6 Consejos para Ganar Peso y Masaje Muscular Rápido
Usted es delgado y quiere saber cómo ganar peso y masa muscular rápido? Tal vez usted no sea ni tan delgado así, pero quiere cambiar radicalmente su cuerpo, construyendo un cuerpo musculoso que usted se enorgulle.
Muchas personas hacen muchos intentos frustrados, yendo por el camino equivocado, lo que lleva a menudo a la acumulación de grasa en lugar de los músculos. Hay algunas reglas que usted debe seguir si quiere saber el camino más corto de cómo ganar peso y masa muscular.
Aquí hay 6 consejos especiales que te pueden ayudar. Son reglas que usted debe tener en mente en su viaje de transformación.
1. Tenga la perspectiva correcta sobre la ganancia de peso
Ganar cualquier peso no es bueno. Ir de magro a gordo no hará su aspecto mejor.
Usted quiere ganar el peso de la composición correcta. El peso extra debe ser principalmente músculo, si es para usted tener buena apariencia y ser sano.
Para lograrlo, usted debe ejercitarse adecuadamente y recuperarse adecuadamente.
2. Asegúrese de que sus fuentes de información son las adecuadas para usted
¿Cuál es la forma correcta de ejercitarse y recuperarse? No de la forma que un monstruo de masa muscular hace.
Los monstruos de masa muscular de hoy son aberraciones genéticas llenas de anabolizantes. El entrenamiento que funciona para ellos no funciona para usted.
Un enfoque mucho mejor es descubrir cómo las personas genéticamente normales y que no usan drogas crean músculos. En el mundo del culturismo, esas personas son llamadas "hardgainers". Pero incluso esas personas pueden hacer mucho progreso cuando entrenan y se recuperan adecuadamente.
Cuando usted busca por orientación nutricional, cuidado con intereses ocultos. Algunos éxitos de la ganancia de peso no usaron ningún suplemento alimenticio.
Los suplementos alimenticios no son esenciales, pero el uso responsable de algunos de ellos puede ser útil.
3. Ejercite de la forma correcta para estimular la ganancia de peso sana
Ejercitarse de la forma equivocada es tan inútil para estimular la ganancia de peso como no ejercitarse.
Aunque el volumen y la frecuencia de sus ejercicios sean buenos, si usted usa los ejercicios equivocados, no hará mucho progreso. De forma contraria, incluso los ejercicios correctos no ayudarán mucho, si ayudan, si el volumen y la frecuencia de sus ejercicios no son correctos.
Pero incluso los mejores ejercicios y el volumen y frecuencia determinados no producirán buenos resultados a menos que usted utilice la técnica correcta y una intensidad suficiente.
Usted debe utilizar los ejercicios adecuados, la técnica correcta, la intensidad suficiente y el volumen y la frecuencia suficientes de ejercicios sin exagerar. Y usted debe empeñarse para aumentar los pesos de sus ejercicios mientras siempre mantiene la técnica correcta.
4. Ofrezca suficientes calorías y nutrientes para una ganancia de peso saludable
Incluso el entrenamiento correcto no va a crear buenos resultados, a menos que sea combinado con la nutrición correcta. Por el bien de su salud, sepa cómo ganar peso y masa muscular eligiendo alimentos saludables.
La proteína suficiente es esencial, así como la grasa sana. Incluso si su ingesta de proteínas y calorías es suficiente, si usted no tiene suficiente grasa, usted no va a crear muchos músculos. Consume cerca del 30% de sus calorías en forma de grasas saludables.
Para aumentar su ingesta de calorías, coma un volumen de alimentos más grande, elija alimentos que son más calóricos. Algunas personas prefieren tres comidas grandes por día, otras prefieren tres comidas grandes y dos o tres aperitivos pequeños, mientras que otros prefieren seis comidas de tamaño igual.
Aumente su ingesta de alimentos gradualmente, así que su tracto digestivo puede manejarlo sin ninguna molestia.
Pero no aumente su ingesta de alimentos para exceso de calorías antes de empezar a ejercitarse lo suficiente para estimular el crecimiento muscular. "Exceso calórico" quiere decir una ingesta de calorías más que necesaria para mantener su cuerpo, una forma de ganar peso y masa muscular. Pero haga que sea apenas un poco más, así que la ganancia de peso es principalmente músculo.
Las bebidas que sustituyen las comidas, los batidos de leche y las vitaminas pueden ser convenientes. Siempre elija los alimentos que usted puede digerir fácilmente, en las combinaciones que usted tenga gusto.
5. Ofrezca sueño y tiempo de recuperación suficientes para permitir que su cuerpo crezca
Aunque usted entrena adecuadamente y ofrezca suficiente nutrición, si usted no duerme bastante y descansa entre ejercicios, su cuerpo no será capaz de recuperarse adecuadamente para crear músculos y ganar peso.
Duerma por lo menos ocho horas cada noche cuando estás ejercitando intensamente, y minimizar actividades que requieren muy físicamente fuera de la academia. Idealmente, elimine todas las actividades que requieren muy físicamente más allá de sus ejercicios.
6. Para ganar peso, sea un modelo de dedicación y persistencia.
Saber cómo ganar peso y masa muscular es una cosa, pero hacer esto con consistencia es otra.
Incluso el mejor conocimiento de ejercicios es inútil a menos que usted tenga dedicación para actuar con consistencia. Pero incluso la dedicación en abundancia puede ser desperdiciada si se combina con un programa de ejercicios y recuperación mala.
- Si es hora de ejercitarse, entonces usted debe hacerlo independientemente del clima, de lo que está pasando en la TV o de cualquier otra distracción.
- Cuando usted se ejercita, usted debe utilizar la técnica correcta en cada serie, y entrenar con la intensidad suficiente para estimular el crecimiento. Y usted debe crear fuerza.
- Usted debe dormir bastante cada noche. Usted debe dar prioridad a su sueño, así evita distracciones que pueden reducir su tiempo de sueño.
- Y usted debe alcanzar sus necesidades calóricas y nutricionales todos los días.
Haz cada día contar y haz de cada semana un ejemplo perfecto de entrenamiento y recuperación. Si lo hace, semana tras semana, y mes tras mes, usted hará grandes progresos.
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