3 Principales consejos para quemar grasa abdominal
Quemar grasa abdominal debe ser una prioridad, si usted tiene mucha barriga. No es sólo nada atractivo como tampoco nada sano. El exceso de grasa en la barriga aumenta el riesgo de una variedad de problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, derrame, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
Aquí van tres consejos que te ayudarán a quemar grasa abdominal y quedarte con esta región lisa.
1. No pierda tiempo tratando de reducir áreas específicas
Esto se basa en la idea equivocada de que es posible quemar grasa de un área específica del cuerpo al ejercitar solamente esa área. Es por eso que cuando están tratando de quemar grasa abdominal, las personas hacen incontables repeticiones de ejercicios abdominales en la falsa creencia de que están quemando grasa de la región del vientre.
Hacer esto fortalecer el músculo de esa región, pero no tendrá ningún efecto específico en la pérdida de grasa.
Usted no tiene control sobre el área que su cuerpo quema grasa. Si desea perder grasa en un área específica, primero debe reducir su peso corporal total.
2. Corte las calorías, pero no drásticamente
Muchas personas cuando quieren quemar grasa abdominal comienzan algún tipo de dieta rígida. Ellas reducen drásticamente las calorías con la esperanza de perder más grasa en menos tiempo. Esto es en realidad uno de los peores modos de tratar de perder grasa.
Una dieta baja en calorías no es el estilo de alimentación que se debe seguir a largo plazo, es un modo temporal de comer, que produce resultados temporales. Cualquier grasa corporal que usted pierda volverá después de que la dieta termine y usted regrese a sus viejos hábitos. Una dieta de bajas calorías también disminuirá su metabolismo y causará la pérdida de masa muscular magra.
Si desea perder grasa y mantenerse así, siga un plan de nutrición.
Un plan de nutrición de pérdida de peso se basa en cortar calorías y no en reducirlas drásticamente. También se basa en comer ciertas comidas saludables y que son menos probables de convertirse en grasa. Este plan no es temporal como una dieta, es una forma permanente de comer y que puede ser seguido por el resto de la vida.
Una rutina de ejercicios para ello debe incluir ejercicios aeróbicos y musculación para perder grasa sin perder masa muscular magra y sin desacelerar el metabolismo. Hay muchos beneficios asociados a los ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza.
3. Haga entrenamiento de cardio y de fuerza
La mayoría de la gente sabe que el ejercicio aeróbico es una manera muy eficaz de quemar calorías y perder grasa corporal, pero muchos no saben que el entrenamiento de fuerza también es eficaz en la quema de calorías y la pérdida de grasa.
Entrenamiento de fuerza construye y mantiene masa muscular magra, que es un tejido metabolicamente activo, entonces cuanto más masa magra tengas, más rápido será tu metabolismo. Cuanto más alto sea su metabolismo, más calorías su cuerpo se quema para mantenerse y más grasa usted pierde.
Una rutina de ejercicios que incluye tanto cardio como entrenamiento de fuerza, trae mucha más pérdida de peso que un entrenamiento sólo de aeróbico.
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