5 Pasos Hicieron Esta Joven Perder 65 Kg y Cambiar su Vida en 2 Años
Cuando tenía sólo 14 años, Mele Osai visitó a su médico y recibió algunas noticias sorprendentes - que era resistente a la insulina. A pesar de estar por encima del peso la mayor parte de la vida, ella no sabía que esto podría afectar su salud aún tan joven.
"Yo no entendía completamente lo que era resistencia a la insulina, pero yo sabía que eso podría llevar a la diabetes, lo que me dejó con miedo de mi futuro", dijo Mele. Cuando alguien tiene resistencia a la insulina, esto significa que sus músculos, grasas y células hepáticas no responden adecuadamente a la insulina. Ellos no pueden absorber la glucosa del flujo sanguíneo - y el cuerpo necesita más insulina para ayudar a la glucosa a entrar en las células. Esto eventualmente puede llevar a la diabetes tipo 2 o la pre-diabetes.
En su mayor peso, Mele tenía 135 kg en sus 1, 70 m de altura. Ella adoraba comer y muchas veces alimentos nada sanos como comida rápida. Pero el despertar de su médico provocó un cambio.
Ella comenzó cortando bebidas azucaradas, como milkshakes y los dos litros de refresco que ella consumía todos los días. Y en su lugar, pasó a beber más agua.
Cortar las bebidas azucaradas le ayudó a perder algunos kilos, pero ella tuvo que luchar contra el control de porciones. Ella acostumbraba comer 2 o 3 sándwiches en una sola comida. Ella sabía que necesitaba comer comidas más pequeñas para perder peso y también cortó alimentos procesados, como patatas fritas y dulces. Además, trató de agregar alimentos nutritivos como frutas, vegetales, granos integrales y proteína magra a su dieta.
"Me aseguro de tener comidas equilibradas", dijo. "Aprendí a nutrir mi cuerpo ya cuidar de él".
Cuando empezó su viaje por la pérdida de peso, la adolescente de Sydney, en Australia, era muy joven para matricularse en una academia, entonces ella tuvo que improvisar. Ella comenzó a levantar algunos pesos viejos en su patio trasero y usó una bicicleta ergométrica en casa. Mele también caminaba lo máximo posible, un hábito que ella todavía mantiene. Ahora, ella se matriculó en una academia, donde está enfocada en la construcción de músculos.
"Yo hago musculación en la academia y pasé a caminar diariamente para quedarme en forma", dijo.
Después de comprometerse con sus objetivos, empezó a ver un cambio en cómo se sentía.
"Me sentí mucho mejor físicamente y mentalmente", dijo. "Mi ropa estaba mejor, mi forma física mejoró y vi otros beneficios, como una piel más limpia y más energía, lo que me hizo querer continuar".
Hacer estos cambios llevó a grandes resultados. En dos años, Mele perdió 65 kg y ahora pesa 69, 8 kg, habiendo revertido su resistencia a la insulina.
"Hoy soy el más sano que he estado en mi vida", dijo la joven de 16 años. "Estoy feliz conmigo misma ahora".
Aquí están algunos de sus consejos para quienes también trata de perder peso como ella.
1. Sea gentil consigo mismo
Alcanzar una meseta parece horrible, pero es cuando las personas necesitan ser gentiles consigo mismas, dijo Mele.
"Mi mayor consejo es amar a sí mismo y no martiriarse cuando las cosas se vuelven difíciles", dijo. "Aquellos momentos en que usted siente ganas de desistir, usted tiene que percibir hasta donde usted llegó y los períodos difíciles pasarán".
2. Ignore la balanza
"El número en la balanza no siempre es la mejor manera de evaluar el progreso. "Es desalentador cuando usted no ve los números cambiando", dijo ella. "Es bueno tomar nota de otros cambios. Fotos del progreso, medidas del cuerpo, como su ropa encaja y, lo más importante, usted siente físicamente todas las buenas maneras de medir su progreso ".
3. Haga lo que funciona para usted
Cuando Mele estaba enfocada en perder peso, ella eligió ejercicios y hábitos alimenticios saludables que tenían sentido para ella. Y es por eso que ella cree que lo logró.
"Usted debe encontrar una manera que sea sostenible - y eso significa encontrar una dieta que se adapte a usted y su estilo de vida, y encontrar una actividad que le gusta", dijo ella.
4. Ponga en primer lugar
Ir a la academia una hora al día o pasar el tiempo de planificación de comidas puede hacer que usted se siente egoísta. Pero, cuidando de su salud primero, usted es mejor capaz de hacer otras cosas.
5. El cambio lleva tiempo
Transformar su vida para perder peso incluye muchos contratiempo. Mele dijo que cuando pensaba en la pérdida de peso como un cambio en su bienestar general, ella realmente podía comprometerse con eso.
"No hay soluciones rápidas para la pérdida de peso", dijo. "Su salud debe ser una preocupación a largo plazo".
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