5 Consejos para adelgazar Incluso en los finales de semana
El fin de semana puede ser muy drástico para su cuerpo, toda la bebida del viernes por la noche, las fiestas, las cenas de sábado por la noche, comer porquería mientras asiste a las películas y, finalmente, el almuerzo en familia el domingo. Usted está en una jornada de ganancia de peso!
Incluso si usted va a la academia religiosamente y siga varias dietas de lunes a viernes, pero coma mucho el fin de semana, en promedio, usted puede ganar cinco libras al año, dice un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington, St. Louis . El estudio fue publicado en la revista "Obesidad".
Aquí hay algunos consejos de cómo adelgazar incluso los fines de semana.
1. Comience el Día Correcto
El fin de semana usted tiene mucho tiempo para preparar un desayuno saludable en lugar de comer alimentos enlatados, industrializados en general. La primera de nuestras sugerencias de cómo adelgazarse el fin de semana se basa en aprovechar el tiempo disponible para comenzar su día con un desayuno saludable. De esta manera, usted come menos durante el día.
Esto no significa que usted tiene que comer mucho por ser su primera comida y ni que usted tiene que comer las mismas cosas que comió todos los días de la semana. Usted puede separar el desayuno para preparar algo especial que le guste, tal vez hasta la familia entera le guste, y normalmente durante la semana no tiene tiempo. Usted puede, por ejemplo, preparar una omeleta incrementada con queso, champignon, aceitunas, maíz y pecho de pavo.
Es una buena actitud que planear con antelación algunas opciones de desayuno más rebuscado para el fin de semana. De esta forma, cuando llega el sábado no se abre la nevera y pensando lo que usted podría hacer diferente y que no engorda.
2. No Saltar Comidas
Si usted salta el almuerzo para relajarse en la cena, tenga en cuenta que ese plan de "ahorrar" generalmente termina haciendo que usted coma más de lo normal. Si usted tiene planes de comer fuera, no salte la comida del día, en lugar de eso coma menos en el almuerzo o coma alimentos más ligeros. Usted puede abusar de verduras, comer mucha ensalada con salsa light, y sus alimentos preferidos en menor cantidad también. De esta forma usted se sentirá satisfecho por haber comido lo que le gusta y al mismo tiempo se sentirá lleno por más tiempo, por haber comido un gran volumen de comida.
Así usted puede disminuir la ingesta de calorías adicionales mientras que también aprovecha los alimentos suntuosos cuando sale de la dieta más adelante. Pasar hambre puede ser un golpe en su metabolismo, dejándole más propenso a ganar peso el fin de semana.
3. No Coma Demais
Comer mucho es el principal factor detrás de la ganancia de peso en el fin de semana. No se fuerce a comer demasiado innecesariamente. Disfrute de la experiencia de comer fuera en lugar de ser víctima de alimentación impulsiva. Comer fuera es una oportunidad divertida para estar con amigos y disfrutar del tiempo juntos y relajarse.
Recuerde que los restaurantes de tipo buffet o parrillas siempre le estimulan a comer demasiado. Si por la gran oferta de comida o por el sentimiento de "voy a hacer mi dinero valer la pena", usted acaba comiendo demasiado en esos restaurantes. Una de las importantes sugerencias de cómo adelgazar los fines de semana es buscar escoger restaurantes que te proporcionen una experiencia gastronómica sana con mucho sabor, sin ser algo que te estimule a comer demasiado.
4. No olvide el agua
Uno de los mayores problemas en la alimentación del fin de semana es que la gente simplemente olvida beber agua. La consecuencia de esto es que quedan deshidratadas, provocando más hambre y perjudicando los procesos metabólicos que van a controlar su peso. Una buena sugerencia es que usted ya comienza su día tomando un litro de agua en la primera hora. Puede ser media hora antes del desayuno o a partir de media hora después, comience su día ya tomando bastante agua.
Es común quedarnos las primeras horas del día en casa y por eso es más fácil beber más agua. Si usted deja para beber agua cuando está en la calle, en algún centro comercial, fiesta o cualquier otro lugar fuera de casa puede convertirse en una tarea más difícil.
5. Planifique a continuación
Los restaurantes ofrecen muchas opciones de alimentos, tratando de pedir varios platos y acabar comiendo demasiado. Para evitar esta situación, planifique su pedido antes de salir. Al saber lo que usted puede comer, usted se cerciora de que está evitando toda la grasa extra.
Si usted ya sabe que acaba que determinados restaurantes sólo tienen masas, vea cuáles son las opciones de carnes con acompañamientos menos calóricos.
Haga una lista de restaurantes que le gusta comer, que son muy sabrosos y tienen diferentes platos, pero que tienen opciones menos calóricas. Usted se sorprender como hay opciones. El problema es que, en el impulso y en el desconocimiento, siempre acabamos eligiendo algo sabroso que tiene muchas calorías sin querer perder mucho tiempo buscando mejores opciones.
5. Un comienzo "ensopado"
Comience su cena con una sopa o ensalada y pida el resto de las entradas después. Hay muchas posibilidades de que después de terminar su sopa o ensalada, usted pedirá menos de lo que haría si hubiera pedido todo a la vez.
6. Una bebida por día
Si usted tiene el hábito de tomar alcohol, refrescos o jugos endulzados los fines de semana, debe prestar atención a la última de nuestras sugerencias de cómo adelgazar en ellos. Estas bebidas son ricas en calorías y azúcar. Cortar una o dos porciones de bebidas reducirá su ingesta de calorías en 150 a 200 calorías, lo que es lo suficientemente bueno para el control de peso.
Si usted ama refrigerantes, limite su consumo y opte por agua cuando sea posible. Las bebidas no sólo agregan kilos a su peso, pero también aumentan el hambre.
Siguiendo nuestros consejos de cómo adelgazar también los fines de semana, preste atención al control de porciones e ingestión de postres. También se puede llevar un estilo de vida saludable en los días de descanso.
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