5 Formas de Quemar Más Calorías en su Caminata
¿Su caminata diaria te está desafiando lo suficiente? Si no, sepa que debería. Esto es porque para seguir percibiendo resultados y mejorando su aptitud física, es necesario que usted cambie su rutina a menudo para hacer que su cuerpo trabaje de diferentes maneras.
Y si su ejercicio preferido es la caminata, quédese tranquilo, usted no tendrá que cambiar. Basta con hacer algunas adaptaciones durante la propia actividad.
La próxima vez que usted calza su tenis y salir a una caminata, trate de hacer una de esas 5 simples formas de quemar más calorías y mejorar su rendimiento en la caminata:
1. Aumente su ritmo
Si estás caminando al mismo ritmo todos los días, intenta escuchar alguna canción o traer a un amigo para caminar juntos para motivarte a caminar en una pasada más rápida. Al menos dos veces por semana, intente caminar más rápido durante toda su caminata sincronizando sus pasos con los golpes de la música, por ejemplo.
Consejo: Usted sabrá que está caminando lo suficientemente rápido cuando es difícil mantener una conversación normal, ya que va a obtener a cabo de aliento.
2. Añada pesos
Aunque no es realmente una buena idea cargar pesas en la mano o espinilleras cuando usted camina, ya que pueden causar lesiones o cambiar su piso natural, usted puede usar un chaleco de pesos, que agregará resistencia a su centro de gravedad y aumentar la intensidad de su caminar.
Consejo: Mantenga el pecho levantado, los hombros hacia atrás y apoyar los músculos abdominales mientras se camina.
3. Intente caminar en laderas
Si usted recorre un terreno plano durante todo el tiempo caminando, comenzará a percibir beneficios inmediatos si encuentra un lugar con inclinación para caminar. Si usted no encuentra ninguna ladera al aire libre en su área, usted puede hacer una caminata en la estera y ajustar la inclinación entre el 7% y el 15% para una parte de su caminata.
Consejo: Si utiliza la cinta de correr, no sostenga el frente o los costados. Mueve tus brazos para quemar aún más calorías.
4. Enganche los intervalos en su caminata
Si usted realmente quiere hacer su entrenamiento más intenso, usted puede agregar algunos momentos de carrera o trote entre su ritmo normal.
Consejo: Utilice un reloj para medir el tiempo. Después de un calentamiento de cinco minutos, haga 30 segundos de caminata más rápida seguido de un minuto de caminata a ritmo regular para recuperarse; Continúe este patrón para el resto de la caminata.
5. Explore nuevos terrenos
¿Usted vive cerca de un parque o de la playa? Si es así, intente desafiar su cuerpo caminando en una superficie diferente de la que está acostumbrado, en el caso el asfalto. O si se utiliza siempre en la cinta, trate de caminar al aire libre.
Consejo: Si de verdad quieres sentir sus músculos de la pierna de trabajo, quitarse los zapatos y caminar por la playa un día descalzo.
Hay una razón por la que la caminata es una de las formas más beneficiosas de ejercicio en el mundo - es un ejercicio de bajo impacto, sin costos y casi todo el mundo puede practicarla. Entonces, salga ahora, tome sus zapatos y camine para alcanzar la buena forma.
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