Fisiculturista Tom Platz - Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Videos

También conocido como el "Golden Eagle", el culturista estadounidense Tom Platz es el dueño de las piernas más famosas del culturismo. Con 81, 3 cm, sus muslos son hasta hoy una referencia de volumen y definición de la musculatura inferior en el mundo de la musculación.

En su auge, Tom Platz llegaba a hacer agachamiento con 288 kg, y su entrenamiento de piernas impresiona incluso a los profesionales de hoy. Tercero colocado en el Sr. Olympia de 1981, Platz dejó su marca en el culturismo y hasta hoy es uno de los oradores más solicitados del mundo cuando el asunto es musculación de alto nivel.

Inicio en el Fisiculturismo

Tom Platz nació en 1955 en el estado de Oklahoma, dentro de una base militar. A los 10 años de edad, sus padres le dieron de regalo de cumpleaños un kit con pesos, lo que cambiaría su vida para siempre. Tom y su padre improvisaron una mini-academia en el sótano de casa, y allí el futuro fisiculturista pasaba horas entrenando e inventando nuevos ejercicios con los pocos aparatos de que disponía.

Hijo de padre militar, Tom desde temprano estuvo acostumbrado a la disciplina, lo que fue fundamental para el desarrollo de su carrera dentro del culturismo. Durante la adolescencia, Platz continuó entrenando en la academia de la escuela, ya los 18 años ya participaba en su primera competición, el Sr. Adonis de 1973.

Durante cinco años, Platz compitió como aficionado, hasta que en 1978 ganó el Campeonato Mundial Amateur de la IFBB, en la categoría medio-pesado. Este título fue un divisor de aguas en su vida, ya que fue a partir de entonces que Tom Platz realmente percibió que podría tener una carrera profesional en el bodybuilding.

En el mismo año, después de terminar la universidad, Platz decidió mudarse a California, con muchos sueños y sólo 50 dólares en el bolsillo. Su destino fue el Gold's Gym, templo del culturismo de entonces, donde entrenaban estrellas como Arnold Schwarzenegger y Frank Zane.

En cuanto compitió como profesional, Platz estableció para sí mismo la meta de vencer al Sr. Olympia, la principal competición del culturismo. En su primer intento, en 1979, Platz se clasificó en octavo lugar, en la categoría hasta 90 kg.

En un resultado controvertido, Tom Platz se quedó con la tercera posición en el Sr. Olympia de 1981, en aquel que es considerado el auge de su forma física. Platz seguiría tratando de alcanzar la cima del Sr. Olympia por otros 5 años, llegando siempre entre los 10 primeros, pero siempre pecando por el menor desarrollo de sus músculos superiores en relación a sus fabulosas piernas.

Después de una década de dedicación al Sr. Olympia, Tom Platz pasó a dedicarse a otros intereses, entre ellos estudios en el área de ciencia del deporte, negocios con automóviles y pequeñas participaciones en el cine. En cuanto a una última presentación de gala en el mundo del culturismo, Tom aún participó del Sr. Olympia de 1995, donde se quedó con el título de campeón honorario.

Tom Platz posee Licenciatura en Fisiología y Nutrición, Maestría en Ciencia del Deporte, y también un MBA por la Universidad de California. Después de 15 años dedicados a la enseñanza, Tom actualmente da conferencias y utiliza parte de su tiempo para calificar a los entrenadores profesionales de culturismo.

dieta

Tom Platz seguía una dieta que era prácticamente estándar para todos los culturistas de su tiempo, excepto por las bolas de helado que se permitía tomar casi todos los días. Aunque tenía relativa facilidad para ganar o perder masa muscular, Tom alternaba su dieta en períodos de competición y fuera de temporada.

- Dieta de Tom Platz en el período de fuera de temporada

Mañana (antes del entrenamiento):

• Jugo o leche;
• café;
• 2 tostadas integrales con mermelada y mantequilla;
• Suplementos.

Almuerzo (después del entrenamiento):

• 3 a 6 huevos;
• Hamburguesa (sin el pan);
• Tomates rebanados;
• jugo;
• 2 rebanadas de pan integral.

merienda:

• Queso (buena cantidad);
• Galletas de agua y sal;
• 1 vaso de leche.

la cena:

• Ensalada muy grande con carne roja, queso cottage y nueces;
• Pan y mantequilla;
• 1 rebanada de torta o helado;
• Café o leche.

Snack-(antes de acostarse):

• Helado o un puñado de nueces.

- Dieta de Tom Platz en la fase de "Cutting", o pre-competición

Mañana (antes del entrenamiento):

• 2 tostadas con mermelada;
• cereales;
• Vaso pequeño de leche o jugo.

