32 Enseñanzas del Libro Piense Magro

Perder peso no es una tarea sencilla, y muchas personas se ocupan de la dificultad de adecuar una planificación coherente a su rutina y características particulares, lo que desmotiva e inviabiliza el éxito en la dieta. Fue pensando en una mejor planificación que la autora Judith S. Beck reunió informaciones pertinentes, entonces dando origen al libro Piense Magro. Vamos a conocer algunas de las enseñanzas contenidas en el libro, así que usted puede tener una prueba del contenido que ya ayudó a mucha gente a pensar delgado.

El libro Piense Magro

Se trata de información que se divide en una planificación que se debe cumplir durante 6 semanas. Es interesante, ya que no sólo son los enfoques para adelgazar, pero el libro Piense Magro ofrece un apoyo a las comunes dificultades en un proceso de pérdida de peso. Él alcanza ampliamente innumerables factores que contribuyen a que consumamos mayores porciones de comida, llevándonos así a una reflexión para la adopción de un pensamiento magro.

El libro alcanza un aspecto que es muy dejado de lado en los cambios físicos: el factor psicológico. Los fundamentos del Libro Piense Magro cuentan con conceptos de terapia cognitiva. Muchas personas utilizan la comida como una "válvula de escape", y es para aconsejar con nuevas alternativas, que el libro se ha destacado.

Enseñanza 1: Luchar con los pensamientos

Debemos concordar que basta con decretar la dieta, para entonces los pensamientos y tentaciones se vuelvan más próximos e irresistibles. Es necesario tratar con inseguridad, estrés, deseos. Todos reconocen que el adelgazamiento es una tarea difícil, y las personas que están en dieta deben lidiar con los pensamientos sabotadores, siempre utilizando pensamientos funcionales, aquellos que contribuyen a su éxito.

Usted debe diferenciar su hambre de su voluntad de comer. Superar estos pensamientos debe ser reconocido siempre como una batalla vencida, una superación que debe ser el combustible para mantenerse firme en el propósito de mantener el pensamiento delgado. Piensa que siempre puedes resistir. Piense positivamente y valorice los futuros beneficios.

Enseñanza 2: Supere el deseo de comer

Usted debe reflexionar sobre los beneficios que la comida puede ofrecer a su salud. Usted desea adelgazar, entonces es fundamental analizar cuál es la función que ese alimento va a ejercer sobre su pérdida de peso. ¿Vale la pena? ¿Es hora de hacer una comida? Reconozca el compromiso que ha asumido y enfoque sólo en su objetivo. Refleja sobre su compromiso al menos 2 veces al día, preferentemente antes de las comidas, así que usted reflexionará sobre el compromiso hecho consigo mismo.

Enseñanza 3: Comer porciones menores

Las personas con pensamiento flaco comen porciones moderadas, cantidades sanas y suficientes para satisfacer el hambre. El programa del libro Piense Magro le ayuda a no comer exageradamente y reconocer los errores alimentarios, para entonces retomar la rutina alimentaria sana y acorde con sus objetivos.

Enseñanza 4: Terapia cognitiva por el resto de la vida

Uno de los mayores errores es que las personas no asumen un nuevo estilo de vida, así rompiendo la rutina de dietas de forma inesperada, ocasionando impactos al metabolismo ya adaptado a la alimentación hipocalórica. Es necesario reconocer que los cambios de pensamientos son definitivos, la dieta no sólo se dirige a la alimentación, sino a la adopción de nuevas elecciones sanas para un futuro con mayor autoconfianza y salud.

Enseñanza 5: Prepárese e inicie su dieta sólo a partir del día 15

Reconociendo que los cambios siempre son difíciles, se recomienda que la dieta se inicie sólo después del día 15. Las dos semanas iniciales se dedican a una mejor adaptación, para que así pueda preparar un mejor control sobre los malos pensamientos.

