7 Mejores Estiramientos para Brazos
Los responsables de los movimientos de la vida cotidiana, como el de dar tchau, hasta sostener a un niño en el regazo y practicar actividades físicas como el voleibol, baloncesto y levantamiento de peso, los brazos son importantísimos para nuestro día a día.
Por lo tanto, deben ser bien cuidados, no es así? Y una forma de hacer esto es ejecutar regularmente estiramientos para los brazos. Esto es porque alargarse ayuda a reducir la tensión muscular, a relajar el cuerpo, a prevenir los desgastes musculares y las articulaciones y aumentar el flujo sanguíneo.
Además, los ejercicios de estiramiento hacen bien a la postura, mejoran el equilibrio del cuerpo, alivian la tensión muscular, mejoran la circulación y reducen los dolores durante el ciclo menstrual de las mujeres.
Hacer estiramientos antes de practicar ejercicios físicos deja el cuerpo más flexible y disminuye las posibilidades de que ocurra una lesión durante la práctica del entrenamiento. Ya alargarse después del término de la actividad ayuda a devolver los músculos que se contrajeron a su tamaño normal, además de ayudar a aliviar un eventual dolor que pudiera haber aparecido.
- Ver también: Los mejores ejercicios para los brazos.
7 estiramientos para brazos
Estos ejercicios de estiramientos para brazos no se organizaron en orden de preferencia o eficiencia.
1. Estiramiento para bíceps
Este estiramiento es indicado para ser hecho después de un entrenamiento con levantamiento de pesos como forma de ayudar en la recuperación y prevenir lesiones, además de contribuir para que la musculatura tenga una mayor amplitud de movimiento.
Cómo hacer: de pie con los pies separados a una distancia equivalente a la anchura de los hombros, flexione ligeramente las rodillas y mantenga los dedos de los pies apuntando hacia delante. Levantar los dos brazos a la altura de los hombros, manteniendo los hombros en el mismo nivel.
Girar las muñecas hasta que las palmas de las manos estén detrás de su cuerpo como en la foto arriba. Entonces usted debe sentir el estiramiento. Sin embargo, si no siente, empujar los brazos suavemente hacia atrás, ligeramente detrás de usted, hasta sentir.
Sujetar la posición por lo menos 30 segundos, recordando respirar correctamente.
2. Estiramiento para tríceps
Ahora vamos a conocer un estiramiento para tríceps que también es apropiado para el post-entrenamiento para ayudar en la recuperación, evitar la aparición de lesiones y ayudar a aumentar la amplitud de movimiento del músculo.
Cómo hacer: de pie con los pies separados a una distancia equivalente a la anchura de las caderas, los dedos apuntando hacia adelante y las rodillas ligeramente dobladas. Llevar el brazo derecho hacia arriba, cerca de la oreja.
Entonces, doblar el codo, colocando la mano derecha en el hombro izquierdo y detrás de la espalda. Los dedos de la mano derecha deben apuntar hacia abajo, tocando la parte posterior de la escápula, como en la fotografía. Llevar el brazo izquierdo sobre la cabeza y sujetar ligeramente después del codo derecho, como en la imagen.
Usted puede profundizar el estiramiento al tirar del brazo derecho con la mano izquierda. Pero, hazlo hasta el punto de sentir el estiramiento, no un dolor. Sujete la posición durante 30 segundos, inhalando y exhalando el aire. Después, cambiar la posición de los brazos y repetir el ejercicio.
3. Estiramiento para las muñecas y los antebrazos
Las muñecas y los antebrazos también deben ser alargados después de la práctica de ejercicios de musculación para prevenir lesiones en la región y favorecer el proceso de recuperación en la región. Por lo tanto, vamos a aprender uno de los importantes estiramientos de brazos que trabajan en estas regiones.
Cómo: Extender un brazo delante del cuerpo con la palma hacia arriba. El siguiente paso es doblar la muñeca hacia abajo, dejando la mano hacia el suelo. Con la otra mano, flexionar suavemente la muñeca hasta sentir un estiramiento de nivel leve a moderado en el antebrazo.
