Dieta y Entrenamiento de Sergi Constanza

Conquistar un cuerpo muy bien hipertrofiado llama atención no sólo en el ámbito de competiciones, sino también en las campañas publicitarias, lo que justifica la petición de la presencia de Sergi Constance en muitass.

El español posee uno de los cuerpos más bien conceptuados del mundo y colecciona títulos de competición fitness, que se presentan con mucho orgullo, junto a su exitosa carrera de modelo. Siendo una inspiración para muchos chicos que desean construir un cuerpo con músculos en evidencia, la dieta y el entrenamiento de Sergi Constance puede servir de modelo para el cambio de estilo de vida de muchos jóvenes.

¿Quien es?

El atleta y modelo Sergi Constanza nació el 25 de octubre de 1988 en España. Él no sólo es practicante de actividades físicas, como también se esforzó para conquistar la certificación de Bachillerato para actuar en el campo.

La espalda y los hombros son las partes corporales en mayor evidencia en el cuerpo de Sergi Constanza, y él justifica su físico a partir de los fundamentos de sus entrenamientos y alimentación. Es importante resaltar que no hay mucha información disponible sobre la dieta y el entrenamiento de Sargi Constance, ya que su reconocimiento es reciente, y viene creciendo desde el final del año pasado.

Actualmente, Sangi busca alianzas y patrocinadores, y se divide entre Miami y Nueva York. Él desea ampliar su visibilidad, y se está dedicando arduamente para mejorar su estética corporal para los futuros campeonatos de culturismo. Sergi es un modelo y atleta que cuenta con patrocinios de España, y además de ser educador físico, sigue siendo dueño de la línea de ropa Aethetix Era.

A partir de sus posturas en las redes sociales, el entrenamiento de Sergi Constanza se ha convertido en referencia para los jóvenes, y probando su representatividad, cuenta con al menos 3, 1 millones de seguidores en su página en Facebook.

Sergi cuenta que siempre practicó deportes, pero inició la práctica de musculación aún joven, en una academia local, siendo que no tenía ninguna pretensión, pero se apasionó por el levantamiento de pesos. Después de las semanas iniciales, entonces decidió dedicarse a perfeccionar la construcción de músculos, buscando siempre lo mejor posible de su rendimiento.

Se hace hincapié en la importancia de una dieta consistente, y uno de sus errores no estaba comiendo lo suficiente para una buena anabolismo, además de sobre entrenamiento, lo que provocó que la fatiga deshabilitado la formación Sergi Constanza se hizo con la máxima calidad. El atleta llama la atención sobre los entrenamientos con exceso de tiempo y carga, pues éstas son iniciativas que causan sólo lesiones y comprometimiento perjudicial al crecimiento de los músculos.

Otro punto de apoyo para Sergi Constance son los objetivos predeterminados. Él confiesa que lee mejor con metas a corto plazo, así se siente continuamente motivado, ya que identifica su superación a cada victoria, por menos que sea conquistada.

"Fitness no es un destino, es una forma de vida." - Sergi Constanza

motivación

Para Sergi Constanza, el espíritu competitivo fue uno de los apoyos para que se mantenga firme en la conquista de las metas. También destaca la importancia de sus fans, que lo apoyan y lo impulsan a continuar en la carrera, siempre superándose. Él reconoce que los atletas que lo inspiran son responsables de su éxito, como Evan Centopani.

Su disposición a ser cada vez mejor como un modelo internacional de fitness y un atleta con uno de los mejores físicos de la historia del culturismo a mantener su mente enfocada de manera que siempre mantiene su disposición a los objetivos propuestos.

Como motivación para los entrenamientos, él comenta que la música le ayuda en el levantamiento de cargas, y en su playlist no puede faltar lo mejor del rock, House music y Hip-Hop.

competiciones

• 1er lugar - Copa de España, en el Wabba, en 2011
• 4º lugar - Mr. Universo, en el Wabba, en Francfort (Alemania), en 2011
• 1er lugar - Men Physique, en el IFBB La Nucia Xpecience ChampionShip, en España
• 1er lugar - Men Physique, en el IFBB Noray Trophhee ChampionShip, en España
• 1er lugar - Men Physique, en el IFBB Bigastro Trophhee ChampioShip, en España
• 1er lugar - Men Physique, en el IFBB Callosa de Segura ChampionShip, en España
• 2º lugar - Men Physique, en el NPC Southern States ChampionShip, en Florida (EE.UU.)
• 1er lugar - Men Physique y Overall, en el NPC Tampa Wings of Strengh ChampionShip, en Florida (EE.UU.)
• Champion Muscl and Fitness Model - Mr Olympia Weekend en 2013
• Champion WBFF Denmark Show

suplementación

A continuación se incluyen algunos suplementos consumidos para ofrecer un mejor soporte a la dieta de Sergi Constance. Él dice que los suplementos correctos pueden optimizar los resultados, pero es importante reconocer que estos no serán los principales responsables del efecto hipertrófico de éxito.

