7 Hábitos que Pueden Estar Desacelerando su Metabolismo
¿Sabía usted que sus hábitos diarios pueden sabotear sus esfuerzos de pérdida de peso por desacelerar su metabolismo? Compruebe cuáles son y evite estos hábitos en su día a día para aumentar su potencial de quema de grasa.
1. Dormir muy poco
La falta de sueño tiene un impacto directo en nuestro sistema endocrino. Si no conseguimos dormir lo suficiente, podemos producir más cortisol, que aumenta el almacenamiento de grasa e influencia donde esta grasa es almacenada.
Otra hormona que se ve afectada es la grelina, que regula el hambre. Los niveles de leptina, por otro lado, disminuyen, y esta hormona es necesaria para suprimir nuestros apetitos y moderar el balance energético de nuestro cuerpo. Como resultado, tienden a comer más y almacenar más grasa cuando estamos privados de sueño. Los estudios muestran una semana de mala calidad del sueño o algún grado de privación de sueño ya puede resultar en aumento de peso.
- Ver también: La leptina y la grelina en la pérdida de peso.
2. No comer lo suficiente
Cortar las calorías es uno de los principales métodos utilizados para perder peso, pero hay una línea tenue entre la creación de un balance calórico negativo y el hambre en su cuerpo. Una dieta de restricción calórica grave obliga al cuerpo a entrar en el "modo de supervivencia", ya que requiere cierto número de calorías para mantener las funciones biológicas básicas. Esto se agrava cuando la persona que hace esta dieta practica ejercicios intensamente.
En "modo de supervivencia", su metabolismo se desacelera y su cuerpo va a almacenar grasa, ya que intenta conservar el máximo de energía posible.
No salte las comidas - especialmente el desayuno. La vida de la carrera de todas las mañanas puede dejar poco o ningún tiempo para comer. Sin embargo, saltar las comidas priva su cuerpo de las calorías necesarias para el resto del día. Por la noche, nuestros cuerpos pasan en ayunas, durante ocho horas o más. Esto crea el catabolismo muscular. Así, tomar un desayuno impide al cuerpo entrar en el modo de supervivencia explicado anteriormente.
Por lo tanto, para mantener su metabolismo en alta y funcionando correctamente es importante que nunca salte una comida, especialmente el desayuno.
3. Estar deshidratado
Sus niveles de hidratación afectan directamente a su metabolismo, pues su cuerpo necesita agua para que los procesos metabólicos importantes ocurra. Por lo tanto, su metabolismo se vuelve más lento cuando usted está en un estado de deshidratación.
La falta de agua también limita severamente su motor metabólico - sus músculos, que metabolizan sustratos de energía, incluyendo la grasa.
Mucho también suelen confundir hambre con sed. Entonces, tendemos a comer en vez de beber, lo que puede llevar a la ganancia de peso. Idealmente, usted debe beber 8-10 vasos de agua al día. Además, beber un vaso antes de cada comida puede hacer que sea menos propenso a comer demasiado.
4. Comer carbohidratos refinados
Alimentarse con los carbohidratos refinados contribuirá a regular negativamente la producción de insulina, la principal hormona que regula la respuesta de almacenamiento de grasa de su cuerpo. La elección de más fuentes naturales como frutas y vegetales también aumenta la ingestión de fibras, lo que puede aumentar la capacidad de quema de grasa de su cuerpo.
Una investigación reciente descubrió que cuando consumimos fibras, aumentamos las habilidades de combate a la grasa de nuestro cuerpo en un 30%. El mismo estudio también descubrió que las mujeres que comieron más fibras ganan menor cantidad de peso. Trate de consumir 25g de fibra al día.
- Ver también: alimentos ricos en fibra a su dieta.
5. Comer poca proteína
Las mujeres deben tratar de consumir 1, 2-1.8g de proteínas por kilo por día. Y no se preocupe, usted no va a ganar muchos músculos con eso. Pruebe comer yogurt griego (alrededor de 18g de proteína por 170g porción) o huevo (13g de proteína por porción) en su desayuno.
Coma una porción de pollo (25g de proteína por porción) o pescado (22g de proteína por porción) en el almuerzo y la cena. Usted también puede tratar de incluir el frijol negro (15g o proteína por porción) en sus comidas.
6. Estar sentado en su mesa todo el día
La mayoría de nosotros pasa la mayor parte del día trabajando sentado en su escritorio de la oficina. A continuación, entrar en el coche y sentarse en el tránsito por unas horas más, y luego jugar en el sofá cuando llegamos a casa.
Esta inactividad es perjudicial para nuestro metabolismo, ya que reduce la cantidad de energía que quemamos cada día para realizar nuestras tareas diarias. Estar constantemente en movimiento (o al menos hacer algo de hora en hora) mantendrá su metabolismo acelerado. Practique un poco de ejercicio intenso en alguna hora del día y tenga una gran manera de aumentar su metabolismo y el número de calorías que usted quema por día.
7. Hacer sólo ejercicios aeróbicos
La mayoría de los asistentes de academia principiantes van directamente a la estera y la bicicleta ergométrica cada vez que entran en la misma. A pesar de que el ejercicio aeróbico es el más eficaz en la quema de calorías, también tiene el potencial de destrucción muscular - que es el tejido metabolicamente más activo en nuestros cuerpos.
A fin de mantener la masa muscular, añadir sesiones de musculación en su cotidiano, que va a aumentar su tasa metabólica basal, que es el requisito básico de energía que su cuerpo necesita para satisfacer sus demandas fisiológicas básicas.
Usted también puede aumentar su metabolismo aún más con sprints y el entrenamiento HIIT, que crean un mayor "disturbio metabólico". Esto significa que su cuerpo va a trabajar más y quemar más calorías durante el proceso.
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