Enseñanza 6: Nuevas tareas

A diferencia de las dietas desmotivadoras, el libro Piense Magro indica que siempre haga una nueva tarea al día, en realidad, una por día durante las seis semanas iniciales de programa, o hasta semanalmente. Estas tareas se pueden adoptar de acuerdo con su preparación y receptividad con el proceso de pérdida de peso. Lo ideal es que la adaptación y práctica de las tareas sea hecha de forma gradual, así serán incorporadas de manera positiva.

Enseñanza 7: Materiales

El registro del proceso puede ser una forma de ayudar a driblar las tentaciones y huir de la dieta. La autora recomienda el uso de algunos materiales básicos para el registro y control sobre la rutina de la dieta. El objetivo es comprometerse por escrito.

• Hojas gobernados: Se utilizarán para usted a escribir mensajes en relevancia con pensamientos funcionales, por lo que pueden engañar y ganar los pensamientos saboteadores.
• Bloques pegatinas: Ellos serán fundamentales para los recordatorios y observaciones importantes para una mejor estrategia.
• Notebook: Será importante para usted a grabar los eventos y la información clave del día o de la semana, de esa manera se va a almacenar toda la rutina y el cambio del proceso de pensamiento.

. La primera se llama tarjeta de la lucha. Usted tendrá que llenarlos diariamente, y ellos nada más serán fichas de archivo con mensajes y pensamientos motivadores para la permanencia en el proceso de pérdida de peso. Es interesante expresar el "por qué" de haberse decidido por un nuevo estilo de vida más sano. Usted debe leer los mensajes diariamente, siempre que lo necesite o se siente inseguro, por toda la vida. Siempre lleva algunas tarjetas de enfrentamiento consigo (registradas y no), pues usted podrá exponer cómo se siente en determinado momento, aunque en horas inoportunas, esa será una forma de superar los deseos y pensamientos ineptos.

. La segunda tarjeta será el modo - tarjeta de llamada de las razones por las que quieren perder peso. En él usted deberá marcar las ventajas que son pertinentes a sus características personales. Al final de la tabla usted contará con 4 espacios extras, lo que posibilita agregar ventajas individuales y referentes a su vida particular. Usted debe clasificar la importancia de cada ventaja, con términos de poca, media o mucha importancia.

Enseñanza 8: Resuelva sus problemas

La utilización de la comida como apoyo para momentos de desequilibrios e inestabilidad emocional no ayudará en la resolución de los problemas, por eso, el libro Piense Magro recomienda la reflexión y actitud, actuar es la única forma de resolverlos, por eso, desconsidere la comida como refugio, se siente confiado, arregle las mangas y dedique para eliminarlos.

Enseñanza 9: Reconocer la necesidad

Es la principal enseñanza, no sólo referente al Libro Piense Magro, sino con todas las decisiones de su vida. Usted debe sentirse preparado para buscar su objetivo, y sólo usted podrá esforzarse para ello.

Enseñanza 10: Elija 2 dietas

Usted debe hacer esto a partir del segundo día, después de llenar las fichas iniciales. Sí, usted tendrá que elegir 2 tipos de dietas, ya que probablemente deseará reemplazar la primera, de esta manera, teniendo una segunda opción, usted no interrumpirá el proceso de pensar delgado.

El primer tipo será utilizado como una planificación alimenticia, ayudando así en las comidas y la alimentación en horarios intermedios. La segunda opción se centrará en el control de calorías, carbohidratos, puntos y mucho más. Para elegir las dietas, tanto la primaria, como la secundaria, utilice el apoyo de un profesional de la salud, personas que ya adelgazaron con el método, buscando fuentes de información.

Enseñanza 11: Mantenga una dieta flexible

El ideal para mantenerse por más tiempo en una dieta es elegir aquella opción que te posibilite deleitar eventualmente. Esta es la mejor forma de hacer el proceso menos impactante, así que usted podrá sentirse más confiado y determinado por un período mayor, ya que habrá el momento de excepción.

Enseñanza 12: Recuerde el pasado

Usted puede no saber qué metas alcanzará, pero no puede olvidarse de lo que no desea vivir más, por eso, recuerde su pasado y dedique para no retomarlo.

