¿Sucrilhos engorda o adelgaza?
El desayuno es la comida principal del día, y es crucial consumir un desayuno sano para comenzar su día de la manera correcta. Si usted come un desayuno nutritivo, lleno de proteína y fibras, usted tendrá la energía para llegar al final del día y recibirá la satisfacción de controlar en el almuerzo. Sin embargo, si su desayuno está lleno de azúcar y grasa, usted sufrirá la consecuencia de una caída de energía a mitad de la mañana y probablemente se sentirá hambriento de nuevo a la hora del almuerzo.
Los sucrilhos pueden ser una gran opción para el desayuno, sin embargo, usted necesita elegir uno que tenga los nutrientes correctos y sin los azúcares innecesarios, pues una elección equivocada de los sucrilhos engorda. Un tazón de sucrilitos es rápido, fácil y barato, y el tazón adecuado es una buena fuente de fibra, calcio y proteína.
Aquí hay algunas formas como los sucriles engorda:
- Su copa es demasiado grande: En función de los cereales que elija, una porción es de tres cuartas partes de una taza a una taza y un cuarto. Si usted utiliza el tazón grande que tiene y colocar los jugos sin pensar, usted puede comer más de 400 calorías en lugar de 120 a 200 normales, y sólo de cereal!
- Se utiliza frutos secos: almendras picaduras, pacana y las nueces ofrecen grasas saludables y proteínas, pero también son calorías. Dos cucharas de nueces tienen casi 100 calorías, así que tenga cuidado con lo mucho que come.
- Está utilizando un recipiente sin fondo: Se mide una porción de cereal, poner la leche y comer. Pero cuando usted termina, usted todavía tiene tanto leche en el tazón que usted tiene que poner un poco más de cereal. Pero usted pone demasiado, entonces tiene que poner un poco más de leche. Es un círculo vicioso. Sólo beba el resto de la leche y listo.
- Usted llena frutas secas para aumentar la fibra: pasas, dátiles, chips de plátano y cerezas secas ofrecen un poco de fibra, pero casi no contienen agua, frutos secos tienen mucha densidad calórica. Un cuarto de taza de frambuesas secas tiene más de 100 calorías. Es mejor usar frutas frescas, ya que contienen menos calorías y más fibras, y la gran cantidad de agua te dejará satisfecho, así que acabas comiendo menos.
- Usted está en el amor con leche semidesnatada: El más grasa en la leche, los más calorías. Una taza de leche integral contiene 150 calorías, y el semi desnatado tiene 130. Si usted toma leche desnatada sin grasa, son sólo 90 calorías. Puede no parecer una gran diferencia, pero con el tiempo, las calorías aparecen.
- Todavía como niños copos de maíz: Pueden ser dulce y delicioso, pero contienen mucho azúcar y casi ninguna nutrición. Esto quiere decir que usted va a comer su tazón entero y una hora después, usted va a tener hambre de nuevo, lo que acaba añadiendo peso. Elija cereales saludables como los que son ricos en fibra y proteína para seguir satisfechas por horas.
¿Cómo Sucriles adelgaza?
Cereal en moderación
Coma la porción sugerida para quedarse dentro de su cantidad diaria de calorías. Una taza de cereal tiene cerca de 100 calorías, 24 gramos de carbohidratos, 1 gramo de proteína y 0 gramos de grasa. Los alimentos que tienen pocas calorías le ayudarán a perder peso ya que su ingesta calórica diaria no es mayor que usted quema.
Cereal con leche desnatada
Añadir leche desnatada a tu cereal como una fuente de proteína que te ayudará a estar satisfecho. Proteína ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, previniendo que usted coma demasiado, lo que puede llevar a la ganancia de peso. Combinar carbohidratos con proteína se recomienda para prevenir las voluntades de comer y ofrecer una fuente constante de energía al cuerpo.
Cereal con frutas
Añadir frutas frescas a su cereal con leche. Pique un plátano, añada media taza de arcilla o algunas uvas pasas a su cereal para ofrecer un factor saciante, así como vitaminas y minerales esenciales. Frutas contienen pocas calorías, ninguna grasa y son fuentes de antioxidantes que pueden ayudar a prevenir el cáncer y la enfermedad cardíaca.
Cereal con castañas
Añadir castañas picadas a su cereal. Las castañas son fuente de grasas saludables y son satisfactorias, además de prevenir deseos de comer azúcar. Las grasas sanas ayudan al cuerpo a absorber vitaminas, mantener el equilibrio hormonal y promover la salud de la piel, entre otras funciones. Manténgase con las porciones y evite excesos de calorías y grasa. Las opciones sanas incluyen almendras, nuez pecana, una cucharada de mantequilla de maní o de semilla de girasol.
Comentarios finales
En realidad, siempre y cuando usted elija las opciones naturales y no coloque azúcar en su cereal, los juguetes son opciones saludables de desayuno.
Coma cereal como una pequeña parte de un plan de dieta. Una dieta bien equilibrada debe enfocarse en frutas, vegetales, proteínas magras y grasas sanas. Incluya proteínas magras en todas las comidas, como peces, pavo o carnes magras, vegetales, verduras, patatas dulces y ensaladas. Fuentes de proteína no animal incluyen frijoles, castañas, lentejas, tofu y tempeh. Alterne los cereales y los alimentos durante su dieta para tener variedad, así como la inclusión de todos los nutrientes esenciales para una buena salud.
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