5 Alimentos Excelentes para Dietas de Ganado Muscular y Adelgazamiento
Quien quiere aumentar la masa muscular y definir el cuerpo sabe que no tiene para dónde huir: además de dedicarse a los entrenamientos físicos en la academia, es necesario incluir en la alimentación una serie de nutrientes, o el efecto deseado no aparecerá.
Es necesario consumir proteínas para la construcción y reparación de los músculos y tejidos, las grasas para estimular las hormonas, reducir las inflamaciones y obtener la fuente de energía, los nutrientes, las vitaminas y los minerales para mantener el cuerpo sano y una gama diversa de otros nutrientes para que el organismo tenga suficiente energía.
En la lista siguiente usted confiere algunos de los alimentos que sirven como fuente de esos importantes nutrientes y contribuyen con la ganancia de masa muscular:
1. Salmón
Además de ser rico en proteínas y omega 3, que contribuyen con la construcción y reparación muscular y dan la sensación de saciedad al organismo, el salmón también contiene otros nutrientes importantes como las vitaminas B 12 y D, selenio y niacina. Puede ser preparado de diversas formas - asado, asado a la parrilla y hasta como el sashimi de la cocina japonesa - el pescado todavía ofrece otros beneficios a la salud como la reducción del colesterol, la mejora de la memoria y posee acción antioxidante.
2 huevos
Frito, cocido o revuelto. No importa la forma que usted elija para comer los huevos, al consumirlos, usted también obtiene importantes nutrientes como las proteínas - son de siete a ocho gramos por unidad - omega-3, además de vitaminas D y las del complejo B y minerales como el hierro, el cinc y el potasio.
3. Almendra
Rica en proteínas en fibra, la almendra contribuye con la construcción y la reparación muscular al mismo tiempo que proporciona al organismo la sensación de saciedad. Con sólo siete calorías por unidad, el alimento también es pobre en colesterol y sodio y posee propiedades que alivian los dolores en las articulaciones, estimulan el sistema cognitivo y provee energía al cuerpo humano.
4. Patata dulce
Saborosa de comer y no muy difícil de preparar, la papa dulce es pobre en grasa y colesterol, posee las vitaminas A y B, además de fibras que hacen con lo que el cuerpo se sienta saciado. El alimento es recomendado para los atletas tantos en los períodos que anteceden tanto en los que suceden las sesiones de entrenamiento.
5. Manzana
La manzana es una fruta que contiene sólo 52 calorías cada 100g, es fuente de antioxidantes, ayuda a reducir el colesterol y estimula el sistema inmunológico, la fuente de fibra, potasio, carbohidratos y los nutrientes, de los cuales el organismo necesita para un buen funcionamiento, la manzana es una fruta que contiene sólo 52 calorías cada 100g, es fuente de antioxidantes, ayuda a reducir el colesterol y estimula el sistema inmunológico .
Además, debido a su sabor naturalmente dulce, es una gran opción para aquellos momentos en que golpea la voluntad de comer una golosina.
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