5 pasos para perder peso sin gastar dinero
Entre las diversas justificaciones que las personas utilizan para no dar mayor atención y cuidar mejor del propio cuerpo se encuentra la falta de dinero. La idea de que comprar comidas diferentes de las cuales está acostumbrado o tener que matricularse en la academia sale muy caro y que existen otras áreas de la vida que ya demandan cierto gasto y no pueden dejarse de lado acaba sirviendo como motivo para no mejorar la alimentación y se adhieren a un método de adelgazamiento.
Sin embargo, se engaña quien piensa que sólo quien posee dinero sobrando en la cuenta bancaria es que puede adelgazarse. En realidad, con creatividad, dedicación y una fuerza de la tecnología da sí para adelgazarse.
Para comprobarlo, en el artículo de hoy traemos una lista con cinco pasos que te ayudan a perder peso sin necesidad de gastar mucho dinero. A continuación se muestra:
1. Comience un diario de alimentos
Para empezar, toma ese bloque de anotaciones que está recostado en tu casa y nadie usa o pasa en una papelería y compra un cuaderno o agenda. Puede ser de los más simples incluso, que no son tan caros. Pasa a observar todo lo que comes en él. Este será su diario de alimentación.
Con él, usted no sólo podrá tener una noción mejor de todo lo que come durante un día, como podrá reflexionar mejor sobre sus hábitos alimenticios, entender por qué comió o dejó de comer algo, identificar lo que puede estar molestando a tener una buena forma y trabajar en estas áreas.
Por ejemplo, si antes de ir a una reunión importante del trabajo usted no resiste a coger un dulce en la panadería de la esquina o suele comer un salado más en la cantina de la universidad en días de prueba, tenemos una señal de que usted puede estar comiendo por el impulso, para descontar un nerviosismo.
Sin embargo, hay que resaltar aquí que para el diario alimentario ser realmente útil para usted, es fundamental ser honesto y anotar con sinceridad todo lo que consumió durante cada día.
2. Aprenda a leer las tablas nutricionales
¿Sabe ese cuadradito lleno de letrinas que usted encuentra en los envases de todos los productos alimenticios que compra, la llamada tabla nutricional? Pues bien, las informaciones contenidas allí son de oro para quien desea controlar el peso.
Esto porque además de proporcionar datos sobre las cantidades de colesterol, fibra, grasa, proteínas, carbohidratos, vitaminas, sodio y otras sustancias, la tabla nutricional también informa cuántas calorías por porción usted ingiere al comer el alimento. Y para quien no quiere exagerar en el consumo diario de calorías, eso no puede pasar batido.
Sin embargo, no basta con echar un vistazo a esa cantidad de calorías y ya consumir el producto. Es necesario leer con atención lo que la tabla dice, para no confundirse. Es que en el embalaje generalmente viene escrito el número de calorías presentes en una porción y no en el paquete entero.
Entonces, si no toma cuidado usted corre el riesgo de encontrar que, por ejemplo, las 150 calorías por una porción equivalente a una taza por ejemplo, valen por el contenido entero de un paquete. A continuación, usted acabará ingeriendo más calorías y teniendo dificultad para mantener la buena forma, sin saber por qué eso está sucediendo.
Esta información referente al tamaño de la porción todavía puede servir como base para ayudarte a aprender a controlar la cantidad de comida que comes, que es justamente nuestro tercer paso.
3. Controle el tamaño de sus porciones
¿Usted no quiere hacer muchos cambios en el menú porque piensa que eso va a encarecer la cuenta del supermercado al final del mes? Entonces, aprende a controlar sus porciones y coma una cantidad menor de comida, que sea suficiente para que usted se satisfaga, y usted conseguirá incluso ahorrar un poco.
Comience haciendo una prueba para identificar primero el tamaño de las porciones que usted suele consumir. Funciona de la siguiente manera: por ejemplo, en el desayuno, tome su cereal y llene el tazón con la cantidad que habitualmente come. A continuación, tome otro tazón y rellene el tamaño de una porción indicada por el embalaje del producto.
Usted probablemente se sorprenderá con la diferencia que encontrará entre los dos tazones. Así, para controlar la porción de los alimentos que ingiere, pase a usar la cantidad indicada en el embalaje de los productos. Cuando esta información no esté disponible, intente disminuir el tamaño de los platos que utiliza o experimente simplemente servir una cantidad menor de comida.
4. Utilice una aplicación gratuita para contar sus calorías
La tecnología facilita mucho en la vida de la gente hoy en día y mantener la buena forma es una de ellas. Es posible descargar una aplicación gratuita en el teléfono móvil que ayuda a hacer el conteo de calorías que usted ingiere en un día.
Ejemplo de aplicaciones que no cobran nada y sirven como contadores de calorías son Fat Secret y MyFitnessPal. Además de poder agrupar todo lo que se ha ingerido en un día, todavía se informa del número de calorías presentes en diversos alimentos, si usted no tiene el embalaje del producto en la mano con el dado en el momento.
Este tipo de registro ayuda a controlar la alimentación y conocer mejor la rutina durante las comidas.
5. Corte las calorías de las bebidas
Una vez que usted comenzó a trazar los alimentos que consume y el número de calorías que ingiere, usted puede llegar a la conclusión que necesita disminuir la cantidad de esas calorías consumidas. Una forma más simple y menos dolorosa de hacer esto es reduciendo la cantidad de calorías obtenidas por medio de bebidas.
Por ejemplo, al tomar un vaso de 200 ml de jugo de naranja (94 calorías) y una taza de café con azúcar (29 calorías) por la mañana y un vaso de 200 ml de coca cola (85 calorías) durante el almuerzo, la persona ya ingiere 208 calorías antes del final del día.
Ahora vamos a suponer que esa persona resuelva tomar otra taza de café al final de la tarde y una dosis de 150 ml de vino tinto (125 calorías) en la cena. Entonces ella ha consumido un total de 362 calorías líquidas a lo largo del día.
El número puede no parecer tan alto, pero si imaginamos que ella podría haber quedado sólo en el café durante el desayuno, tomando agua (0 calorías) en el almuerzo y té verde (2 calorías) en la cena, el número total de calorías líquidas consumidas a lo largo del día (31) sería mucho menor.
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