5 Alimentos que aumentan la testosterona
La capacidad de construir músculos, quemar grasa e incluso de tener una vida sexual satisfactoria son todos los factores que se ven afectados por la hormona de testosterona en la vida de un hombre. Desafortunadamente, los niveles de testosterona comienzan a declinar a una tasa estable después de los 30 años de edad.
Y peor, parece que no importa cuántos años tenga, los hombres de todas las edades están experimentando niveles de testosterona mucho más bajos que sus padres, y aún más bajos que los abuelos. ¿Por qué? Los factores como el estrés, la falta de ejercicio, las toxinas del medio ambiente y la ingesta excesiva de las opciones de alimentos pobres son los grandes culpables de la baja testosterona en la generación actual.
Por el lado positivo, hacer algunos cambios en su alimentación puede tener un efecto significativo y positivo en su testosterona - por no mencionar sus niveles de energía, su capacidad para quemar grasa y construir músculos. Aquí hay 5 alimentos que aumentan la testosterona para añadir a su plan de nutrición de aquí en adelante y empezar a corregir estos errores.
1. Carne roja magra
No es ninguna sorpresa que la carne roja magra esté en la cima de esta lista. Cortes magros de carne proporcionan proteínas, vitaminas, minerales e incluso creatina a su organismo. Pero la carne roja también está cargada de grasa saturada.
Aunque usted puede pensar que toda la grasa saturada es mala, no es verdad. La grasa saturada es una fuente de colesterol, que es la molécula base necesaria para construir la testosterona. En el cuerpo, el colesterol se convierte en la testosterona, por lo que un equilibrio entre las grasas saturadas e insaturadas en la dieta es importante.
2. Vegetales crucíferos
Los vegetales crucíferos, como la col, las colinas de brujas, el brócoli y la coliflor, deben ser incluidos en su dieta, ya que son importantes alimentos que aumentan la testosterona. Estos vegetales traen compuestos que combaten el estrógeno llamados di-indol metano, o DIM, que se ligan a un exceso de estrógeno y, posteriormente, ayudan a excluirlo del cuerpo.
El DIM también bloquea la producción de la enzima aromatasa, que puede reducir la testosterona a su forma inútil, DHT (dihidrotestosterona). Usted puede no ser un fan de comida vegetariana, pero aumentar su ingesta de estos alimentos puede ser crucial para aumentar su testosterona! Haga una ensalada deliciosa con repollo o añada un poco de colza fresca a su tortilla por la mañana.
3 huevos
Los huevos enteros son fuente de colesterol, que según lo informado arriba es un precursor para la producción de testosterona. Los huevos enteros son también fuente de vitamina D, que puede ayudar a la producción de testosterona.
En un estudio en que un grupo de individuos tomó vitamina D y otro un placebo durante un año, los que tomaron la vitamina D aumentaron significativamente los niveles de testosterona libre en comparación con ningún cambio en el grupo que no lo hizo.
Los huevos también son una rica fuente de antioxidantes que pueden ayudar en la recuperación y se consideran una de las fuentes de proteínas de más alta calidad, ya que proporcionan todos los aminoácidos esenciales necesarios para el crecimiento muscular. Un huevo entero proporciona 187 mg de colesterol y el 11% de su valor diario de vitamina D.
4. Atún
El atún fresco es rico en grasas buenas, incluyendo la omega-3, y es una rica fuente de proteína de alta calidad. Una porción de 85 g de atún proporciona 25 gramos de proteína y 3, 3 gramos de grasa poliinsaturada. Una dieta rica en este tipo de grasa se mostró eficiente para aumentar los niveles de testosterona libre, así como reducir la grasa abdominal en los hombres, si se compara con las dietas que eran más bajzs en grasa del mismo valor calórico.
Los ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar a combatir los efectos catabólicos del cortisol. Cuando cortisol tiene niveles altos, la producción de testosterona es baja. En un estudio, tres semanas de suplementación con ácidos grasos omega-3 disminuyeron los niveles de cortisol provenientes de la estimulación del estrés. Tanto el atún fresco como el enlatado son buenas opciones de alimentos que aumentan la testosterona.
5. Semillas de calabaza
En vez de siempre recurrir a un puñado de almendras en sus bocadillos, pruebe semillas de calabaza en su lugar. Las semillas de calabaza son ricas en grasas saturadas, así como cinc, magnesio y el aminoácido anabólico leucina.
Una porción de 28 gramos de semillas de calabaza proporciona 6 gramos de grasa, 5 gramos de fibra, 5 gramos de proteína, 19% de su valor diario de cinc y 18% de su valor diario de magnesio. El cinc es un factor importante involucrado en la producción de enzimas involucradas en la producción de testosterona, mientras que el magnesio es necesario para la contracción muscular. Trate de tostarlas en el horno, tirarlas en una ensalada o comerlas crudas.
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