7 Cosas que usted necesita saber antes de comprar su tenis de carreras
Cuando se trata de crear una rutina de carrera saludable, elegir el tenis correcto es tan importante como organizar su rutina de entrenamiento. Pero cómo elegir el par ideal para usted? Puede estar seguro de que es mucho más fácil hablar que hacer.
Esto sucede cuando alguien entra en una tienda de tenis y se encuentra con una pared infinita, repleta con tenis de diferentes estilos y colores.
Por eso, vea en este artículo algunos consejos de expertos para saber cómo encontrar el mejor tenis de carreras antes de empezar a aventurarse en esta actividad física.
Primer paso a la hora de elegir su tenis de carrera ideal
Usted no necesita ser un atleta profesional para justificar la compra de un par de tenis equipado para satisfacer sus necesidades. De acuerdo con el experto David McQuade, elegir el zapato ideal puede hacer maravillas tanto para los principiantes y para los maratonistas.
En realidad, es fundamental para su salud física que utilice los zapatos de carreras que encaje y soporte sus pies correctamente.
Cada vez que ponga el pie en el suelo mientras esté corriendo, imagine que su peso es tres veces mayor de lo que realmente es, porque eso es lo que sucede debido a la cantidad de fuerza que está generando cuando está corriendo, no importa cuán rápido o lento va. Sin el calzado adecuado para ayudar a absorber un poco de su exposición repetida con la misma cantidad de fuerza, a lo largo del tiempo se vuelve más probable que usted se lesione.
Con esto en mente, aquí hay siete cosas para pensar cuando vaya a comprar su próximo tenis.
1. Su actual nivel de acondicionamiento físico - y sus aspiraciones futuras
Las dos primeras preguntas que debes hacer son: "¿Estás entrenando para algo?" Y "¿A qué distancia estás entrenando?".
Incluso si la respuesta a ambas preguntas es "nada o no", es importante entender cómo usted ya ha utilizado sus zapatos en el pasado y cómo usted piensa usarlos en el futuro.
"Por ejemplo, un nuevo corredor - alguien que acaba de hacer sus primeros 5 kilómetros o que se está preparando para hacer su primera media maratón - a veces quiere ir con algo que tiene un poco más de protección sólo porque todavía está descubriendo su forma y quiere minimizar el riesgo de lesiones ", dijo.
Las personas que están entrenando por cerca de 15 o 30 kilómetros por semana se consideran corredores de bajo kilometraje, los de 15 o 60 kilómetros de entrenamiento, que se están preparando para medias maratones y similares se consideran corredores de promedio de kilometraje, y aquellos que están entrenando por más de 60 kilómetros por semana se consideran corredores de alto kilometraje.
La cantidad de amortiguación, estabilidad y durabilidad de su rendimiento depende de la categoría en la que esté.
2. ¿Qué lesiones ha sufrido en el pasado pueden afectar su experiencia en la carrera?
Dos preguntas más importantes: "¿Actualmente estás lesionado? "Y" ¿Tienes un historial de lesiones? "
El tipo de lesión que usted tiene puede ayudar a determinar si el tenis de carreras que utiliza está relacionado con el problema, y cómo un nuevo par puede corregir esto. Si todavía está pasando por un proceso de recuperación, un especialista puede recomendar algo que sea más favorable.
"Si usted tiene una antigua lesión, no va a querer equivocarse y sí tener cautela", dijo McQuade. "Siempre es mejor elegir un zapato que tenga un poco más de estructura y un poco más de amortiguación."
3. Su pisada conforme corre
De acuerdo con McQuade, entender su estilo de pisada y de carrera es lo más importante que puede hacer cuando vaya a comprar nuevos zapatos de carreras.
"La carrera se inicia con los pies, así que si usted ya está con la parte inferior del cuerpo fuera de alineación, cada paso es más una oportunidad para lastimarse", dijo McQuade. "Tener el tipo correcto de zapato que está correctamente alineado con sus pies realmente te coloca en la dirección correcta para un entrenamiento sano."
Algunas tiendas destinadas a zapatos deportivos harán un análisis de su pisada de cortesía, viendo que usted caminar y correr, ambos tanto con los pies descalzos como vistiendo un par de tenis neutro, para analizar sus pies, tobillos y postura.
Su pisada normalmente se divide en tres tipos patrones: neutros, pronados y supinados.
- Neutro: el estilo pisoteado que comienza con los pies tocando el suelo con la parte exterior del talón y un poco rota por dentro.
- Pronación: intensificado a partir de la parte exterior del talón tocando el suelo, y luego la caminata se inicia una rotación excesiva en el interior.
- Supina, cuando se comienza con la parte exterior del talón y el pie gira ligeramente hacia el interior.
4. ¿Cuánto espacio necesita?
Puede parecer extraño, pero usted realmente debe asegurarse de que hay suficiente espacio en la parte delantera de su tenis cuando vaya a probarlo.
"Casi el 90% de las personas que llegan a la tienda para experimentar un nuevo par de tenis, están llevando pares muy pequeños, " dijo McQuade. "Cuando usted corre, sus pies hinchan y se expanden, y usted quiere que ellos continúen cómodamente dentro de su tenis. Nunca querrá que sus dedos o tobillo queden expresados por su zapato.
5. Cree un plan de carrera para sus nuevos tenis
Para evitar el dolor innecesario en sus pies, es importante empezar a usar poco a poco su nuevo par de tenis. Cualquier persona que ya usó por primera vez un tenis y corrió alrededor de 15 kilómetros sabe que él puede lastimar sus pies, incluso ayudar a formar burbujas, entre otras cosas.
McQuade recomienda que incluso después de adquirir su nuevo tenis, usted debe continuar usando sus más viejos lo máximo posible. Comience a usar los nuevos por sólo alrededor de 20 a 30% de su kilometraje semanal, y gradualmente, aumente ese número conforme elimina progresivamente su antiguo par.
6. Lo que está por debajo del diseño del tenis
Puede que no sea la parte más exuberante, pero el componente más importante de un tenis de carreras es la entresuela, porque es donde la principal forma de amortiguación y soporte está localizado.
Varias personas tienden a mirar sólo en el exterior del tenis, pero esta parte sólo sirve para mantener su pie dentro del zapato. Sí, es la parte divertida y colorida, pero usted realmente debe concentrarse en la parte que está detrás de ella.
Arnold añadió que la condición de la entresuela es a menudo lo que le ayudará a saber cuándo es el momento de sustituir su tenis. Si ve alguna grieta o arruga que se asemeja a un maní aplastado, es el momento de reemplazarlos.
7. Cómo usted debe sentir su nuevo par de tenis
"El mejor tenis es aquel que sirve perfectamente en sus pies, le da soporte y amortiguación", dijo McQuade. "No hay sólo un tenis que será el mejor. Hay quien es el mejor para cada persona. "¿Usted prefiere sentir el suelo o como si estuviera flotando encima de él?
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