Alimentos que proporcionan Tanta Energía en cuanto a la cafeína
¿Usted sigue apostando en bebidas energéticas y mucho café para mantenerse despierto en el trabajo, o con energía para hacer sus ejercicios diarios? Bueno, la cafeína puede realmente ofrecer una energía temporal, pero no la proveerá durante mucho tiempo, a largo plazo, como su cuerpo demanda.
Además, la cafeína en exceso puede privar a su cuerpo de preciosos nutrientes, deshidratarlo y terminar con el agotamiento, con el efecto contrario. Usted acaba creando un ciclo vicioso.
Sin embargo, por suerte, existen estos alimentos y bebidas que pueden proporcionar el tanto de energía que usted necesita sin estos posibles peligros que vienen con la cafeína. Compruebe cuáles son.
1. Chocolate oscuro
Los flavonoides presentes en el chocolate oscuro pueden reducir la oxidación de LDL, inflamación y mejorar la presión arterial, lo que puede aumentar sus niveles de energía. En un estudio en que grupos de adultos con síndrome de fatiga crónica recibieron 40g de chocolate con un 85% de cacao diariamente por ocho semanas, estos reportaron menos fatiga sin la ganancia de peso.
El cacao contiene otros ingredientes importantes para la salud como el teobromina y la feniletilamina, compuestos asociados a la serotonina, la hormona de la felicidad.
Chocolates con alto contenido de cacao pueden proporcionar muchos antioxidantes, a diferencia del chocolate a la leche y el chocolate blanco. Elija estos más oscuros y pase lejos de las otras opciones más calóricas y con menor contenido de antioxidantes.
2. Rúcula y otras verduras amargas
Debemos agradecer a los compuestos llamados "glucosinolatos" por el gusto amargo, fuerte olor y excelentes beneficios que ciertas verduras ofrecen a nuestra salud. Elige tus preferidas entre la rúcula, col, mostaza, coliflor, col de brujas, repollo, rábano, entre otros. Todos ellos son plenos de nutrientes importantes que pueden mantener la salud de su corazón y mejorar su rendimiento atlético.
3. Jugo de remolacha
Si quieres mejorar tu rendimiento en la academia, nada mejor que las remolachas! A diferencia de todas las frutas y vegetales, las remolachas contienen altas concentraciones de óxido nítrico. El NO es un compuesto que aumenta la vasodilatación, mejorando la salud de sus venas sanguíneas. Esto representa una mejora en su eficiencia y desempeño en los ejercicios, con menor necesidad de consumo de oxígeno.
4. Alimentos ricos en vitamina B12
También conocida como la vitamina de la energía, la B12 es responsable de la producción de energía en el cuerpo. Por lo tanto, si su cuerpo está absorbiendo poca o ninguna vitamina B12, usted puede sentirse medio perezoso. La B12 está presente en huevos, carnes, pescados, lácteos, algas marinas y algunas variedades de setas y tempeh, un producto de la soja.
Los estudios sugieren que uno de cada cuatro estadounidenses adultos tiene deficiencia de vitamina B12. Veganos también corren cierto riesgo de la falta de esta vitamina, así como las personas mayores. Usted puede necesitar suplemento de esta vitamina, pero asegúrese de consultar a su nutricionista para ayudarle a elegir las mejores opciones.
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