La Dieta de la sandía - Cómo funciona, menú y consejos
¿Quién no desea hacer una dieta que ofrece efectos rápidos? Pues bien, la sandía gana destaque en diversas dietas para la pérdida de peso, pero lo que muchas personas no saben es que la fruta puede contribuir de forma significativa a adelgazar. Usted puede identificar fácilmente la fruta en varias dietas desintoxicantes, pero no contaba que tenía una dieta que indica su consumo exactamente para la reducción de porcentaje de grasa.
El sabor dulce de la fruta puede ser utilizado en su menú, principalmente en días calientes, pero todavía puede contribuir a la limpieza de su cuerpo y la pérdida de peso. Vamos a conocer un poco más sobre las propiedades de la fruta e identificar los beneficios que la dieta de la sandía puede ofrecer a usted.
Propiedades de la sandía
La sandía no es sólo refrescante, la fruta está constituida por alrededor del 91% de agua y contiene sólo el 6% de azúcar. Se puede destacar por contribuir con diversos nutrientes que son esenciales para su calidad de vida. Que contribuye con vitaminas de complejo B, como B1, B6 y beta-aroteno, potasio y magnesio, además de contener licopeno, que es un antioxidante natural que puede actuar contra el envejecimiento de las células.
Usted puede encontrar que los puntos positivos son sólo estos, pero la sandía todavía es poco calórica: al consumir 100 gramos de la fruta, usted estará sumando sólo 30 calorías a su plan alimentario.
¿Cómo funciona la dieta de la sandía?
La dieta de la sandía puede ser adoptada por 5 días, como también puede ser mantenida a largo plazo, pero debemos resaltar que es una dieta desintoxicante, es decir, que es poco calórica y puede ofrecer deficiencias nutricionales si se adopta por mucho tiempo.
Es importante que usted sepa que esta dieta se puede encontrar con diversas metodologías, pero básicamente, el plan alimentario está indicado para los 5 días iniciales. Por lo tanto, si desea mantenerse en la dieta, se recomienda seguir las instrucciones iniciales.
En el caso de la sandía, la primera muestra las orientaciones para alimentación de 9 a 13 días, y la segunda recomienda la dieta de la sandía por 5 días.
Opción 1
- Fase 1: La primera fase consiste en los tres primeros días de la dieta de la sandía. Se recomienda que en esos días no se consume nada más que sandía. Esta fase es extremadamente restrictiva en nutrientes y calorías, así que es fundamental que se mantenga por un máximo de 3 días, para que no haya perjuicios a la salud.
- Fase 2: La segunda fase de esta primera versión de la dieta de la sandía recomienda la inclusión de las frutas en sólo dos comidas al día. La sandía puede ser consumida en los refrigerios entre las principales comidas. Esta fase puede durar del sexto al décimo o décimo tercer día. Esta fase no es tan restrictiva como la primera fase, pero también permite una pequeña variedad de alimentos a consumir. Se recomienda que esta fase se mantenga por un máximo de 6 días.
Independiente de la versión de la dieta de la sandía que usted elija, los planes de comidas se hacen con una baja cantidad de calorías.
- Menú
Desayuno:
- 1 tazón de cereales integrales con leche
- 1 rebanada de queso
Lámpara de la mañana:
- 2 o 3 rebanadas de sandía
almuerzo:
- La elección de las siguientes opciones: a la parrilla o pollo cocido (sin piel), pescado o carne magra sin grasas añadidas.
- 1 ensalada hecha con todos los vegetales que usted desea. Usted podrá sazonar la ensalada con pocas gotas de aceite de oliva o limón.
la cena:
- 2 o 3 rebanadas de sandía
Opción 2: menú de la dieta de la sandía para 5 días
- DÍA 1
Desayuno:
- 1 rebanada de sandía
- 1 taza de café o té verde
almuerzo:
- 150 gramos de carne magra cocida
- 150 gramos de arroz cocido
- 1 rebanada de sandía
la cena:
- 60 gramos de queso cottage
- 1 rebanada de pan integral
- 1 rebanada de sandía
- DÍA 2
Desayuno:
- 1 rebanada de sandía
- 1 rebanada de pan
- 1 taza de café o té verde
almuerzo:
- 100 gramos de pollo sin piel cocida
- 1 rebanada de pan integral
- 1 rebanada de sandía
la cena:
- 100 gramos de pescado a la parrilla (cualquier pescado que desee)
- 100 gramos de arroz cocido al horno
- 2 rebanadas de sandía
- DÍA 3
Desayuno:
- 1 rebanada de sandía
- 1 rebanada de pan
- 1 taza de café o té verde
almuerzo:
- 50 gramos de macarrones con salsa de tomate
- 3 rebanadas de sandía
la cena:
- Ensalada de legumbres
- Tanta sandía como quieras
- DÍA 4
Desayuno:
- 2 rebanadas de sandía
almuerzo:
- 1 tazón de sopa de crema de brócoli
- 1 rebanada de pan integral
- 2 rebanadas de sandía
la cena:
- 3 patatas medianas asadas
- 2 rebanadas de sandía
- DÍA 5
Desayuno:
- 3 rebanadas de sandía
almuerzo:
- 150 gramos de carne magra cocida
- Tanta sandía como quieras
la cena:
- 1 rebanada de pan integral
- 60 gramos de queso cottage
- 3 rebanadas de sandía
consejos
- Si usted siente malestar o molestias, interrumpa inmediatamente la dieta y busque una orientación médica para evaluar las reacciones.
- Atente a las reacciones durante la práctica de ejercicios físicos, ya que usted puede sentirse cansado, identificar vértigos y mareos durante entrenamientos de alta intensidad.
- Manténgase lejos de alimentos grasos y dulces, ya que pueden comprometer los resultados de la dieta de la sandía y pueden retrasar la identificación de los resultados de la desintoxicación.
- Evite consumir café y bebidas alcohólicas.
- Beba bastante agua, la sandía contribuye con gran cantidad de agua, pero es la bebida que podrá auxiliar promoviendo saciedad e hidratando su cuerpo para una desintoxicación más segura, así reponiendo los líquidos posiblemente fundamentales para su organismo.
- Reservar un período para dormir es fundamental, pues es en ese momento que su cuerpo se recuperará para las actividades del día siguiente. La dieta es hipocalórica, por lo que se debe obtener el máximo de energía posible para garantizar el buen rendimiento para las futuras actividades.
Orientación médica
La dieta de la sandía puede ser la alternativa perfecta para usted que desea resultados de emergencia, pero es importante que reflexione sobre los posibles efectos negativos que la adopción de esta dieta a largo plazo puede ofrecer a su salud.
Buscar una evaluación médica puede ser la mejor medida para que usted evite posibles complicaciones con la adopción del plan alimentario restringido. Debemos reconocer que la adopción de la dieta a largo plazo puede ofrecer consecuencias, incluso si usted es una persona sana.
Ejercicios físicos
Una buena alimentación es indispensable para una pérdida de peso sana, pero debemos reconocer que perder peso requiere gastar más energía diariamente, así, quemando más y consumiendo menos calorías, su cuerpo se adecuará gradualmente al nuevo estilo de vida a ser adoptado.
Los ejercicios físicos son la mejor herramienta para contribuir con la quema calórica y también para el buen funcionamiento de su metabolismo. Adopte el hábito de practicar ejercicios físicos y mantenga su cuerpo en equilibrio físico y mentalmente.
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