Enseñanza 13: No saltar las comidas

Esta recomendación está presente en innumerables dietas, pero debemos reconocer que en el proceso de corte de calorías en el plano alimentario, las cantidades de comidas son reducidas, lo que impacta mucho, pues resulta en su metabolismo. Lo ideal es realizar una comida cada 3 horas, en porciones pequeñas, así usted se mantendrá saciado constantemente, evitando picos de insulina y excesos en ciertas comidas, principalmente en el período nocturno.

Enseñanza 14: Siéntese para comer

Este hábito puede ser incorporado a partir del tercer día del plan del libro Piense Magro. Se recomienda realizar una pausa en la rutina para la realización de las comidas, pues de esa manera usted se enfocará en la comida a ser ingerida. Esta es una forma de controlar lo que consume, enfocándose en las porciones y también analizando la forma y el masticado. Lo ideal es evitar comer en pie y en pequeñas porciones, pues así desiquilibrará los horarios adecuados y reservados para las principales comidas.

Enseñanza 15: Elogie más

Usted debe reconocer su esfuerzo y dedicación para mantenerse más cerca de su objetivo. Se evalúa y se felicita por determinarse a un propósito, por tratar de adelgazar, superar los pensamientos sabotadores, por mantenerse firme en la dieta y mucho más. Este reconocimiento puede ser hecho a partir del cuarto día del plan del libro Piense Magro, pero debe ser hecho constantemente, así usted valorará aún más su esfuerzo.

Enseñanza 16: Mastigue lentamente

Es importante que usted valorice y priorice el momento reservado para su comida. Este momento debe dedicarse a la degustación de la comida. Usted debe obtener placer por comer la porción reservada, se recomienda masticar lentamente y hacer la comida lentamente, identificando así que está satisfecho al final del consumo.

Enseñanza 17: Organice sus lugares de vivencia

Usted no se debe limitar sólo a su casa, muy al contrario. Dedíquese a mantener su casa, trabajo y materiales de estudio de forma organizada, así usted se mantendrá lejos de tentaciones y podrá incluso acercarse a opciones más saludables.

Llene los armarios de su cocina con granos integrales y alimentos naturales, o incluso mantenga siempre una fruta fresca en su trabajo, esa es la mejor forma de sentirse más cerca de una rutina plenamente sana. El libro Piense magro recomienda que el séptimo día de dieta sea dedicado a esa nueva organización.

Enseñanza 18: Reserve un momento para los ejercicios físicos

No piensan que se han dejado de lado, ya que son la mejor opción para garantizar la quema de calorías y una vida sana. Ahora, a partir del octavo día, usted ya estará reconociendo algunos aspectos que antes pasaban desapercibidos, siendo así, incorpore un programa de actividades físicas acorde con su alimentación y tareas.

Sus fichas ahora pueden ayudar en su programación diaria, donde usted describirá las actividades a realizar, ya incluyendo los ejercicios físicos. El libro Piense Magro recomienda que los programas sedentarios sean reemplazados por iniciativas que rinden la quema de calorías.

Enseñanza 19: Cree una tarjeta de prioridades

Usted debe estar preguntándose si debe documentar toda su rutina diariamente para siempre. La respuesta es no, pues ese es el momento en que usted estará más seguro para escribir lo necesario para dar continuidad y soporte a los pensamientos sabotadores, por lo que ahora su ficha deberá contar con una escala de prioridades, donde usted agrupará las actividades de de acuerdo con su importancia de realización.

Enseñanza 20: Elija el ejercicio adecuado

Los ejercicios son la mayor garantía de permanencia del peso perdido, por lo que es fundamental que usted cree un plan de ejercicios. Esta planificación debe contar con alternativas saludables, como utilizar escaleras, caminatas, hasta ejercicios de media y alta intensidad, todos adaptados a sus características y resistencia física personal.

