Los ejercicios pueden rejuvenecer en 10 años su cerebro
Hay nuevas evidencias de que lo que es bueno para su corazón es bueno para su cabeza. Un nuevo estudio muestra que las personas que corren, nadan o hacen algún otro tipo de ejercicio físico moderado tienen cerebros que aparentan ser en promedio 10 años más joven que los cerebros de sedentarios.
"Nuestro estudio mostró que para las personas mayores, practicar ejercicios físicos regularmente puede ser algo" protector, "que les ayuda a mantener sus capacidades cognitivas por más tiempo", dijo el Dr. Clinton Wright, de la Universidad de Miami, que lideró el estudio.
Pero eso no es algo necesariamente fácil. Caminar, jugar al golf, boliche, o practicar yoga, por ejemplo, no se consideraban deportes, y la gente necesita comenzar antes de sufrir con la pérdida de memoria, dijo el equipo de Wright.
El estudio fue realizado con cerca de 900 personas y el 90% de ellas cayeron en el grupo de baja intensidad.
Estos individuos son parte de un grupo más grande que son parte de un estudio más amplio llamado Estudio del Norte de Manhattan. Se les preguntó en cuanto a cuánto tiempo y cuántas veces a la semana se ejercitar durante las últimas dos semanas. Siete años después, se hizo una prueba en esas personas de memoria, habilidades de pensamiento y se hizo una resonancia magnética cerebral.
Cinco años más tarde, pasaron por otra prueba de memoria y habilidades de pensamiento.
El 10% que dijo que practicaban ejercicios moderados a ejercicios de alta intensidad puntuaron mejor en las pruebas 12 años después. Ellos practicaban carrera, squash, aeróbic o gimnasia.
"Descubrimos que aquellos que practicaban actividades físicas moderadas o pesadas tuvieron una mayor puntuación de base y una disminución más lenta en comparación a los pacientes más sedentarios", escribió el equipo de investigación.
"El grado de declive fue equivalente a la caída esperada asociada con aproximadamente 10 años de envejecimiento cognitivo". Sin embargo, el equipo notó que el ejercicio físico ya no podría ayudar a las personas que demostraron signos de pérdida de memoria o déficit cognitivo leve en sus primeros exámenes.
Muchos estudios han demostrado que el ejercicio físico puede no prevenir la enfermedad de Alzheimer, sino retrasarlo. Los descubrimientos se encajan con un estudio que descubrió que dos años de ejercicio físico, junto a una alimentación sana, pueden aumentar la función de memoria de las personas.
Ya otros estudios han demostrado que hasta el ejercicio moderado, como la caminata rápida, puede ayudar.
¿Cuáles son los Beneficios del Entrenamiento de Musculación
El entrenamiento de musculación es el ejercicio que usa la resistencia -por ejemplo, pesos- para fortalecer y condicionar el sistema músculo-esquelético, mejorando el tono muscular y la resistencia. "Musculación" se utiliza como un término general y sinónimo de otros términos comunes: "levantamiento de peso" y "entrenamiento de resistencia". Fisio
Entrenamiento de Flexibilidad - Ejercicios y Consejos
¿Ha pensado en insertar ejercicios de flexibilidad en su rutina de entrenamientos? Este tipo de actividad trae una serie de beneficios como la mejora de la performance y la disminución de las posibilidades de lesión en los entrenamientos, según informaciones de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento de Estados Unidos. De acue
