La dieta de André Marques - Menú y consejos
En el caso de que no se conozcan los nombres de los personajes de la saga, los personajes de Mocotó en la novela adolescente Malhação y sus trabajos como presentador en los programas Video Show, Superstar y el actual Es de Casa, todos de la Rede Globo, André Marques también llamó la atención de los medios debido notable adelgazamiento.
Después de haber sufrido durante años con el exceso de peso, el chico, que hoy tiene 35 años de edad y es natural de la ciudad de Niterói, en el estado de Río de Janeiro, se sometió a una cirugía de reducción de estómago al final del año 2013 y logró perder más de 75 kilos. El global ya había llegado a pesar en torno a los 160 kg.
Y si la operación fue el primer paso para que él pudiera hacer su transformación corporal ser duradera, la dieta de André Marques también desempeñó un papel importante en ese proceso. En el artículo de hoy, vamos a hablar justamente sobre eso y conocer cómo funciona la dieta de André Marques, que actualmente ostenta un abdomen sanado, que él garantiza haber conseguido sin el auxilio de ninguna cirugía plástica correctiva.
Dieta de André Marques
Con la guía de la salud entrenador Roberto Bueno, un brasileño que vive en los Estados Unidos, el actor y presentador incluye en sus alimentos de poder que promueven una sensación de plenitud al cuerpo, comer cada tres horas y completar hasta siete comidas diarias.
Las porciones del presentador son controladas, por lo que siempre pesa cada plato que va a consumir antes de alimentarse para equilibrar la cantidad adecuada y no pasar mal. Él reveló que como no cabe mucho más en su estómago, dejó las golosinas y porquerías en el pasado.
A pesar de comer de todo, el global no comete excesos y se alimenta sólo en los horarios apropiados. Sus porciones son pequeñas, con un número de gramos bien calculado, de acuerdo con las necesidades de nutrientes de su organismo.
El menú de la dieta de André Marques incluye platos como avena, patata dulce, quinoa, pollo, pescado, castañas, claras de huevo, aguacate y aceite. Por ejemplo, en el desayuno su menú trae 100 g de papaya con una cucharada de chia, cuatro claras de huevos y dos castañas de Pará.
Por otro lado, los alimentos fuentes de grasas trans están prohibidos. En cuanto a las bebidas alcohólicas, la recomendación es que tome vino sólo de vez en cuando.
Dado que la ingesta de hidratos de carbono no se excluye de su plan de alimentación, sin embargo, no puede suceder después de 16 horas, ya que esto podría causar una desaceleración de su metabolismo, como se ha explicado por su asesor de salud. Después de ese horario, consume proteínas y grasas.
El truco del bocado light
En la dieta de André Marques, el menú también abre espacio para un bocado en particular: las palomitas. Obviamente, el plato no está preparado con mucha mantequilla, cubiertas dulces o sal, pero hecha a vapor.
El propio André fue quien reveló ese truco, que ayuda a controlar el deseo y ansiedad por otros alimentos y también es una fuente de fibras, un nutriente que trae la sensación de saciedad al cuerpo. André contó que saboreaba el alimento en el período de la noche.
Conforme a Roberto Bueno, la dieta de André Marques no puede ser divulgada completamente por tratarse de algo confidencial.
Entrenamiento de André Marques
No sólo con el objetivo de estar delgado, pero también crear masa muscular, adquirir un abdomen sanado y llenar la piel que sobró después de la cirugía de reducción de estómago, además de controlar la dieta, André Marques también necesitó dedicarse a una serie de entrenamientos físicos, que de acuerdo a su cuenta entrenador de salud para el 20% del éxito de su transformación. La alimentación queda con el 70% del crédito en relación a los resultados positivos y el resto con el 10% restante.
El programa de entrenamiento de André Marques cuenta con la ayuda del personal trainer Xande Negão, el mismo profesional que atiende a la modelo y bailarina Gracyanne Barbosa. Con el objetivo de ganar un cuerpo definido, pero sin adherirse al estilo "bombadão", André sigue una serie de entrenamiento que mezcla ejercicios aeróbicos, que puede ser estera o bicicleta ergométrica, por ejemplo, abdominales y musculación para los miembros inferiores y superiores.
El global frecuenta la academia durante tres veces por semana y permanece una hora en la madrugada durante cada sesión de entrenamiento. Por ejemplo, cuando va a trabajar el bíceps, él levanta 30 kg y realiza cuatro series de 15 repeticiones.
Cuando el ejercicio es de tirada frontal, el tamaño del peso levantado por él es de 50 kg. Y al ejecutar el entrenamiento de flexiones, él también hace cuatro series con 15 repeticiones. La remada sentada es otro ejercicio que André hace cuatro series de 15 repeticiones, así como ocurre con la silla extensora.
En el tríceps en la cuerda, el global realiza tres series de 15 repeticiones, en el desarrollo y en la abducción de hombro él ejecuta tres series de 12 repeticiones, así como en la ley press y la rosca bíceps con mancuernas.
De acuerdo con lo que su personal trainer informó, André también toma pesado en los abdominales y llega a hacer aproximadamente 500 veces el ejercicio, en sus variados tipos.
Además, cuando usted no está trabajando en el gimnasio, que no tomará la práctica de stand up paddle - deporte de agua, proveniente de las olas, donde el practicante se encuentra en una tabla de surf y se mueve en el agua con la ayuda de una remo.
Con todo eso, Andrés, que antes tenía un 42% de porcentaje de grasa, hoy está con el índice en la casa del 11%. Y aun no siendo un ratón de gimnasio, apasionado por los ejercicios, él es consciente de que no puede relajarse debido a su pasado por encima del peso y mantiene su dedicación a los entrenamientos en la academia.
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