Enseñanza 21: Determine metas

Hazlo a partir del décimo día. Este es el momento de que usted se desafiar y determinar metas a ser alcanzadas a corto plazo. Al conquistar las metas determinadas por ti mismo, podrás utilizar como resultado positivo, así impulsando para futuras realizaciones. Preste atención, es importante que esas metas sean realistas, nada de creer en resultados milagrosos en un pequeño período, actuar así es aguardar por una lluvia de pensamientos saboteadores.

Enseñanza 22: Reconozca si siente hambre o sólo deseo de comer

Trate de diferenciar si usted realmente necesita comer, o si sólo desea comer algún alimento en el horario inoportuno. Aja de forma consciente y ahora, en el undécimo día, reflexione sobre todo soporte construido hasta el momento dado.

Enseñanza 23: Siente hambre

Es importante que usted analice el tiempo de tolerancia de hambre que posee. Ahora ya sabes diferenciar el hambre de la compulsión, por eso, desafía y ve cómo se comporta en momentos que exigen una espera por la realización de la comida.

Enseñanza 24: Desviar el deseo de comer

Ahora, contando con un mayor dominio sobre el sentimiento de hambre, es momento de buscar distraerse y apartar los pensamientos tentadores. Lo ideal es enfocarse en el deseo de adelgazarse, reconocerlo como mayor que el placer momentáneo, así superando el deseo de comer determinado alimento.

Enseñanza 25: Planifique su día

Ahora, a partir del decimocuarto día del plan del libro Piense Magro, usted deberá planificar sus actividades diarias desde el inicio de la mañana, y así reducirá la probabilidad de que ocurran huidas de su programa, garantizando mayor dedicación a la realización de las metas trazadas.

Enseñanza 26: Anote todo lo que come

Lo ideal es que usted mantenga su foco, no descuida las tareas, y tampoco de las anotaciones, registre todo lo que comer en su hoja de planificación.

Enseñanza 27: Libre de comidas inapropiadas

Se libera de toda comida que no es acorde con su nuevo estilo de vida. Usted debe mantenerse determinado, y ese es un modo de evitar cualquier forma de sabotear su dieta. Excluye de tu alimentación las comidas de comida rápida, beba por lo menos 2 litros de agua por día y sigue firme la planificación hecha por ti mismo. ¿Deseó comer algunas golosinas? Elimínelas de su armario, con acceso difícil serán opciones descartadas.

Enseñanza 28: Elimine los excesos

Ahora usted no realizará más comidas con porciones excedentes, pues podrá identificar su nivel de satisfacción, y así se sentirá satisfecho comiendo poco y de forma equilibrada, manteniendo armonía entre su condición física y mental.

Enseñanza 29: Reconozca la saciedad

Usted debe controlar las porciones consumidas e identificar el momento en que se sentirá saciado. Reconocer el momento de dejar de comer es un punto fundamental para contribuir a su adelgazamiento.

Enseñanza 30: Registre los números

Ha llegado el momento de que usted se pesa y registrar los números en períodos a ser determinados por usted. Esta es la hora de reflexionar sobre su dedicación y reconocer el esfuerzo hecho, pero es importante no desmotivarse con resultados por debajo de lo esperado. El ideal es permanecer determinado, así corrigiendo posibles fallas que pueden haber comprometido el proceso de adelgazamiento del libro Piense Magro.

Enseñanza 31: Paciencia

Dificultad siempre estará presente en procesos de superación, por eso, enfado en su propósito y espere el momento adecuado de obtener los beneficios, sólo plantar para cosecharlos en el momento oportuno.

Enseñanza 32: Desánimo

Sentirse desmotivado en ciertos momentos es normal, pero no dejarse llevar por ese pensamiento saboteador. Reacciona y sigue adelante, la perseverancia es fundamental para la conquista no sólo del peso deseado, sino de todos los sueños a realizar. Supere cada pensamiento saboteador, haga de eso una victoria, y luego siga adelante, de cabeza erguida y listo para conquistar el peso deseado.

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