• multivitamínico;
• BCAA;
• glutamina;
• Pre-entrenamiento con Óxido Nítrico o Creatina;
• Whey Protein Aislado;
• La caseína.

Entrenamiento de Sergi Constance

- Lunes: Cuadriceps y Pantorrilla

• Extensión de piernas: 5 series -> 20 repeticiones
• Agachamiento: 4 series -> 15 repeticiones
• Leg Press: 4 series -> 15 repeticiones
• Extensión unilateral de piernas: 3 series -> 20 repeticiones para cada pierna
• Pantorrilla sentado: 4 series -> 10 repeticiones
• Pantorrilla de pie: 3 series -> 8 a 12 repeticiones

- Martes: Pecho, tríceps y abdomen

• Supino inclinado: 5 series -> 10 a 20 repeticiones
• Volador (en el asiento inclinado): 4 series -> 10 a 15 repeticiones
• Volador: 4 series -> 10 repeticiones
• Supino declinado: 4 series -> 8 a 12 repeticiones
• Tríceps (en la barra paralela): 3 series -> 10 repeticiones
• Extensión y tríceps: 3 series -> 10 repeticiones
• Tríceps prueba: 4 series -> 10 repeticiones

- Miércoles: Costas y bíceps

• Tirada por delante: 4 series -> 10 repeticiones
• Remada baja: 4 series -> 10 repeticiones
• Remedio bajo unilateral: 3 series -> 10 a 15 repeticiones para cada brazo
• Tirada por delante (huella inversa): 3 series -> 10 a 15 repeticiones
• Levantamiento de tierras: 4 series -> 10 repeticiones
• Martillo: 3 series -> 10 a 15 repeticiones
• Rosca directa unilateral (con apoyo): 3 series -> 10 a 15 repeticiones

- Jueves: Day Off

En ese día de descanso, la dieta de Sergi Constanza se mantiene, y trata de cumplir con todos los compromisos profesionales.

- Viernes: Hombros y Trapézio

• Desarrollo Arnold: 4 series -> 10 a 20 repeticiones
• Levantamiento Lateral: 4 series -> 10 a 20 repeticiones
• Volador invertido: 4 series -> 10 a 20 repeticiones
• Remada de pie: 4 series -> 10 a 20 repeticiones
• Encogimiento: 4 series: 10 a 20 repeticiones

- Sábado: Isquiotibiales y abdomen

• Flexión de piernas acostado: 4 series -> 15 a 20 repeticiones
• Stiff: 4 series -> 6 a 12 repeticiones
• Flexión unilateral de piernas: 4 series -> 10 a 20 repeticiones
• Abdominal supra: 3 series -> 15 repeticiones
• Abdominal (en la barra): 3 series -> 20 repeticiones

- Domingo: Day Off

Al igual que el miércoles, la dieta de Sergi Constanza se mantiene el domingo, pero ese día trata de relajarse y disfrutar de su descanso, lejos de compromisos profesionales, sólo descansando de la rutina atribulada, lejos de los ambientes de entrenamiento y trabajo.

dieta

La dieta de Sergi Constanza está orientada no sólo para un óptimo desempeño durante las competiciones, pero se mantiene preparado durante todo el año.

- Comidas 01

• 5 claras de huevo;
• 2 huevos enteros;
• 75 gramos de avena en copos;
• ½ banana200 mg de ácido alfa-lipoico;
• 200 mg de Picolinato de Cromo;
• Vitamina C;
• Multivitamínico.

- Comidas 02

• 150 gramos de arroz integral;
• 250 gramos de pechuga de pollo a la parrilla;
• 100 gramos de vegetales.

- Comida 03

• 300 gramos de patata;
• 250 gramos de carne roja magra.

- Comidas 04 (Pre-entrenamiento)

• 1 manzana;
• Suplemento anti-fatiga;
• 200 mg de ácido alfa-lipoico;
• 200 mg de Picolinato de Cromo;
• BCAA;
• Glutamina.

- Comidas 05 (Post-entrenamiento)

• 50 gramos de suplemento de carbohidrato de rápida absorción (combinación de maltodextrina y dextrosa);
• glutamina;
• Whey Protein Aislado.

- Comidas 06

• 150 gramos de patata;
• 150 gramos de atún natural en agua.

- Comidas 07 (Antes de acostarse)

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