Entrenamiento y Dieta de Rafaela Rávena
La musa fitness Rafaela Ravena, de 23 años de edad, declaró una polémica en una entrevista reciente: según ella, el 95% de las musas fitness conquista sus cuerpos sanados no sólo con la alimentación regulada y la rutina de actividades físicas, pero también con el uso de anabólico.
Ella misma reveló que utilizó dos hormonas cuando tenía 19 años de edad, que estimulan la producción de testosterona, por indicación de su ex personal trainer. El resultado de ello es un cuerpo más seco y sin celulitis. Sin embargo, consciente de los perjuicios que la ingestión de esas sustancias puede traer, Rafaela aseguró que recurrir a ellas es "pura ilusión".
La joven reveló que al comenzar a consumir las hormonas, percibió en tres meses la aparición de acnes y pelos en su cuerpo. Según ella, esas sustancias traen características masculinas a las mujeres y el uso prolongado puede traer en el futuro problemas graves como cáncer, diabetes y lesiones en el hígado.
Los anabolizantes todavía pueden generar problemas como el aumento del colesterol malo (LDL) y la disminución del colesterol bueno (HDL), sobrecarga en el hígado, cambios de comportamiento, caída de cabello y disminución de la producción de espermatozoides en los hombres y los cambios menstruales y la interrupción en la ovulación en mujeres.
Para probar que realmente está libre de anabolizantes, Rafaela llegó a hacer una prueba y publicar el resultado en las redes sociales para comprobar el hecho a sus seguidores. Según ella, esa fue una forma de animar a su público a tener un cuerpo sano y no utilizar sustancias inapropiadas.
Entonces, vamos a conocer cómo la musa hace para construir su cuerpo que posee sólo el 10% de grasa corporal, sin el uso de anabolizantes? En el caso de Rafaela Rávena, los resultados de la encuesta,
Dieta de Rafaela Ravena
La musa fitness adelgazó 15 kg a lo largo de un año. Ella aseguró que su proceso de pérdida de peso fue lento y natural, sin que esta vez se hiciera el uso de anabolizantes o medicamentos.
La dieta de Rafaela Ravena incluye alimentos como huevos, tapioca, verduras, legumbres y frutas. Además, reduce su ingesta de carbohidratos al máximo y utiliza el suplemento de proteína de suero. A pesar de eso, ella contó que no es completamente radical y cuando tiene ganas de saborear una golosina como un helado, por ejemplo, lo hace sin culpa, pero sólo una vez por semana.
La dieta de Rafaela Ravena habitual contempla 2 mil calorías, sin embargo, cuando necesita dar una secada en su cuerpo, la muchacha recurre a un método alimenticio un tanto restrictivo: la llamada dieta de la piña, que consiste en consumir sólo piña y una fuente única de proteína en todas las comidas.
Antes de adherirse a una dieta, principalmente si se trata de un método restrictivo como el de la piña con la proteína, no deje de solicitar acompañamiento y orientación de un profesional de nutrición. Así, usted tendrá la seguridad de saber que está siguiendo un programa alimentario que no sólo es adecuado a sus objetivos, pero tampoco traerá perjuicios a la salud de su organismo.
Entrenamiento de Rafaela Ravena
El entrenamiento de Rafaela Ravena incluye la ejecución de cinco horas de ejercicios físicos diariamente.
A continuación un vídeo que muestra un entrenamiento de glúteos y piernas de Rafaela Rávena:
No copie el entrenamiento de Rafaela Rávena, ni de ninguna otra persona, sin antes consultar a un buen profesional de educación física, como un entrenador personal o un entrenador. La ayuda de este profesional es importante para que su programa de ejercicio sea montado de la mejor manera posible, conforme a sus objetivos, su condición física, y de modo que no exista riesgo de que ocurran perjuicios en relación a su salud.
curiosidades
Rafaela Ravena nació en Brasilia - DF, sin embargo, vive en São Paulo - SP. Ella ya desfiló en una escuela de samba del carnaval de Río de Janeiro, la GRES Académicos del Gran Río.
Sus inspiraciones son otras musas fitness como Paige Hathaway y las colombianas Angelita Hera y Sonia Isaza.
La brasileña fue portada de la revista Sexy en mayo del año 2016. Tiene 115 cm de ancho. Rafaela Ravena fue miss bumbum Distrito Federal y fue candidata en la disputa del año 2012 de la competencia nacional por el título de miss bumbum.
10 razones por las que la carrera hace bien para ti
La carrera es uno de los deportes más populares del mundo. Hay muchas maneras de practicarla, ya sea dentro de la casa, en una estera, o fuera, en el parque o en la playa. Tal vez usted sea un corredor solitario, apreciando el golpe rítmico de sus pies contra la carretera. Usted podría ser un velocista, o un maratonista. U
10 Formas por las que el ejercicio hace bien para su cerebro
Cualquiera que tenga un mínimo de conocimiento e interés en la ciencia del ejercicio, incluyendo aquellos que se ejercitan los fines de semana, sabe que el sistema nervioso es un aspecto importante del entrenamiento. Por supuesto, los músculos deben ser nuestro interés primordial, pero son sus nervios, columna vertebral y cerebro que controlan su rendimiento y rendimiento físico. Ent