Después del entrenamiento:

• Atún light (en agua);
• 1 bagel (pan blando en forma de rosca);
• Té helado.

Lanche 1:

• 1 manzana;
• 1 bagel.

Lanche 2:

• 2 tostadas;
• ½ pomelo (pomelo).

la cena:

• Pescado cocido;
• Patata al horno;
• ensalada;
• Legumbres en el vapor;
• Agua o 1 taza de vino blanco seco.

formación

El entrenamiento de piernas de Tom Platz es uno de los más imitados dentro del bodybuilding. A pesar de una buena genética, Tom tuvo que entrenar mucho para conquistar aquellas que se consideran las mejores piernas del culturismo de todos los tiempos.

Su ejercicio favorito era el agachamiento con mucho peso y varias repeticiones. Una vez, Tom consiguió quedarse por 10 minutos en el agachamiento con 113 kg! Y en otra gran demostración de fuerza, Tom Platz hizo 23 repeticiones con 238 kg en el agachamiento, otro número sorprendente del Golden Eagle.

En el vídeo siguiente Tom Platz agachando con 238 kg:

Entrenamiento de piernas de Tom Platz

rechoncho

• 8 a 10 series de 20-8 repeticiones: Peso máximo de 288 kg.

Agachamiento hacking

• 5 series de 10-15 repeticiones: Peso máximo 226 kg.

Extensión de piernas

• 5 a 8 series de 10 a 15 repeticiones: Peso máximo 158 kg.

Flexión de piernas acostado

• 6 a 10 series de 10 a 15 repeticiones: Peso máximo de 108 kg.

Elevación de pantorrilla en pie

• 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones: Peso máximo de 226 kg

Elevación de pantorrillas hack

• 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones: Peso máximo de 181 kg.

Elevación de pantorrilla sentado

• 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones: Peso máximo de 102 kg.

Para quien está pensando en hacer un entrenamiento serio de piernas, es importante recordar que usted debe respetar sus propios límites y tener cuidado con la carga y la técnica para cada ejercicio.

Principales consejos de Tom Platz para los entrenamientos de pierna:

• Haga un buen estiramiento antes del entrenamiento;
• En el agachamiento, baje suavemente debajo del paralelo;
• Dale todo de ti en cada serie, como si fuera tu último entrenamiento.

La filosofía de Tom Platz era entrenar con el máximo de intensidad y volumen, hasta llegar al agotamiento. Se habla incluso que Tom llegaba a hacer series de hasta 60 repeticiones en la flexión y extensión de pierna, un número que muestra bien como era la dura rutina de sus entrenamientos.

medidas

Tom Platz nunca le gustó hablar oficialmente de sus medidas, en gran parte para preservar el misticismo en torno a sus muslos superdesarrollados. A pesar de ello, se cree que la medida de las piernas de Tom Platz fuera de aproximadamente 81, 28 cm, lo que las hace mayores incluso que su cintura.

Con 1, 73 cm de altura, su peso durante la mayor parte del año era de aproximadamente 108 kg. Para las competiciones, el peso de Tom Platz llegaba a 96 kg, después de una dieta restringida de Cutting.

Historia de Tom Platz en competiciones

Aunque nunca había vencido al Sr. Olympia, Tom Platz siempre estuvo entre los mejores, y si hubiera logrado desarrollar sus músculos superiores del mismo modo que lo hizo con sus piernas, sus conquistas ciertamente serían mayores.

En el caso de las competiciones de culturismo que ha participado a lo largo de dos décadas, su clasificación en las principales competiciones de culturismo.

• 1995 Sr. America - AAU Título honorario
• 1987 Detroit Pro Invitational - IFBB, 6º
• Y en el caso de que no se conozcan.
• - 1985 Mr. Olympia - IFBB, 7º.
• Y en el caso de que no sea así.
• Mr. Olympia 1982 - IFBB, sexto
• Mr. Olympia 1981 - IFBB, 3
• 1980 World Pro Championships - IFBB, Mr. Universe 2º
• De los años 80.
• - 1980 Night of Champions - IFBB, 12º
• - 1979 Mr. Olympia - IFBB, 8º
• - 1978 World Amateur Championships - IFBB Mr. Universe
• - 1978 Mr. America - AAU, Bajo, 2º
• 1977 Mr. Southeastern USA - AAU
• - 1977 Sr. America - AAU, Bajo, 2º
• 1976 Mr. América - UCA, corto, tercera
• 1975 Sr. Michigan - AAU
• 1974 Junior y Senior State Powerlifting Championships - AAU, 220 Campeón de la categoría
• - 1974 Teen Mr. America - AAU, 2º
• 1973 Mr. Adonis - AAU
• 1973 Mr. Ironman - AAU

fotos

vídeos

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