4 Alimentos Estratégicos para mantener la pérdida de peso
Perder peso es física y psicológicamente desgastante. Con el fin de perder algunos kilos con éxito, usted tiene que ser disciplinado, creativo y determinado, pero alcanzar sus objetivos de pérdida de peso hace que todo el esfuerzo valga la pena.
¿Pero qué sucede después de que usted pierde algunos números en la balanza? ¿Cómo mantiene este peso ahora? Aunque algunas dietas destinadas a acelerar la pérdida de peso a menudo se vinculan a reglas rígidas, mantener un peso sano involucra tácticas y estrategias diferentes a las utilizadas anteriormente.
Por eso, en vez de seguir las duras reglas de dieta previamente definidas, es mejor definir nuevas orientaciones más flexibles y planes y menús adaptables.
Hay una variedad de estrategias generales que comprobadamente ayudan a mantener el peso. Una dieta sana debe estar basada en vegetales y plantas porque tienen un perfil nutricional más complejo que los carbohidratos simples y son ricos en fibra que mantienen la saciedad por más tiempo.
Otra sugerencia es recordar que las golosinas no necesitan ser completamente evitadas - la tarea es que usted necesita literalmente producirlas por su cuenta. La mayoría de las recetas para las hamburguesas caseras, pizzas y patatas chips tendrán menos sal y menos de las llamadas calorías vacías (que no suministran nutrientes al organismo) que lo que está disponible en un restaurante o en los estantes de supermercados.
Además, no tenga miedo de hacer bocadillos. Desde que usted elija para comer algo con pocas calorías y rico en fibra, estos bocadillos en el medio del día puede realmente ayudarle a mantenerse saciado y continuar en un peso sano.
Las orientaciones alimentarias realistas son la clave para estar en su peso ideal, y hay ciertos alimentos que pueden ayudar a hacer esta transición de la pérdida para el mantenimiento de un peso sano de una manera más fácil. Estos 4 alimentos le mantendrá lleno y satisfecho, y le ayudará a mantener fuera de su cuerpo el peso que usted luchó tanto para perder.
almendras
Las almendras no son necesariamente bajas en calorías (un puñado contiene cerca de 150 calorías), pero son ricas en fibra y son la merienda perfecta para salvarlo de una mala decisión en el medio del día fuera de casa.
Las almendras, ya sean tostadas o crudas, contienen grandes cantidades de magnesio, vitamina E, y cobre. Mantenga una buena cantidad de ellas en su bolso o en la mesa de la oficina como emergencia.
- Ver también: Beneficios de las almendras para la salud y la forma física.
espárragos
Los espárragos se encuentran normalmente acompañando un filete y puré de patatas en restaurantes sofisticados, pero este vegetal debe ser considerado atracción principal en sus cenas.
Una taza de espárragos contiene sólo 32 calorías, y sus tallos fibrosos se digieren lentamente, lo que ayuda a matar los deseos de comer al final de la noche. También son una buena opción de desayuno que puede acompañar los huevos en una tortilla.
- Ver también: Beneficios de espárragos para la salud y la forma física.
Arroz integral
No es realista (pero sí imprudente) evitar completamente los carbohidratos. Los granos como el arroz integral son un componente crucial para cualquier plan alimentario sano, ya que sirven como un sustituto para otros carbohidratos menos sanos, como el arroz blanco, macarrones o pan.
Una taza de arroz integral cocido contiene sólo 216 calorías, junto con 4 gramos de fibra y 5 gramos de proteína. Utilice el arroz integral como acompañamiento para platos de carne, pollo, pescado, y cualquier otra fuente de proteína.
- Ver también: Beneficios de arroz integral para la salud y la forma física.
Chocolate amargo
Un estudio controlado descubrió que los hombres que comieron 100 gramos de chocolate amargo antes de una comida comieron un 17% menos de calorías que los hombres que comieron 100 gramos de chocolate a la leche. El motivo: el cacao puro del chocolate amargo contiene ácido esteárico, que aumenta la sensación de saciedad por hacer la digestión más lenta.
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