5 Mayores errores en el entrenamiento en casa y cómo evitarlos
En el caso de que no le gusta la agitación de la academia (lo que a menudo significa quedarse esperando mucho más que el deseado por un solo aparato) o porque la mensualidad aún no cabe en el bolsillo, el entrenamiento en casa puede acabar siendo una buena opción para quedarse en forma sin necesidad de salir de la comodidad del hogar.
Pero así como en la academia no hay mucha calma y la espera puede ser grande, de la misma manera en casa no existe un espejo gigantesco ni hay un instructor para orientarlo en cuanto a la ejecución correcta de los ejercicios. Entonces, lo que parecía una gran ventaja puede obstaculizar sus ganancias e incluso causar lesiones.
Pero tenga calma, porque eso no significa que usted no debe entrenar en casa: basta con prestar atención a algunos consejos para evitar los errores comunes que usted puede estar cometiendo sin saber y que pueden ser fácilmente evitados.
Aprenda cuáles son ellos y comience a entrenar de manera adecuada para obtener mejores resultados con sus ejercicios - sin tener que correr el riesgo de lesionarse.
1. No entrenar
Las grandes ventajas del entrenamiento en casa - comodidad y disponibilidad (usted entrena la hora en que quiere) - pueden ser también las mayores desventajas. La mensualidad de la academia suele traer consigo una cierta obligación de frecuencia, que aunque no sea obviamente verdadera es psicológicamente correcta. El hecho de estar pagando por la academia puede dejarlo con sentimiento de culpa por desperdiciar el dinero si opta por no ir regularmente a la academia.
El entrenamiento en casa no trae consigo ese remordimiento, ya que si usted no entrena no habrá perjuicio financiero, pues seguramente habrá una pérdida en su condicionamiento y un retraso en la realización de sus objetivos.
Cómo evitar:
- Si hacer actividad física ya exige mucha disciplina, ¿qué decir del entrenamiento en casa? Además de las innumerables distracciones a su alrededor, es muy fácil llegar a casa y terminar convencándose de que está muy cansado para entrenar. Para evitar que esto ocurra, programe con antelación y ya deje anotado en su agenda (y de preferencia en algún lugar que usted pueda ver diariamente, como un cuadro o anotación en la nevera) los días en que debe entrenar;
- Comunique a todos de su familia con antelación sobre sus entrenamientos y hable sobre la necesidad de no ser molestado por cualquier motivo;
- Conecta tu música favorita y prepárate (con calentamiento y estiramiento) como si estuviera en la academia, y no te olvides de dejar las distracciones de lado (celular, ordenador, etc). Foque en su entrenamiento, y respete los intervalos entre un ejercicio y otro.
2. No ir hasta el límite
Es claro que es mucho más fácil tener disposición para ir hasta el final de la serie cuando tiene una porción de gente mirando, pero si usted no se fuerza, va a terminar engañando con más frecuencia y cuando se dé cuenta sus repeticiones habrán disminuido y usted no estará con el fin de obtener más beneficio del entrenamiento en casa.
Cómo evitar:
- Lamentablemente, los seres humanos somos egocéntricos, y ser admirado hace bien para la musculatura, ya que acaricia el ego. Pero usted tiene que pensar que está pegando para usted, y que si usted falla en ir hasta el final, no obtendrá ninguna ganancia a partir de su esfuerzo;
- Mantenga la concentración e imagínese con el cuerpo que usted está buscando construir y que estará cada vez cerca si usted se esfuerza y no renuncia.
3. Dispensar el Personal Trainer
Aunque usted no frecuenta la academia debido al alto precio de las mensualidades, el servicio de un entrenador personal al inicio del entrenamiento en casa puede ser fundamental para usted aprender a hacer correctamente los ejercicios base y conseguir obtener ganancias visibles sin correr el riesgo de lesionarse .
Sólo uno o dos meses ya pueden ser más que suficientes para empezar a construir lo que será el cimiento de su entrenamiento ya partir de ahí comenzar a hacer cambios por su cuenta. Otro gran beneficio de contratar a un personal al principio del entrenamiento en casa es que él podrá orientarle en cuanto a los equipos que usted piensa en comprar - sean ellos más simples, como arandelas y cuerdas, hasta más complejos, como esteras y máquinas.
Cómo evitar:
- Piense que uno o dos meses de personal va a terminar saliendo infinitamente más barato que un año de entrenamiento en la academia, y que a fin de cuentas usted está haciendo una inversión, no un gasto. Además de aprender la mejor técnica para cada ejercicio, usted puede todavía ahorrar mucho tiempo, pues de que adelanta usted entrenar todos los días en casa y después de varios meses no presenta ningún resultado?
- Recuerde, por lo tanto. que al invertir en un profesional del área de educación física usted estará haciendo buen uso no sólo de su dinero como de su tiempo.
4. Falta de motivación
Quien está acostumbrado a la gran variedad de equipos de la academia puede sentirse un poco frustrado al entrenar en casa con menos recursos a disposición. Pero usted ya ha oído hablar de que más no siempre es igual a la mejor? Pues entonces, vamos a ver lo siguiente.
¿Cuántos aparatos de la academia realmente utilizaba con regularidad? ¿O cuántas veces has cambiado la estera con el elíptico y luego con el spinning? Pocas, ¿no es así?
La gran mayoría de las personas que frecuentan la academia se limita a unos pocos aparatos, y la buena noticia es que con creatividad es posible reproducir en casa buena parte de los ejercicios ofrecidos en la academia. Y sin contar que las arandelas y el peso del propio cuerpo pueden ser mejores para el desarrollo muscular que buena parte de las grandes máquinas sofisticadas.
Cómo evitar:
- La rutina y la repetición de los ejercicios es una de las grandes culpables por la falta de motivación en el entrenamiento en casa. La mejor manera de evitar que esto ocurra con ti es tratar de variar el entrenamiento cada semana, siempre encajando ejercicios nuevos;
- Si usted va a entrenar los glúteos, por ejemplo, hay innumerables maneras de hacer agachamiento en casa - no es necesario siempre repitiendo el mismo ejercicio clásico. O bien para el entrenamiento de abdomen, que tal un día utilizar la bola suiza, y en el otro el colchón en el suelo, y luego otro ejercicio funcional?
- Otra sugerencia para evitar el desánimo es prepararse para el entrenamiento como si estuviera a la academia: vestir la ropa adecuada, poner sus canciones preferidas para tocar y dejar las distracciones de la puerta hacia fuera;
- Y de vez en cuando, ¿por qué no invitar a un amigo o amiga para entrenar en casa contigo? Además de salir de la rutina, usted se sentirá más motivado y con más energía para mantener la rutina.
5. No tener un lugar adecuado para entrenar
Es claro que el sueño de todo el mundo es tener una academia en casa igual a la de las celebridades, con las últimas novedades en aparatos, decenas de arandelas y una sala de hacer envidia a muchos gimnasios. Desafortunadamente, sin embargo, esta no es la realidad de gran parte de nosotros mortales, que no disponemos de una cómoda libre sólo para dejar los equipos de malla.
Esto no significa, sin embargo, que usted debe entrenar en el sofá mientras alguien mira TV o los niños juegan en el suelo. Además de las distracciones, usted no estará en el "clima" de ejercitarse, y muy probablemente el entrenamiento en casa no rendirá como debería.
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