10 recetas fáciles y rápidas para merienda

Mucha gente usa la excusa de que come cosas calóricas pues son más prácticas y no tienen tiempo de cocinar cosas leves y saludables en el día a día. Pero esa excusa no pega más. Con tanta variedad de productos en el mercado fitness y alimentos orgánicos, sólo no come bien quien no quiere.

Hay algunas recetas fáciles y rápidas de aperitivos para comer durante el día que son deliciosas, nutritivas y bajas en calorías. Teniendo los ingredientes correctos en casa, no tardará más de 20 minutos en ninguno de estos preparativos. Algunos de ellos incluso usted prepara en menos de 10 minutos!

Separamos recetas fáciles y rápidas para todos los gustos; usted encuentra wrap, panqueque, ensalada de frutas, omelete e incluso galletas. ¡Acompaña y disfruta!

1. Receta de wrap de pollo con piña fit

ingredientes:

• 2 rebanadas de tofu;
• 2 cucharadas de aceite de oliva;
• 1 pan sirio;
• 1 filete de pechuga de pollo pequeño;
• 1 rebanada de piña picada;
• 3 hojas de lechuga;
• sal a gusto;
• los condimentos a gusto.

Modo de preparo:

En el procesador bata el tofu con el aceite, la sal y los condimentos. Cuando se forma una carpeta de reserva. Cuelgue el pollo en sartén antiadherente y corte en cebos. Reserva. Entonces en la misma sartén a la parilla de la piña. Para el montaje coloque la pasta de tofu, el pollo, piña a la parrilla y hojas de lechuga. Enrolle y sirva. ¡Es delicioso y fíjate!

2. Receta de chips de patata dulce

ingredientes:

• 2 patatas dulces;
• aceite de coco;
• sal a gusto;
• tomillo a gusto.

Modo de preparo:

Corte las patatas dulces en rodajas de tamaño uniforme. Separe un plato y forra con papel toalla, coloque las rodajas una al lado de la otra, dé una pincelada con aceite de coco, sazon con tomillo y poco sal. Llevar al microondas durante 5 minutos, retirar, girar todas las patatas al otro lado y volver a la microondas durante 4 minutos más. Sirva a continuación. ¡Buen bocado para el día!

3. Receta de tapioca fit con ricota

ingredientes:

• 1 paquete de masa lista de tapioca;
• 5 cucharadas de ricota;
• 1 cucharada de chia;
• 3 cucharadas de miel.

Modo de preparo:

Separe una sartén antiadherente. Cubra con la goma de tapioca, esparciendo bien por la superficie de forma uniforme. Espera a firmar de un lado y empezar a soltar del borde, entonces gire y deje del otro lado. Coloca ricota amasada, chia y miel y dobla por la mitad. Servir.

4. Receta de omelette fit

ingredientes:

• 1 huevo entero;
• 5 claras;
• 1 cucharada de leche desnatada;
• 1 tomate picado;
• 1 cucharada de cebolla;
• 1 rebanada de queso blanco;
• aceite de oliva;
• sal a gusto;
• pimienta al gusto;
• salsa a gusto.

Modo de preparo:

Separe una sartén antiadherente, unte ligeramente. Bata una de las claras en nieve y reserve. Bata las otras 4 claras como huevo entero y añada leche, sal, pimienta, tomate, salsa, cebolla y queso blanco picado. Incorpore la clara en nieve. Vierta esta mezcla en la sartén y deje asar. Servir.

5. Receta de panqueques fit

ingredientes:

• 1 taza de té de leche vegetal de arroz;
• 2 huevos;
• 1 remolacha rallada;
• 1 taza de té de harina de trigo integral;
• 1 cucharada de aceite de oliva;
• sal a gusto;
• pimienta del reino a gusto.

Modo de preparo:

En la licuadora, bata la leche vegetal, los huevos y la remolacha, hasta obtener una crema. Añadir la harina de trigo integral, el aceite de oliva y los condimentos y bata de nuevo. Unte una sartén antiadherente con un poco de aceite y vierta una concha de la masa distribuyendo de forma uniforme en el fondo. Asa de los dos lados. Repita este procedimiento hasta que termine toda la masa. ¡Añada algunas hojas de ensalada y ricota u otro relleno ligero de la preferencia y listo!

6. Receta de galleta de tapioca fit

ingredientes:

• 500g de goma de tapioca;
• 200g de harina de arroz integral;
• 250g de azúcar de coco;
• 1 pizca de sal;
• 5 cucharadas de aceite de coco;
• 2 huevos;
• 1 cucharada de extracto de vainilla.

