5 nutrientes esenciales para acelerar la pérdida de peso
Todo el mundo que necesita adelgazar, quiere quemar grasa de forma rápida. Este es el plan a menudo cuando se trata de pérdida de peso, y una dieta balanceada repleta de alimentos integrales y naturales como frutas, vegetales y proteínas proporcionan todos los nutrientes necesarios para que su cuerpo queme grasa.
Pero hay siempre algunos alimentos que usted puede comer más para acelerar su pérdida de peso. Reunimos algunos nutrientes y qué alimentos proporcionan los mejores resultados y más rápido para sus objetivos abajo:
1. Calcio
Un nutriente que ya es esencial para la salud de los huesos y los dientes, este mineral trabaja en conjunto con la vitamina D para acelerar su pérdida de peso. El calcio que se almacena en cada célula de grasa puede ser responsable del aumento de la pérdida de peso. El mineral también se une a la grasa del tracto gastrointestinal para ayudar a prevenir que sea absorbida por su cuerpo.
Obtenga más calcio en su dieta al comer productos lácteos con bajo contenido de grasa como el yogurt oa través de la leche de soja (u otra leche vegetal). Otros alimentos ricos en calcio son las hojas verdes oscuras, como la espinaca y la col.
2. Vitamina D
Involucramiento con la absorción de calcio, la vitamina D es esencial para la salud de la piel y el cuerpo en general. Este nutriente tan importante es utilizado por el organismo para el crecimiento celular, función inmune y mucho más.
Un estudio reciente realizado en la Universidad de Minnesota descubrió que las personas con sobrepeso tuvieron más éxito en su pérdida de peso cuando los niveles de vitamina D fueron aumentados. Como usted ya debe saber, su dosis diaria de vitamina D debe ser garantizada por algunos minutos de exposición solar, pero usted también puede obtener más de esa vitamina a través de la dieta, comiendo peces como atún, salmón y caballa, aceite de hígado de pescado, queso y huevos.
3. Proteína
Las dietas ricas en proteína ayudan a mantener el hambre lejos y ayudan en la construcción de un cuerpo definido. La cantidad de músculo que usted tiene afecta directamente a la cantidad de grasa que usted quema durante todo el día. Los órganos con más músculo que la grasa queman más calorías, por lo tanto, y las proteínas también ayudan a preservar la masa muscular mientras usted pierde peso.
Un estudio reciente de la Universidad de Illinois informó que las mujeres que consumieron dos veces más proteínas diariamente perdieron un 3, 9% más peso que las mujeres que consumían menos.
Entonces, trate de conseguir más fuerte y perder más peso con una buena cantidad de proteína en su dieta. ¡Consiga más de este nutriente al comer carnes magras como pollo y pescado, pruebe la quinoa y no se olvida del tofu - principalmente si usted es vegetariano!
4. Ácidos grasos Omega 3
Estas grasas buenas representan mucho más que el suministro de una fuente sana de grasas para su dieta. Omega 3 son grasas esenciales porque el cuerpo no puede producirlas, y deben ser adquiridas a través de la dieta.
Los ácidos grasos omega 3 han sido señalados en estudios clínicos por ayudar a mejorar las funciones mentales, incluyendo el humor y la memoria. No sólo eso, también se ha demostrado que provocan la quema de grasa dentro de las células y pueden incluso mejorar la señalización en el cerebro que ayuda a reducir el apetito. Los peces, los huevos y los aceites como el aceite de linaza y el aceite de coco son fuentes importantes de estas grasas en la dieta.
5. Fibras
Las fibras son nutrientes que pasan por su aparato digestivo sin ser digeridas, y por eso no sólo le ayudan a sentirse más satisfecho por más tiempo, sino que también ayuda a mantener su sistema gastrointestinal funcionando correctamente. La eliminación de las toxinas del cuerpo es una parte también importante de la pérdida de peso y del mantenimiento de la salud.
Aumente la cantidad de fibras en su dieta ingeriendo verduras frescas, frutas, verduras y granos integrales. El camino hacia la pérdida de peso se basa en mucha agua y una dieta rica en fibra.
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