6 Alimentos sanos que usted puede estar comiendo en exceso
Incluir alimentos comprobadamente sanos en la alimentación es algo fundamental para la salud y la buena forma. Sin embargo, hay algunas de esas comidas que si se consumen en exceso pueden tener el efecto contrario y obstaculizar en lugar de ayudar al organismo.
La nutricionista Keri Glassman presenta seis de estos alimentos saludables que pueden ser utilizados de manera exagerada y explica por qué es necesario mantener el control en su ingestión, como usted confiere en la siguiente lista:
1 - Aguacate
El aguacate no es sólo una fuente sana de grasas, que el cuerpo necesita como fuente de energía, sino que también ofrece beneficios para el corazón, la digestión, la piel y el cabello. Sin embargo, como cada unidad de la fruta posee 322 calorías y 29 g de grasa es necesario tener cuidado con la cantidad consumida.
De acuerdo con Glassman, 1/3 del aguacate es suficiente para obtener la grasa que el cuerpo necesita y los otros beneficios que proporciona.
Ver también: aguacate engorde o bajar de peso?
2 - Coco
El coco es una gran opción alternativa para la merienda, ya sea como ingrediente en un batido o acompañando una avena o jeringa. Después de todo, posee diversos nutrientes importantes como el potasio y la fibra. Sin embargo, también hay que tener cuidado con la cantidad ingerida del alimento: dos cucharas de té son necesarias, teniendo en cuenta que una porción de 100 g contiene 354 calorías.
Ver también: Calorías Coco - Tipos, Servir y consejos
3 - Semillas de chia
Compuesta por nutrientes como el ácido graso omega-3, fibra, antioxidantes y proteínas, las semillas de chia son una gran alternativa para acompañar el yogurt o una ensalada. Pero es bueno mantener la porción en una cucharada para no hacer daño al sistema digestivo.
Véase también: Cómo tomar Chia para bajar de peso
4 - Banana
El plátano proporciona nutrientes fundamentales para nuestro organismo como potasio, fibras y proteínas, pero se recomienda prestar atención a la cantidad que se come de la fruta y no consumirla en exceso, a fin de evitar problemas en el tracto gastrointestinal, los carbohidratos y las calorías en exceso .
La recomendación de la nutricionista para impedir estas situaciones es comer como máximo dos plátanos.
Ver también: engorde plátano o bajar de peso?
5 - Quinoa
La semilla de quinoa es una gran fuente de proteínas y fibras que tiene 110 calorías en una porción equivalente a media taza. El problema con ella es que por ser vista como un alimento extremadamente sano, la gente tiende a exagerar en la cantidad y no pensar en las calorías que están consumiendo, especialmente si pensamos que se puede utilizar para acompañar otros alimentos.
De este modo, la sugerencia de Glassman es limitar el consumo a media taza. Esta cantidad es suficiente para obtener los beneficios de la semilla sin extrapolar el número de calorías.
Ver también: La quinua perder peso o engorde?
6 - Golpes y Shakes
Cuando se cambia un alimento sólido por un líquido la impresión que se tiene es que está consumiendo menos calorías, lo que no siempre es verdad. Por ejemplo, el tipo batido golpea como: dependiendo de cómo se hace, las calorías pueden no ser tan bajo como usted piensa.
La bebida vendida por la cadena de comida rápida Mc Donald's nos prueba esta teoría. El batido de plátano y la marca de fresa tiene casi 300 calorías y 67 gramos de hidratos de carbono en una porción de 500 ml, que es más de un plátano media - 105 calorías y 27 g de hidratos de carbono - y una taza fresas - con 49 calorías y 12 carbohidratos.
La mejor manera de beber un batido se prepara en casa. La receta que la nutricionista indica lleva ingredientes como una taza de hielo, una taza de leche, una fruta y un complemento como menta, canela o extracto de vainilla.
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