Modo de preparo:

En un tazón mezclar la goma de tapioca, la harina de arroz, el azúcar de coco y la sal. Entonces incorpore el aceite de coco hasta formar una farofa húmeda. Por último, coloca los huevos y amas con las manos. Deje la masa descansar por algunos minutos. Prepara las galletas moldeando con las manos en el formato deseado. Lleve al horno y deje hasta que esté dorado. Servir. Se puede guardar en compotas.

7. Receta de galleta de avena fit

ingredientes:

• 1 plátano amasado;
• 1 huevo;
• 1 taza de té de avena en copos;
• ½ taza de té de azúcar de coco;
• 1 cucharada de aceite de coco;
• 1 cucharada de café de canela en polvo.

Modo de preparo:

En una vasija mezcle todos los ingredientes hasta formar una masa homogénea. Unte una bandeja con aceite de coco y modele las galletas en el formato deseado. El ideal es hacer aplanado para dejar más crujiente. Disponga en la bandeja y lleve a hornear durante unos 20 minutos, gire las galletas y dorado del otro lado. Sirva frío.

8. Receta de ensalada de frutas fit

ingredientes:

• 1 pera picada;
• 3 plátanos medios picados;
• 1 guayaba picada con cáscara;
• 1 bergamota separada en yemas;
• 12 fresas picadas;
• 2 vasos de yogurt desnatado;
• 1 taza de granola sin azúcar;
• 2 cucharadas de miel.

Modo de preparo:

Haga la preparación previa de las frutas lavando y picando según las instrucciones. Añadir las frutas en las copas de cristal, añadir el yogurt y finalizar con granola por encima y un hilo de miel. Servir.

9. Receta de cookie de cacao fit

ingredientes:

• 1 taza de té de harina de almendras;
• 2 cucharadas de mantequilla ghee;
• 1 huevo;
• 1/4 de taza de té de cacao en polvo;
• 1 cucharada de esencia de vainilla;
• 1 pizca de canela en polvo;
• 1 cucharadita de miel;
• castañas picadas.

Modo de preparo:

Encienda el horno a la temperatura mínima. Mientras tanto en un bowl mezcle la harina de almendras y la mantequilla ghee. Vaya amasando con las puntas de los dedos hasta que forme una farofa blanda. Junte los demás ingredientes mezclando todo muy bien. Con las manos humedecidas, haz bolitas, luego achate en la bandeja en forma de cookie. Disponga en una bandeja de horno con papel de mantequilla y ase por unos 10 minutos en el horno previamente calentado. Servir.

10. Receta de ensalada en pan sirio

ingredientes:

• 3 panes sirios tostados;
• 2 pepinos japoneses;
• 1 cebolla;
• 1 paquete de rúcula;
• 6 rábanos;
• 3 tomates;
• 1 paquete de lechuga romana;
• hojas de menta a gusto;
• salsinha a gusto.

salsa

• 2 cucharadas de zaatar;
• 2 cucharadas de postre de algodón;
• 2 cucharadas de jugo de limón;
• 8 cucharadas de aceite de oliva;
• sal a gusto.

Modo de preparo:

Lavar los vegetales. Pique la cebolla y el pepino. Corta el rábano en rodajas. Corte el tomate en cubos. Mezclar todo en una ensalada. Rasgue las hojas de la rúcula con la mano, agregue menta y mezcle todo. Añada los ingredientes de la salsa uno a uno incorporando hasta obtener sabor. Recoger el pan sirio con esa ensalada y servir.

Consumidores de Frutas del Mar Ingerir hasta 11 mil Piezas de Plástico por año

Los consumidores de mariscos ingerir hasta 11 mil pequeños trozos de plástico cada año, con decenas de partículas que se incorporan a tejidos, alertaron a científicos en descubrimientos descritos como 'preocupante'. Investigadores de la Universidad de Gante en Bélgica creen que los microplásticos se acumulan en el cuerpo a lo largo del tiempo y pueden ser un riesgo para la salud a largo plazo. Y ell

(dieta)

10 Recetas de Quiche de Espinaca Light

¿Qué tal preparar una deliciosa quiche de espinacas para sus amigos y familiares? Si usted quiere sorprender en la cocina con una receta sabrosa y romperse con bajas calorías, para mantener todo el mundo en forma y con la salud en el día, prepare alguna de esas recetas de quiche de espinaca light abajo. Lo

(dieta)