Sujete la posición durante al menos 15 a 30 segundos. Cambiar la posición de las manos y repetir el estiramiento.
4. Estiramiento para los brazos y los hombros
Este estiramiento para los hombros también se recomienda para el post-entrenamiento. Ello sirve para disminuir las posibilidades de que ocurra una lesión y auxiliar el proceso de recuperación.
Cómo hacer: estar de pie con las rodillas ligeramente dobladas y los pies separados a una distancia equivalente a la anchura de los hombros. El paso siguiente consiste en doblar el codo derecho y colocar el brazo sobre el pecho como en la foto. Colocar el brazo izquierdo ligeramente detrás del codo para apoyar el otro brazo durante el estiramiento.
En ese momento, seguramente sentirá el estiramiento en el hombro y el brazo derecho. Sujete la posición durante 30 segundos. Cambiar la posición de los brazos para alargar el otro lado.
5. Estiramiento para los bíceps
Este ejercicio alarga los bíceps, involucrando aún otras regiones musculares como el pecho y los hombros. Su nivel de dificultad es principiante.
Cómo hacer: agarrar las manos detrás de su espalda con las palmas juntas. Estirar los brazos y girarlos hasta que las palmas estén dirigidas hacia abajo. Por último, levantar los brazos y mantener la posición hasta sentir un estiramiento en el bíceps.
6. Estiramiento lateral para los tríceps
De nivel principiante, este estiramiento no trabaja sólo los tríceps, sino que también alcanza los hombros.
Cómo: posicionarse a pie y tomar el brazo derecho del cuerpo, doblando el codo y sujetándolo con la mano izquierda, con el codo izquierdo doblado también como la imagen hasta que sienta un estiramiento en tus tríceps. Después, cambiar la posición de los brazos y hacer el estiramiento en el otro lado del cuerpo.
7. Estiramiento para los antebrazos
Los estiramientos para brazos, y principalmente este ítem, también pueden auxiliar el tratamiento de pacientes con tendinitis y que sufren con repetidas lesiones por esfuerzo en los antebrazos. Obviamente, en estos casos, el ejercicio debe ser indicado y acompañado por el médico.
Cómo hacer: mantener el pulgar firmemente con los otros cuatro dedos. Manteniendo el pulso y una posición neutra, bajarlo hacia el suelo. Después, repetir el ejercicio con el otro antebrazo.
¿Quién no puede hacer estiramientos?
Las personas que sufrieron una fractura, un esguince o un desgaste reciente en los huesos, están con la amplitud de movimiento limitado, tienen una inflamación o infección en las articulaciones, tienen síntomas de osteoporosis, sienten dolor cuando la articulación se mueve o el músculo alargado y / o se han diagnosticado con alguna enfermedad de la piel o de la sangre no deben hacer estiramientos.
En estos casos, es fundamental que se busque ayuda y acompañamiento médico para tratar el problema y que las actividades físicas sean practicadas solamente después de la liberación del médico.
cuidado
Es más seguro alargarse con la ayuda y supervisión de un entrenador físico. Además de enseñar las técnicas correctas, él podrá auxiliar si algo va mal. Si esto no es posible, la sugerencia que dejamos es de al menos consultar a un profesional de educación física acerca de qué estiramiento es ideal para cada tipo de ejercicio.
Escoja también un lugar que le ofrezca privacidad para hacer su estiramiento, de modo que usted no sea sorprendido por nadie y no sea obligado a realizar movimientos bruscos, corriendo el riesgo de lastimar la espalda.
Otro punto importante es elegir un ambiente que no tenga muchos obstáculos para que usted no choca en un mueble o cosa del tipo mientras hace el estiramiento y no caiga o se lesione. Además, de acuerdo con el entrenador de triatlón Scott Seamster, es importante no alargarse demasiado antes de practicar un ejercicio. Lo ideal es ir hasta el momento en que siente una resistencia, sin embargo, no llevar el estiramiento hasta sentir incomodidad o dolor.
Si tiene una lesión en los brazos, cheque con su ortopedista o fisioterapeuta qué tipo de estiramientos para brazos es adecuado para usted.
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