7 Cosas que Usted necesita saber antes de empezar a entrenar Crossfit
Con la promesa de promover la pérdida de peso y el fortalecimiento del cuerpo, además de mejorar la resistencia muscular y cardiorrespiratoria, la flexibilidad, la potencia, la velocidad, la coordinación, la agilidad, el equilibrio y la precisión, el crossfit es un tipo de entrenamiento que ha ganado adeptos por todo el mundo, incluso en Brasil.
Esta modalidad de alta intensidad en forma de circuito, que incluye desde ejercicios hechos con la cuerda hasta flexiones de brazo y agachamiento con barra, es bien democrática, ya que puede ser realizada por practicantes comunes como hombres, mujeres, ancianos y niños y también es utilizada como entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico para atletas, en gimnasios de policía y grupos de operaciones tácticas como el SWAT, y en unidades de operación especiales del ejército, como la marina americana.
Sin embargo, por más que ese programa que surgió en los Estados Unidos en la década de los 80 parezca eficiente y que por estar de moda y aparecer en los medios se haga atractivo para muchas personas, antes de decidir si matricularse en las clases de crossfit es necesario conocer algunas cosas sobre la práctica:
1. Cualquier persona puede hacer, pero todos deben hacer
Como acabamos de decir aquí, no hay restricciones en cuanto a la práctica del crossfit y cualquier tipo de persona puede participar de ese tipo de entrenamiento, pero eso no significa necesariamente que él es el mejor tipo de programa para todas las personas.
Por tratarse de algo muy intenso, puede ser que el crossfit no sea la playa de todo el mundo, especialmente quien no está acostumbrando a series de ejercicios más pesados. De ese modo, no hay nada mal en no querer continuar con la modalidad. Al final de cuentas, lo importante es encontrar una actividad que sea agradable y te haga sentir placer en continuar ejercitando semana tras semana.
2. El crossfit tiene sus propias jerga
Como sucede en diversas modalidades, los adeptos de la crossfit tienen su propio lenguaje, con expresiones que pueden sonar algo extrañas para quienes aún no están acostumbrados.
Por ejemplo, el lugar donde el entrenamiento de la modalidad es realizado no es llamado de academia, sino de box. Pero cuando el instructor quiere referirse a la serie principal que se ejecutará en un día determinado, dice WOD significa entrenamiento del día, lo que significa día de entrenamiento en Inglés.
Box jump es el nombre dado al salto en la caja, una serie que trabaja el trasero y los muslos. También hay otro acrónimo, amrap, lo que significa que el tantas rondas como sea posible, o al mayor número posible de las series que se pueden realizar en cualquier momento dado.
Una curiosidad es que algunos WOD de referencia de crossfit reciben el nombre de las mujeres. El creador de la práctica dio nombres femeninos a esas series porque ellas "causan estragos".
3. Es importante encontrar un buen entrenador
Antes de estar entusiasmado con los resultados que la modalidad promete traer o dejarse llevar por la ola de la moda, busque un buen instructor para guiarle en los entrenamientos de crossfit. Para sacar el máximo provecho de la práctica y no cometer errores a la hora de realizar los ejercicios, tenga que tener clases con un profesional especializado en el área y de buena reputación.
Para ello, busque bien los boxes de crossfit de su ciudad y haga algunas clases experimentales antes de cerrar el contrato, consulte amigos y conocidos que ya hagan ese tipo de entrenamiento y pida indicación de entrenadores y no deje de echar un vistazo a internet para buscar las referencias del instructor que te va a atender.
4. Tus compañeros de crossfit serán tus amigos
Además de todos los beneficios físicos que la modalidad puede proporcionar, inscribirse en clases de crossfit es una oportunidad para conocer nuevas personas, hacer nuevas amistades y sentirse como parte de un grupo.
El bacano de todo esto es que tienes la oportunidad de estimular a tus colegas durante los ejercicios y ser estimulados por ellos cuando lo necesites.
5. Las lesiones realmente pueden ocurrir
Se ha hablado mucho sobre los tipos de lesión que el crossfit podría causar a sus practicantes por el formato de entrenamiento que la práctica presenta. Se ha informado de que el riesgo de lesionarse a los practicantes era mayor y que podría llevar a una enfermedad llamada rabdomiólisis, que afecta el funcionamiento celular por destruir las fibras musculares y puede afectar a los riñones.
Y a pesar de la falta de estudios científicos que demuestran la gravedad de los riesgos planteados por el modo, un estudio publicado en noviembre de 2013 en el Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación (Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación, traducción libre) encontró que el 73, 5% de las 132 personas adeptas del crossfit habían sufrido algún tipo de lesión, y siete de ellos llegaron a necesitar hacer algún tipo de cirugía.
Sin embargo, antes de que usted se asuste y quiera estar lejos del deporte, es importante registrar también que ese mismo estudio constató la ocurrencia de 3, 1 lesiones cada 1 mil de entrenamiento de la modalidad, lo que según el fisioterapeuta del Núcleo de Excelencia en En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de la enfermedad de Chagas,
Hay que decir que los científicos responsables de la investigación no encontraron ningún caso de rabdomiolisis en su investigación.
De este modo, la recomendación al hacer el deporte es tener en mente que existe sí la posibilidad de ocurrir una lesión durante los entrenamientos, pero que tomando los debidos cuidados es posible evitar que grandes problemas ocurra.
Esto significa encontrar un box de crossfit confiable y obedecer adecuadamente las orientaciones de su entrenador, que también debe ser un buen profesional y deberá prestar atención a su progreso, especialmente por cuenta de los AMRAP, en que es necesario hacer un gran número de repeticiones en determinado tiempo.
En este caso específico, es fundamental saber escuchar lo que el propio cuerpo dice y parar cuando percibe que ya está pasando del límite, para no sufrir las consecuencias más tarde. Y siempre que tenga un problema físico o percibe que no puede ejecutar determinada serie, no quede callado e informe a su entrenador al respecto.
Por fin, lo que queda por decir es que es normal experimentar burbujas y hematomas, ya que el entrenamiento de crossfit realmente suele ser pesado. De todos modos, estos pequeños problemas suelen desaparecer después de las primeras clases de la modalidad.
6. La mayoría de los practicantes son mujeres
No pienses que por ser un entrenamiento pesado e intenso, el crossfit es territorio masculino. Conforme informaciones del Consejo Americano de Ejercicios, el 60% de las personas que practican la actividad son mujeres.
Y por aquí en Brasil, ese cuadro no es diferente. Una encuesta de la Asociación Brasileña de Academias (Acad Brasil) mostró que las mujeres brasileñas también corresponden a la mayoría de los practicantes de crossfit, totalizando 30 mil adeptas del deporte en nuestro país.
7. Las clases pueden ser caras
El precio de las clases de crossfit no es barato. El valor cobrado por los boxes puede variar entre R $ 165 a R $ 350 mensuales, dependiendo del plan contratado y del número de clases que el alumno hace por semana.
Sin embargo, algo que puede compensar esta tasa alta es el hecho de que el instructor de crossfit puede dar mayor atención a sus alumnos que el profesional que trabaja en un gimnasio común. Para quien busca un tipo de actividad en que sea posible recibir mayor atención del entrenador, ese precio más puede valer la pena.
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