5 Hábitos que terminan con su entrenamiento en la Academia
Una encuesta realizada por la Facultad Kent State de Educación, Salud y Servicios Humanos, en Estados Unidos comprobó lo que mucha gente ya sabía: hablar en el celular o intercambiar mensajes en el aparato durante los ejercicios físicos perjudica los beneficios en relación a la salud y la buena forma que la práctica puede promover.
El estudio descubrió que hablar por el celular reduce la velocidad del entrenamiento en la cinta, a pesar de hacerlo más agradable y que el intercambio de mensajes disminuye no sólo la velocidad, sino también el ritmo cardíaco del practicante mientras utiliza la estera, pero no hace el ejercicio más o menos agradable.
Por otro lado, escuchar música en el smartphone mientras se ejercita en la cinta mejora la velocidad, aumenta el ritmo cardiaco y deja el aspecto más agradable. La encuesta se realizó con 44 estudiantes.
Sin embargo, no es sólo el uso del aparato celular para conexiones o intercambio de mensajes que entorpece el rendimiento de un entrenamiento, existen otros hábitos que también pueden acabar con ellos. Como los cinco que usted da a continuación:
1. Ver la televisión
El que usa la estera en la sala de casa, frecuenta una academia que ofrece aparatos de televisión en sus dependencias o utiliza un modelo moderno del equipo que viene con la televisión puede acabar distrayendo con un programa o novela que esté pasando mientras se ejercita.
Si para quien usa la estera sólo para un entrenamiento ligero, de recuperación, ver la televisión puede incluso ser útil, el hábito no es tan recomendado para quien malla con el objetivo de adelgazar o mejorar la buena forma.
Eso porque según el fisiólogo del ejercicio y personal trainer Pete McCall, quien desea alcanzar esa ganancia necesita entrenar hasta el punto de casi perder el aliento o al menos llegar a tener dificultades para hablar.
Con la distracción de la televisión, lo que puede suceder es la pérdida de foco para esforzarse y no conseguir un entrenamiento de intensidad más alta.
2. Estar de charla
Hablar con los amigos de la academia durante el intervalo de las series no tiene nada mal. Por el contrario, puede incluso ser una buena forma de intercambiar experiencias en relación a los ejercicios y ser estimulado a continuar con el entrenamiento, cuando ese desánimo golpee.
El problema es cuando esta conversación, que debería durar unos dos o tres minutos, extrapola el tiempo reservado para el descanso y se convierte en una charla de 10 minutos. Esto perjudica no sólo el rendimiento del entrenamiento, como también te retrasa.
3. Ir a la academia sin saber qué hacer
Lo ideal es hacer un plan de entrenamiento con la ayuda de un entrenador personal, para no correr el riesgo de llegar al lugar sin saber qué hacer, quedarse caminando hasta decidir qué aparato usar o qué ejercicio realizar y terminar eligiendo algo que no traerá todo el beneficio que su cuerpo necesita.
"Usted acaba enfocando en las cosas que le gusta hacer en lugar de las cosas que debería estar haciendo", explicó el director de educación profesional del Consejo Americano de Ejercicio (ACE, por sus siglas en inglés), Anthony Wall.
4. Inventar sus propios ejercicios
Otro problema de no solicitar la ayuda de un entrenador personal es no poder elegir el mejor equipo o la mejor serie y terminar haciendo algún ejercicio que no colabore tanto con las ganancias que se desea alcanzar.
También existe el riesgo de utilizar un aparato de manera incorrecta y sufrir algún tipo de lesión. Por eso, no hay otra manera, es mejor pedir incluso la orientación de un instructor físico calificado, después de todo él estudió durante años para entender el cuerpo humano y es la persona más indica para determinar qué tipo de ejercicio y equipo usted debe utilizar, que técnica debe seguir y en qué intensidad puede entrenar.
5. Tomar autoestima
Además de ser algo que puede irritar a los demás frecuentadores de la academia o al propio personal trainer (imagina tener su explicación interrumpida porque su alumno quiere tomar una foto para publicar en las redes sociales?), El hábito también roba su foco en relación al ejercicio que necesita hacer y puede entorpecer su rendimiento.
"Usted no debe enfocarse más en su apariencia que en su entrenamiento mientras está bañando", enfatizó el fisiólogo del ejercicio Pete McCall.
Por lo tanto, deje a sus propios self para antes y después de la terminación de la red y se centra completamente en los ejercicios mientras se entrena para obtener los mejores resultados posibles.
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