6 Signos de que es hora de cambiar su dieta
Las dietas extremadamente restrictivas que sólo permiten una ingesta baja de calorías o excluyen un determinado grupo de nutrientes o alimentos de las comidas pueden traer resultados a corto plazo, pero suelen ser extremadamente difíciles de mantener por mayor tiempo y generalmente no promueven un adelgazamiento sano, causando estrés y perjuicios al funcionamiento normal del organismo.
Desafortunadamente, incluso sabiendo que la mejor manera de adelgazar es mantener una alimentación equilibrada y sana, con un consumo suficiente de calorías sin la exclusión de nutrientes de la dieta, aliado a la práctica de ejercicios, todavía hay personas que prefieren recurrir a ese tipo de método.
Sin embargo, una hora u otra el cuerpo de quien sigue esos planes locos comienza a reclamar y no tiene qué hacer: hay que parar con ellos. En la secuencia, algunos de los signos que el organismo envía cuando hay que dejar una dieta restrictiva de lado.
1. Hambre e irritación
Seguir una dieta que determina un consumo bajo de calorías al día hace que las tasas de azúcar en la sangre queden muy bajas, lo que trae severos cambios de humor, cansancio, deja a la persona menos paciente que lo normal, hace que ella se hambrienta y no permite que el cuerpo reciba los nutrientes que necesita de manera adecuada.
Para que usted tenga una idea de cómo un plan de adelgazamiento puede pasar del límite, sepa que la recomendación es que las mujeres no coma menos de 1.200 calorías por día y que los hombres no consuman menos de 1.500 calorías diariamente.
2. Dolor de cabeza y vértigo
Cuando una dieta no promueve el adelgazamiento a través de una alimentación sana se puede desarrollar la hipoglucemia - una condición que se desarrolla cuando el nivel de azúcar en la sangre es muy bajo.
Esto causa problemas como dolor de cabeza, vértigo, temblor, hormigueo, sudor frío, hambre excesiva y sensaciones similares al ataque de pánico, como palpitaciones, por ejemplo.
3. Deshidratación
Síntomas como irritación, cansancio y debilidad no surgen solamente cuando alguien está sintiendo bastante hambre, pero también cuando su cuerpo está deshidratado.
Y por increíble que parezca, dietas basadas casi o completamente en jugos y golpes con frutas y vegetales también pueden causar la deshidratación. Es que aunque haya la ingestión de muchos líquidos, el uso excesivo de frutas y vegetales crudos puede traer diarrea, hinchazón y cólico estomacal.
Estas incomodidades hacen que se pierde más líquido de lo que se consume, lo que pasa a la deshidratación. La gravedad de los síntomas puede variar de acuerdo con la sensibilidad que la persona posee en relación a la dieta que sigue. Sin embargo, si hay la sed, seguramente también existe la deshidratación.
4. Trastornos gastrointestinales
Para el comienzo de la conversación, las dietas detox no son realmente necesarias, ya que afirman promover la limpieza y purificación del organismo en relación a sustancias tóxicas e innecesarias, algo que ya es realizado por el hígado. En segundo lugar, prometen traer más energía, salud al intestino grueso y dejar la piel radiante, pero ese tipo de alimentación también causa gases, hinchazón, diarrea y cólicos.
Es necesario resaltar que detrás de la idea de que ese tipo de dieta elimina los contenidos que permanecen dentro del intestino, está el hecho de que ellas pueden causar un movimiento excesivo en el intestino, algo que no es normal para el organismo, y por lo tanto, probablemente no hace bien.
5. Deseos muy extremos
Para seguir un plan de alimentación que prohíbe el consumo de carbohidratos o grasas es necesario tener mucho comprometimiento y fuerza de voluntad. El problema con dietas tan restrictivas como éstas es que es extremadamente difícil no fallar, ya que la persona sentirá falta de los alimentos que acostumbra a comer o sentirá hambre todo el tiempo.
Esto sin contar que nutrientes como la grasa y los carbohidratos tienen su función en el organismo, ya que sirven como fuente de energía.
6. Ganancia de peso
Una dieta restrictiva puede causar la ganancia de peso, ya que un consumo bajo de calorías puede originar un consumo excesivo más tarde. Un estudio realizado y publicado en el Journal of the American Medical Association (Revista de la American Medical Associção, traducción libre, o JAMA, siglas en Inglés) el año pasado encontró que la restricción calórica aumenta el hambre y hace que el metabolismo a trabajar tan más lento.
Y partiendo de la idea que al comer poco una persona quedará con hambre, es de esperar que una hora u otra ella no aguante y acabe exagerando en las comidas. Al comer más de lo que debe y estando con un metabolismo más lento, los kilos más pueden aparecer.
Y no es sólo eso: otro estudio, hecho con ratas, mostró que dejar de comer durante una comida u otra puede aumentar el almacenamiento de grasa abdominal e incluso causar la resistencia a la insulina, que hace que crezca el riesgo del desarrollo de diabetes del género, tipo 2 y enfermedades en el corazón.
La forma correcta de perder peso
La gente incluso entiende que usted quiere mandar los kilos en exceso para bien lejos de manera rápida, pero cuál es la ventaja en eso si los resultados no pueden durar mucho tiempo y usted todavía corre el riesgo de perjudicar la propia salud?
Una dieta debe ser algo que forma parte de su vida diaria, que usted puede seguir para siempre, para que su buena forma también se pueda mantener. Para ello, es necesario pasar por una reeducación alimentaria y aprender a comer de manera sana y balanceada.
Por supuesto que esto lleva tiempo, pero no es mejor tomar para adelgazar y tener mayores posibilidades de continuar en forma de entrar y salir de dietas restrictivas e instantáneas, pero que causan sufrimiento y hacen daño a su organismo?
Entonces, sea realista, dé tiempo al tiempo, comience perdiendo de 500 ga 1 kg por semana y cuando usted vea ya habrá aprendido a comer de manera adecuada y perdido los kilos que deseaba. Y lo más importante de todo: habrá adelgazado sin traer perjuicios a la salud.
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