaminas y nutrientes y debe integrar el menú de cualquier persona que quiere vivir de forma sana o busca adelgazar. La lista de beneficios de la espinaca es extensa e incluye hierro, vitamina C, vitamina A y antioxidantes, que mejoran la salud de la piel y también combaten el cáncer. L
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Seguir una dieta baja en carbohidratos, es decir, baja en carbohidratos, significa modificar algunos hábitos alimenticios, como el consumo excesivo de masas, galletas, entre otros. Dejar de lado la galleta de la tarde puede ser un sacrificio para muchas personas. Pensando en eso, para ayudar en ese desafío, sepa que hay algunas recetas de galleta low carb, tanto salado y dulce, para que usted pellizque en los intervalos entre las comidas, ya sea por la mañana o por la tarde. S
