7 Maneras de Aumentar Su Resistencia Física
"Cuando la gente piensa acerca de la resistencia, todos tienden a concentrarse en actividades cardiovasculares, como correr o andar en bicicleta", dice Will Torres, un entrenador personal y fundador del estudio de entrenamiento personal, Willspace, con sede en la ciudad de Nueva York . "Pero eso es sólo una pequeña parte de la ecuación, usted también necesita mejorar su fuerza."
Por ejemplo, Torres explica que a través de la construcción de sus músculos de la pierna, usted será capaz de impulsarse aún más en cada paso que da durante la ejecución.
"El músculo utilizado también ayuda a absorber el impacto que de otra forma presionaría sus articulaciones", dice. Entonces, Torres da siete tácticas (que probablemente no está tratando) para aumentar su durabilidad y resistencia.
1. Mezclar días de entrenamiento de resistencia con días de cardio
Es una ecuación simple: cuanto más músculos puedas comenzar a trabajar, más desafiará tu corazón y tu sistema cardiovascular. En lugar de practicar sólo ejercicios cardiovasculares (esto le impedirá desarrollar resistencia) asegúrese de combinar días de resistencia (por ejemplo, musculación) en su entrenamiento.
"La mayoría de las personas reservan un día para la fuerza y otro día para el cardio. En vez de eso, trate de combinar los dos ", dice Torres. "Hacer ejercicios con el supino, inmediatamente seguido por flexiones, y luego corra medio kilómetro lo más rápido que puedas ... y repite." Otro buen ejemplo: Pule cuerda por un minuto, luego haga agachamientos, levantamiento de brazos y, finalmente, abdominales. Repetir ".
2. Reducción del tiempo de descanso
Los hombres normalmente dan entre 30 y 90 segundos de tiempo de recuperación entre las series, pero si su objetivo es tener mayor resistencia, esté preparado para sacrificar su tiempo de descanso entre una serie y otra.
"Al final de sus series, sus músculos deben estar quemando, usted debe estar respirando pesadamente y sudando", dice Torres. "Sólo haga una pausa si físicamente no puede continuar". Torres sugiere una serie de movimientos como 10 flexiones, 10 agachamientos, 10 flexiones, 10 abdominales. Haga tres rondas de la serie, teniendo como mínimo una pausa si es posible.
3. Haga levantamientos de alta intensidad y rápidamente
"Cuando usted usa pesos a un ritmo extremadamente rápido, no sólo mejorará su fuerza, pero también mejorará su actividad de resistencia", dice Torres. "Es una de las mejores maneras para acelerar su metabolismo. Cuando las personas hacen una cantidad excesiva sólo de ejercicios de resistencia, que realmente retrasan su metabolismo, ya que comienza a comer su tejido muscular.
4. Elija movimientos más compuestos en lugar de aislados
Los movimientos compuestos que requieren el uso de más de un solo músculo como agachamiento, step, flexiones y elevación, mejorar su resistencia más que ejercicios de aislamiento.
"Ejercicios aislados no le estimulan lo suficiente para aumentar su resistencia", dice.
5. Recuerde: La rutina es su enemiga
Alternar el entrenamiento es esencial para la construcción de resistencia. De acuerdo con Torres, el cuerpo humano se acostumbra a un entrenamiento después de dos semanas. Entonces, si usted está siempre corriendo, empiece a hacer Muay Thai por ejemplo. O si usted es un ciclista ávido, cambie con escaladas. "Usted necesita mover los músculos de una manera diferente, de modo que usted no se desarrolle en exceso. Además, salir de la rutina hace el entrenamiento más motivador ", dice.
6. Opta por ejercicios híbridos
Un agachamiento añadiendo peso, saltando entre las flexiones, entre otras combinaciones, son todos grandes híbridos: ejercicios que llevan dos movimientos distintos y combinados. "Cuanto más músculos usted pueda trabajar en un movimiento, más ella estimulará los músculos del corazón, lo que a su vez mejora su resistencia."
7. Agregue movimientos explosivos en su entrenamiento
Los movimientos explosivos que necesitan mucha energía desafían su fuerza y resistencia simultáneamente. Después de volverse más explosivo, usted se dará cuenta de que realmente comenzará a moverse más rápido.
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